Ha nem tudunk kimenni az utcán, az nem jelenti azt, hogy nekünk nem kell sportot csinálni
A spanyol kormány által elrendelt karanténidőszak kétélű karddá válhat. Az otthoni munkavégzés kötelezettsége - amennyiben ez lehetséges és a vállalat megengedi - önfegyelmet igényel. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy ez magában foglalja annak ismeretét, hogy hogyan lehet ötvözni a foglalkoztatásra szánt és a saját számára szánt időt. Ez utóbbi területen a fizikai aktivitás különleges szerepet játszik. A mozgáskorlátozások nem teszik lehetővé, hogy menjünk futni vagy edzőterembe, ezért meg kell találnunk a módját az otthoni sportolásnak.
A karantén az összes spanyolot hosszú otthoni óráknak veti alá. Éppen ezért tanácsos szinte napi sportrendszert kialakítani, hogy elkerüljük a mozgásszegény életmódot. Ez nem olyan nehéz, hiszen csak egy lényeges elem kell, hogy legyen: az akarat.
A spanyol mondás szerint "ha akarod, akkor is." Vannak olyan otthonok, amelyekben a sport a mindennapi élet része, és amelyekben rendelkezésre állnak a gyakorláshoz szükséges eszközök. De ezek egyike sem nélkülözhetetlen. Bármikor megalapozhatja sportolási szokásait és lefogyhat anélkül, hogy ki kellene mennie.
Az összes alábbi gyakorlatot, a futópadok, ellipszisek vagy álló kerékpárok tervének kivételével, sorozatonként körülbelül 30 másodperc alatt kell elvégezni. Minden gyakorlat között kb. 15 másodperc pihenőt tarthat. A legjobb, ha mindegyikből legalább egy sorozat készül.
Öt gyakorlat a fogyáshoz egy kis szobában
Ha nincs elegendő hely otthon exkluzív helyiség kialakításához a sportoláshoz, ne aggódjon. Elég egy olyan terület, ahol teljes mértékben ki lehet nyújtani, anélkül, hogy összeütközne egy tárggyal. A sérülések elkerülése érdekében meg kell keresnie a szükséges kényelmet. Az ilyen zárt helyeken végrehajtandó leggyakoribb gyakorlatok között megtalálhatjuk:
Gyakorlatok fogyáshoz egy felszerelt helyiségben vagy egy teraszon
- Verseny a tempó változásával: Keresse meg az utat az egyik falról a másikra. Növelje fokozatosan az intenzitást, és próbáljon változtatni a tempón az erőfeszítés növelése érdekében.
- Ugró: Könnyű futás közben a lehető leggyorsabban emelje fel a térdeit. Vegyen részt a túrán legalább egy percig.
- Oldalsó elmozdulások: Könnyű futás közben az egyik falról a másikra párhuzamos lábakkal haladjon az egyik és a másik oldalra.
- Ugró tüdő: Álljon egy szőnyegre és függőleges helyzetben, engedje le térdét a padló magasságáig, és emelje fel az utolsó ugráshoz.
- Oldalsó ugrások lábbal együtt: Tedd össze a lábad, rajzolj egy képzeletbeli vonalat a padlóra, és ugrálj össze lábaddal az egyik oldalról a másikra
Futópadok, ellipszisek vagy álló kerékpárok, nagyon hasznos erőforrás
Ha van ilyen, javasoljuk, hogy mindig tartsa bent ezeket a dátumokat, hogy elkerülje a zord időjárás okozta problémákat. Ha a szabadban használható és védett helyen tartható, akkor az ideális megoldás. Az otthoni fogyás gyakorlata mellett az eszköz nagyon részletes információkat nyújt Önnek a fizikai állapotában a napokban tapasztalt evolúcióról. Talán nincs jobb motiváció.
MINDEN ESETBEN MINDEN FOGLALT JOG:
A weboldal tartalmának teljes vagy részleges reprodukciója, terjesztése, hozzáférhetővé tétele, nyilvános kommunikációja és felhasználása bármilyen formában vagy módban, előzetes, kifejezett és írásbeli engedély nélkül, ideértve különösen annak puszta reprodukcióját és/vagy vagy elérhetővé teszik összefoglalókként, áttekintésekként vagy sajtószemlékként kereskedelmi vagy közvetlen vagy közvetett nyereségszerzési célokból, amelyekkel kifejezett ellenzéket fejeznek.
- Védje meg a hát alsó részét. Ezek a legjobb gyakorlatok az edzéshez
- Ezekkel a gyakorlatokkal jelölje meg a ferdéit! FitWorld
- Próbálja ki ezt a 4 csodálatos és összetett gyakorlatot a fogyáshoz
- Formában tartani! Ideális gyakorlatok 40 év feletti nőknek Mexikó nő
- A 11 legjobb gyakorlat a hátad edzésére az edzőteremben