A fizikai aktivitás nagyon fontos a cukorbetegek számára! A jó hír az, hogy a fizikai aktivitás növelése nem olyan nehéz, mint gondolnád.

Fizikailag aktívabb neked jobb

legyen

A fizikai tevékenységek szórakoztatóak lehetnek. Ha lehetséges, menjen ki egy barátjával, csatlakozzon és élvezze az időt.

Ha cukorbetegségben szenved, a fizikai aktivitás érzékenyebbé teszi a testet az inzulinra (arra a hormonra, amely lehetővé teszi a test sejtjeinek, hogy a vércukorszintjét energiára használja fel), ami segít a cukorbetegség kezelésében. A fizikai aktivitás segít a vércukorszint szabályozásában, és csökkenti a szívbetegségek és az idegkárosodás kockázatát.

Néhány további előny a következőket tartalmazza:

  • tartsa az egészséges súlyt
  • Fogyjon, ha kell
  • Érezd magad boldogabbnak
  • Aludj jobban
  • Javítsa a memóriát
  • Ellenőrizze a vérnyomást
  • Csökkentse az LDL ("rossz") koleszterint és növelje a HDL ("jó") koleszterint

Hogyan profitálhat a fizikai aktivitásból

A cél az, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kapjon. A cél elérésének egyik módja az, hogy megpróbál legalább napi 20-25 percet megtenni. Tartalmazzon heti két vagy több napon olyan tevékenységeket is, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák (lábak, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar).

Néhány példa a közepes intenzitású tevékenységre:

  • Gyalog gyorsan
  • Házimunkát végezni
  • Kaszálás
  • Táncolni
  • Úszni
  • Biciklizés
  • Gyakorold a sportot

Ezek a tevékenységek nagy izmokat dolgoznak, növelik a pulzusszámot és megnehezítik a légzést, amelyek fontos fitnesz célok. A nyújtó gyakorlatok segítenek rugalmasságot nyújtani és megakadályozzák a fizikai aktivitás utáni fájdalmat.

Hogyan kezdjük

Ha megtalál egy tetsző tevékenységet, és azt egy partnerrel végzi, az segít folytatni.

  • Találj valamit, ami tetszik. Fontos, hogy olyan tevékenységgel éljen, amelyet élvez, mert ha nem élvezi a tevékenységet, akkor nem folytatja a testmozgást. A legjobb eredmény elérése érdekében keressen olyan tevékenységet, amelyet Ön és egészségügyi csoportja egyetért abban, hogy rendszeresen végezhet.
  • Kezdje kicsiben. Ha jelenleg nem fizikailag aktív, akkor lassan, fokozatosan aktívabbá kell válnia, amíg el nem éri a kívánt szintet. Például parkolhat az autóval az ajtótól távolabb, lépcsőn léphet, udvari munkát végezhet vagy sétálhat a kutyával. Kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje az időt és intenzitást minden héten.
  • Keresse meg a társaságot. Szórakoztatóbb, ha valaki rád vár. Ha egy testvérrel rendelkezik, az aktív maradhat.
  • Kitűzni egy célt. Cél lehet például egy mérföld megtétele egy hónapon keresztül, vagy minden hétköznap 30 perc fizikai aktivitás. A célnak konkrétnak és reálisnak kell lennie. Mindig kérdezze meg egészségügyi csoportjától a fizikai aktivitással kapcsolatos céljait.
  • Tedd a naptárba. Minél rendszeresebben végez fizikai tevékenységet, annál gyorsabban válik szokássá. Gondoljon arra, hogyan építse be a fizikai aktivitást a mindennapi életébe. Például megállapodhat egy munkatársával, hogy ebéd után sétálni indul. Ne próbáljon több mint 2 napot egymás után elmúlni fizikai aktivitás nélkül.

Az ürügyek megoldásokká alakításának módjai

Minden kifogásnak van gyakorlati megoldása. Íme néhány a leggyakoribb kifogások és megoldások, amelyeket javasolunk.

Minden kifogásnak van gyakorlati megoldása.
Nem folytatok többet fizikai aktivitással, mert: Javítási módszerek
Túl nehéz. Ha úgy gondolja, hogy fizikailag aktívabbnak lenni, órákat kell tölteni az edzőteremben, akkor nem! Kezdheti egy 10 perces sétával a vacsora után, és fokozatosan növelheti az időt, amíg el nem éri a 30 percet a legtöbb napon.
Hosszú időbe telik a megtérülés. Néhány előny azonnal megtörténik, még akkor is, ha nem tűnik nyilvánvalónak az Ön számára. Ellenőrizze a vércukorszintjét sétálni indulás előtt és után. A szám valószínűleg alacsonyabb lesz, ha visszatér a túrájáról. Ha folyamatosan fizikai tevékenységet folytat (hetekig, hónapokig, évekig), akkor az eredmények nyilvánvalóbbak lesznek.
Csak nem szórakoztató. Nagyon szórakoztató lehet, ha olyan tevékenységet talál, amelyet szívesen végez. Ne kényszerítsd magad olyasmire, ami nem tetszik. El fogja hagyni. Próbáljon párszor elvégezni az új tevékenységeket, mielőtt eldönti, folytatja-e ezt a tevékenységet. Ha az egyik nem működik, ne add fel. Próbálj egy másikat.
Sok pénzbe kerül. Az edzőtermi tagság és a fitneszórák költségei magasak lehetnek, ha összeadod. Azonban ebéd közben vagy vacsora után sétálni, otthon táncolni a kedvenc zenéje szerint vagy online videóval gyakorolni nem kerül semmibe, és olyan tevékenységek, amelyeket Önnek megfelelő időben végezhet.
Nehéz megtalálni az időt. Keresse meg a lehetőséget, hogy a fizikai aktivitást a mindennapi életének különböző időpontjaiban illessze be. Például menjen a lépcsőn a lift helyett, játsszon kint a gyerekeivel, keljen fel és mozogjon a tévéreklámok alatt. Próbáljon minden nap beépíteni legalább 20-25 perc fizikai aktivitást; ez segít megszokássá válni.
Már nagyon öreg vagyok. Soha nem késő elkezdeni aktívabb lenni! Vannak olyan tevékenységek, amelyek kevéssé hatnak, például a vízben járás és az úszás. Beszéljen egészségügyi csoportjával azokról a tevékenységekről, amelyeket megtehet a kezdéshez.
Nagyon rossz fizikai állapotban vagyok. Kezdjen kicsiben, egyre több fizikai aktivitással, amíg el nem éri a kívánt szintet. Adjon egyszerű tevékenységeket a mindennapjaihoz, például sétáljon a postafiókba, vagy parkoljon autóját az ajtótól kissé távolabb, amikor kimegy dolgozni. Beszéljen más ötletekről az egészségügyi csapatával.

Különleges szempontok a cukorbetegek számára

Óvja a lábát - viseljen pamut zoknit és jól illeszkedő sportcipőt.

Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet kezdene, beszéljen egészségügyi csoportjával arról, hogy melyek a legmegfelelőbbek az Ön számára. Feltétlenül beszéljen arról, hogy melyiket szereti, hogyan készüljön fel és mit kerüljön el.