Minden futó tisztában van azzal, hogy a futás olyan hatássport, amely bizonyos károkat okozhat az ízületekben. Ennek ellenére nem kell drasztikus megoldáshoz folyamodnia, és abba kell hagynia ennek a tevékenységnek a gyakorlását, nem is kell csökkentenie a heti edzések számát. A valóságban elegendő bizonyos óvintézkedéseket tenni, amelyek elkerülik a felesleges félelmet.
Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek, melyek a legjobb kiegészítők az ízületek gondozására. Biztosan nagy segítséget nyújtanak a biztonságos futáshoz.
Hogyan befolyásolja a futás az ízületeket?
Ez a tevékenység nagy hatással van különösen a teherhordó kötésekre. A porcterület általában az egyik leginkább érintett.
Nagyon fontos arra a terepre koncentrálni, ahol a gyakorlatot végezni fogjuk. Nyilvánvaló, hogy ha az ösvényt és a hegyeket választja, akkor különös figyelmet kell fordítania bizonyos tényezőkre, mivel a terep általában meglehetősen egyenetlen, és boka megrándulások jelentkezhetnek.
Ezenkívül a meredek lejtők is agresszívak az ízületeink számára, különösen akkor, ha a lejtő lefelé megy.
Bár a hegy kissé nehéz terep, az aszfalt a leginkább káros felület, mivel nagyobb hatást gyakorol a testre.
Amint azt már korábban említettük, nem kell abbahagynia ennek a tevékenységnek a gyakorlását, vagy megszállottá kell válnia. Célszerű lenne tisztázni a karrier típusát, és meg kell tennie a szükséges intézkedéseket az ízületek bizonyos sérüléseinek vagy problémáinak elkerülése érdekében.
A legjobb kiegészítők az ízületekhez
Az egyik leghatékonyabb módszer az ízületek hatékony gondozására a pótlás. Bizonyos étrend-kiegészítők bevitelének köszönhetően biztosíthatjuk testünk ezen területének jólétét.
Szeretné felfedezni, melyek a legjobb kiegészítők az ízületekre? Ebben az esetben folytassa az olvasást.
Kollagén
Ez egy kiegészítés, amely diadalmaskodott a sportvilágban. Az az igazság, hogy sikere nem meglepő, mivel elősegíti az ízületek egészségét és optimálisan erősíti a csontokat. A bevitele degeneratív betegségekben szenvedőknek ajánlott. Ezenkívül a kollagén is segít csökkenteni a gyulladást és enyhíteni a fájdalmat intenzív testmozgás után.
Hialuronsav
Ez az egyik tápanyag, amely részt vesz a kollagén termelésében. Kenje meg az ízületeket és ütéselnyelő elemként működik. Gyakran használják ízületi gyulladásban szenvedők kezelésére.
Magnézium
Nagyon fontos ásványi anyag a sportolók számára. Funkciói között megkönnyíti a kalcium asszimilációját és javítja más tápanyagok felszívódását.
Serkenti a csont létrehozását, és részt vesz a D-vitamin tevékenységében is.
Ördögkarom
Erős gyulladáscsökkentő, regeneráló és fájdalomcsillapító hatású. Reumatikus betegségek kezelésére is hasznos.
Omega 3
Ez egy zsírsav, amely segít enyhíteni az ízületek körül fellépő gyulladást. Nagy mennyiségben találhatunk Omega 3-ban gazdag ételeket, például olajos halat, diót, lenmagot; A kiegészítőkön keresztül történő fogyasztása azonban garantálja számunkra, hogy a testünk számára a pontos mennyiséget biztosítsuk.
Cápa porc
Hatása rendkívül jótékony hatással van az ízületek egészségére. Segít csökkenteni a porckopás tüneteit, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik.
Részt vesz a kollagén asszimilációjában is, és nagyon hatékony kezeléssé vált az ízületekkel, inakkal és szalagokkal kapcsolatos bizonyos sérülések gyógyulásának felgyorsítására.
Glükózamin
Testünk képes természetes módon előállítani a glükózamint. Ennek ellenére az évek során ez a kapacitás csökken, és kénytelenek vagyunk más forrásokhoz folyamodni, például a pótlásokhoz. Fő feladata az ízületek csontjának védelme, és stimulálja a porc regenerálódását.
Összegzés: kell-e kiegészítőket szednem az ízületek gondozásához? Bár a táplálékkiegészítők fogyasztása nem kötelező, nagyon sok olyan termék létezik, amelyekkel a bevitel révén elősegíti az ízületek megfelelő helyreállítását intenzív testmozgás után.
Ezenkívül, amint azt korábban láthattuk, ezek közül a kiegészítők közül sok megelőzi a gyulladást, csökkenti a fájdalmat, és nagyon hatékony bizonyos sérülések kezelésére. Ha futó vagy hegy vagy aszfalt, ne felejts el odafigyelni az ízületek gondozására. Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítők alapvető szerepet játszanak. Mindezen irányelvek betartásával elkerülheti a sérülések nagy számát, és hasznot húzhat a biztonságos és hatékony testmozgásból.