Az étel az üzemanyagunk, és az, hogy mit kell enni és inni egy teszt előtt, változhat a teljesítményünkön.

Mi vagyunk, amit eszünk, Ludwing Feuerbach német filozófus és antropológus híres mondatának életünk minden pillanatában van értelme, de amikor vizsgát tartunk, még nagyobb jelentőséget kap.

Kulcsfontosságú tényező abban, hogy milyen jól tudjuk elvégezni a tesztet, a kognitív funkciónk, valami hasonló az agy működéséhez.

kell

Hogyan lehet javítani a teszt teljesítményét.

A memória és a figyelem fontos szempont a teszt során, és befolyásolhatja őket az étel mennyisége és fajtája. Az étrendünkben végzett néhány intézkedéssel optimalizálhatjuk kognitív funkcióinkat, és ezáltal jobb eredményt érhetünk el a vizsgán:

1. Reggeli.

Kerülni kell a reggeli kihagyását. A jó reggeli javítja a kognitív funkciót gyermekeknél, serdülőknél és felnőtteknél, ezért különösen fontos, ha vizsgánkon vagyunk, főleg ha reggel vannak.

Reggelinek lennie kell alacsony glikémiás index (IG), és lehetőleg ezt kell vennünk 2 órával a vizsga előtt.

Az alacsony GI-tartalmú ételek lassabban emelkednek és alacsonyabban emelkednek a vércukor-koncentrációban evés után, ami előnyös a kognitív funkció szempontjából.

A vizsga előtti legjobb reggelinek tartalmaznia kell lassan felszabaduló szénhidrátok, például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy alacsony cukortartalmú müzli, mivel ezek lassan felszabaduló energiát szolgáltatnak.

Egyesítsen be néhányat fehérjében gazdag étel, mint a tej, a joghurt vagy a tojás, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzék magukat. Mit szólnál néhány rántottához némi teljes kiőrlésű pirítóssal?

Kell kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, mint a tipikus teljes angol reggeli, mivel ezek fáradtságot okozhatnak bennünk.

Ha a vizsga délután van, valami reggeli.

A legjobb egy ebéd alapján szénhidrátok és fehérjék, is fogyasztott valamennyit 2 órával a vizsga előtt ha lehetséges, maradjon jól hidratált, a mérsékelt koffeinbevitel.

2. Jó hidratálás.

A fókuszunk maximalizálásának egyik legjobb módja az, hogy jól hidratált maradunk. Még az enyhe kiszáradás is fáradtsághoz, fejfájáshoz, csökkent éberséghez és koncentrációhoz vezethet.

Célszerű naponta 1,5 és 2 liter folyadékot inni (ami 8-10 pohár 200 ml-nek felel meg).

A a víz mindig a legjobb megoldás, De más egészséges italok, például a tej és a gyümölcslevek (mindig kis mennyiségben) szintén segítenek bennünket a hidratálásban. A tea és a kávé is számít, de nekünk ellenőriznünk kell, hogy mit iszunk, mert magas a koffein tartalmuk.

A legjobb elkerülni a cukros italokat és az úgynevezett energiaitalokat, amelyekben magas a cukorszint, mivel ezek éles tüskéket és energiaszint-csökkenést okoznak.

3. Koffein.

A kávéval kapcsolatban mindannyian tudjuk, hogy a koffein ébren tart minket, és úgy tűnik, hogy javítja a kognitív funkcióinkat is. De óvatosnak kell lenned, amikor koffein tartalmú italokat választasz, mivel a nagy koffeinadagok negatív hatásokkal is járhatnak, és befolyásolhatják koncentrációnkat.

4. Kerülje a felesleges cukrot.

A cukor fogyasztása a a glükóz tüske, amely gyorsan csökken, fáradtság megjelenését okozza.
A legjobb választani egészséges falatok, mint a diófélék és néhány gyümölcs, például áfonya, fekete ribizli és más bogyós gyümölcsök, nagyon gazdag C-vitaminban, ami nagyon hasznos a mentális éberség javításában.

Úgy tűnik, hogy az E-vitamin és a cink is pozitívan hat az agyunkra, és megtalálhatjuk őket tökmagokban és dióban.

5. Pihentető alvás.

Nem alszik eleget hátrányosan befolyásolja a memóriát Y lassítja agyunk működését.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a hallgatók, akik éjjel 7 órát alszanak, körülbelül 10% -kal jobban teljesítenek tesztjeiken, mint azok, akik kevesebbet alszanak minden este.

Tehát mit kell ennünk és inni lefekvés előtt az alvás elősegítése érdekében?
Kell kerülje az étkezést legalább 3 órával lefekvés előtt, mivel zavarhatja az alvást. Kerülnie kell azokat az ételeket és italokat is koffeint tartalmaznak, mint a tea, a kávé, a kóla és a csokoládé, legalább 4 órával lefekvés előtt.

Jó lehetőség az elalvásra egy pohár meleg tej.