Sokat beszélnek róla Hipopresszív abs, vagyis egyfajta hasi gyakorlat, amelyben a légzést testizmaink, különösen a has erősítésére használják. Ebben a oneHOWTO cikkben azt szeretnénk felfedezni, hogy a légzés hogyan segíthet jobban megdolgozni a testét és faragottabb sziluettet elérni, zsír- vagy petyhüdt felhalmozódás nélkül. Olvassa tovább, és másokat talál légzési gyakorlatok a has csökkentésére amely segít megmutatni egy tökéletes állapotú testet.

légzési gyakorlatok csökkentésére

Lélegezzen a has csökkentése érdekében

Ne feledje, hogy amikor edzünk, a légzés elengedhetetlen, mivel segít nekünk oxigénes sejtek és ezért arra késztetjük a testünket, hogy biztosítsa számunkra a szükséges energiát. Emiatt a jó légzés elengedhetetlen az optimális testmozgáshoz, de ezenkívül segíthet javítani a hasunkat, mert ezekkel a lélegzetekkel, a legmélyebb izmokat dolgozzuk ennek a testrésznek.

Belül légzési gyakorlatok a has csökkentésére Hipopresszív gyakorlatokat is találunk, mivel manapság ez az egyik leghíresebb technika, amely lehetővé teszi számunkra, hogy laposabb gyomrot érjünk el. Azonban nem ez az egyetlen, ezért az alábbiakban felsoroljuk a hasi finomítás és a karcsúbb test elérése érdekében a leghatékonyabb gyakorlatok listáját.

Légzési gyakorlat a has csökkentésére

Ezekkel kezdjük légzési gyakorlatok a has csökkentésére magáról beszélő emberről beszél hipopresszív gyakorlat és ezt ráadásul nagyon egyszerű végrehajtani. Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtania:

  1. Feküdjön le a földre vagy a jógaszőnyegre, háttal a padlón és a lábain a lábak hajlottak a talppal a földön nyugszik
  2. Most meg kell tennünk azt a gesztust, amelyet akkor csinálunk, amikor akarunk bot hasa befelé, vagyis mintha megpróbálná a köldököt a hátsó területre vinni
  3. Ha be van húzva a hasa, látni fogja, hogy a dereka sokkal keskenyebb, mint máskor, most azt javasoljuk, hogy tegyen egy súlyzót a hasa tetejére, hogy elkerülje a duzzanatot.
  4. A következő lépés az bordaketrec lélegzik, próbálva nem felfújni a hasát levegővel. Csak a mellkas területét kell megemelnie ahhoz, hogy olyan típusú légzést végezzen, amely diafragmatikus.

Fontos, hogy ebben a gyakorlatban addig próbáljuk megtartani a hasat, és csak a bordákkal lélegezzünk. Így képesek leszünk a haránt hasizom megmunkálására, és csökkenthetjük hasunkat és derekunkat. Ideális esetben végezzünk 15 lélegzetet, pihenjünk és végezzünk még 15 lélegzetet, amíg be nem fejezzük 3 sorozat 15 ismétlés minden egyes.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben felfedezünk más hipopresszív hasi gyakorlatokat, amelyeket elkezdhet otthon is.

Fordított légzés az alsó has felé

Most felfedezünk benneteket a legjobbak közül légzési gyakorlatok a has csökkentésére. Ez a neve "fordított vagy taoista légzés"És ez a harcművészetekből és más tudományterületekből származik, például a jógából vagy a meditációból. Ezzel a gyakorlattal képesek leszünk a hasizmok tónusára, de emellett felgyorsítjuk az ezen a területen felhalmozódott zsírégetést.

A gyakorlat elvégzéséhez a következő lépéseket kell végrehajtanunk:

  1. A szőnyegen vagy a padlón fekszünk, egyenes háttal a padlónak
  2. Most ki kell nyitnunk a szánkat és lassan kell lélegeznünk, belélegezve a levegőt, és éreznünk, hogy az izmok összenyomódnak
  3. A következő lépés a levegő lassú kilégzése és a hasizmok kiterjesztése

A legjobb, ha ezt a légzést néhányan végzik 5 perc a test megerősítése érdekében, de emellett élvezze a légzés előnyeit, vagyis a test oxigénellátását, a stresszoldást, a mentális és fizikai relaxációt stb. Ezért elengedhetetlen, hogy amikor elmegy a gyakorlat végrehajtására, kerülje a rohanást, és ennek szentelje testét és lelkét.

Az ilyen típusú légzéssel az, amit csinálunk fordított természetes mozgások a test belsejében összehúzódni, amikor a kilégzés során belélegezünk és ellazulunk.

Lélegezz és fogyj ezzel a gyakorlattal

Arra kell gondolnia, hogy amikor a mély, figyelmes légzés, Izmaink jobban működnek, mint amikor természetes és automatizált módon lélegezünk, éppen ezért ezek a gyakorlatok segíthetnek a derekunk karcsúsításában és a laposabb gyomor elérésében.

Egyéb légzési gyakorlat a has alsó részéig a következő:

  1. Feküdjön le a padlóra vagy a szőnyegre, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a talpának lapos legyen a padló.
  2. Tegye az egyik kezét a gyomrára és egyet a mellkasára. Most összehúzza a hasát.
  3. A következő lépés a levegő bevitele és a gyomor lehető legnagyobb kiterjesztése, majd a levegő felemelkedése a bordákon keresztül, végül a mellkasba kerülés. Ez egy felemelkedő lehelet lesz, amely a hasban indul és fokozatosan emelkedni fog a testen keresztül.
  4. A levegő kilégzésének hosszabbnak kell lennie, mint az inhaláció, hogy a levegő teljesen távozzon a tüdőből.
  5. A teljes gyakorlat során összehúzódnia kell a hasizmait, különben több időbe telik, amíg meglátja ennek a gyakorlatnak az eredményeit.

Mindenekelőtt a vállakat kell lazítani; ha azt észleli, hogy a lélegzetekkel felemelkednek, ismerje meg testét, és ismét lazítsa meg őket.

Az asztal, egy gyakorlat a hasi légzés csökkentésére

És végül egy másik a legjobbak közül légzési gyakorlatok a has csökkentésére Ez az egyik, amelyet deszka vagy asztali gyakorlatnak neveznek, és amely nemcsak a has megerősödésével, hanem a test más részeinek, például a karok, a lábak stb. Ez az egyik legforgalmasabb gyakorlat, amely jelenleg létezik, mert statikusan és lélegzetvétel útján látványos eredményeket érnek el.

A gyakorlat elvégzéséhez javasoljuk, hogy kövesse az alábbi irányelveket:

  1. Szálljon szőnyegre, a hasa lapos legyen a padlón.
  2. Most, emeld fel a tested teljesen kinyújtott karokkal, egyenes lábakkal és a lábgolyókra támasztva. Győződjön meg arról, hogy a karjai a vállak magasságában vannak, és a lábak nyitva vannak a csípő nyílását követve.
  3. Most meg kell tennie Mély levegő, lassú és kontrollált, hogy még jobban megdolgoztassa a hasi izmokat.

Addig kell tartania ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Az ideális az, ha 30 másodperccel kezdünk, és innentől kezdve fokozatosan növekszünk, hogy teste tonizálódjon.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell lépésről lépésre elvégezni a deszka gyakorlatot, hogy megismerhesse ezt és az említett gyakorlat más változatait.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Légzőgyakorlatok a has csökkentésére, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.