A légzés ellazul, vitalitást és energiát biztosít, valamint méregteleníti a testet.

Belélegezni az életet, a pihenést és a jólétet.

bármilyen típusú légzésre

Tanuld meg helyesen lélegezni.

Az egészség nem minden, de enélkül minden más semmi.
Arthur Schopenhauer (német filozófus).

Tölthetünk több napot evés, ivás vagy alvás nélkül. De ne légzés nélkül.

A légzés nem csupán oxigén bejutása a tüdőbe és a szén-dioxid megszabadulása.

A légzés az első energiaforrásunk.
Növeli testi, szellemi és lelki vitalitásunkat, és segít helyreállítani az érzelmi egyensúlyt.

Előkészítés és
különböző típusú légzés.

Tekintse át az előkészítéssel kapcsolatos szempontokat és az általános ajánlásokat, valamint a légzés típusát, amely a legjobban tetszik.

  1. Korábbi előkészítés bármilyen típusú légzésre.
  2. Légzés állva.
  3. Mély lélegzés.
  4. Nyugtató légzés.
  5. Élénkítő és frissítő lehelet.
  6. Általános ajánlások.

Korábbi előkészítés bármilyen típusú légzésre.

Gondoljon arra, hogy ez csak egy pillanat az Ön számára, akinek előnyeit megosztja másokkal.

Megérdemel egy pillanatnyi nyugalmat, békét és jólétet.

Ha lehetséges, főleg tanulás közben válasszon kényelmes helyet.

Ha teheti, irányítsa a fényt, tegyen zenét, gyújtson meg egy gyertyát vagy tömjént, vagy csak képzelje el, hogy gyönyörű helyen van.

Húzza ki az övét és minden feszesnek érzett ruházatot.

Ügyeljen arra, hogy ne legyenek megszakítások.

Ha álmosságot vagy szédülést érez bármelyik gyakorlat során, lélegezzen rendesen.

Légzés állva.

Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomorra.

Lélegezz, mint általában.

Figyelje meg a keze mozgását.

Csinál egy mozdulatot?

Melyikük mozog először?

Ha a mellkas mozog elsőként, sekélyen lélegzik.

Ez egy mellkasi lehelet, amely nem tisztít, nem oxigénez és nem tisztít megfelelően.

Ha az első kéz mozog a gyomrodon, akkor rendesen lélegzel.

Ez az úgynevezett rekeszizom-légzés.

Hagyja, hogy az orron keresztül a levegő lassan bejusson.

A gyakorlással ez a légzésfajta automatikusan válik.

Cél, hogy a kilégzés kétszer olyan hosszú legyen, mint a belégzés.

Fontos figyelembe venni a testtartást.

Ha a vállak nem egyenesek és egyenesek, akkor a bordák térfogata csökken.

Eleinte kissé nehéz lehet.

Ne felejtsük el, hogy tanulunk pihenni.

Ezekben az esetekben először a mellkasával lélegezzen, hogy nagyobb mennyiségű oxigént szállítson gyorsan.

Mély lélegzés.

Kényelmes helyzetbe kerüljön, akár ülve, akár fekve.

Oldja ki az övét vagy bármely ruhadarabját, amely kényelmetlenséget vagy kényelmetlenséget okozhat Önnek.

Csukd be a szemed.

Érezd a belélegzett levegőt és a kilégzett levegőt.

Az első négy vagy öt lélegzetvétel során ne változtasson.

Vegyen lassan levegőt az orrán keresztül, és irányítsa a gyomor alsó részébe, a rekeszizom alá.

A gyomor alsó része felfújódik, és a rekeszizom elmozdul, lehetővé téve a bordaketrec kitágulását.

Ilyenkor a mellkas és a vállak nem mozoghatnak.

Lélegezzen tovább, és érezze, hogy a levegő behatol a tüdő középső és végül felső részébe, amíg a mellkas végül nem tágul.

Segíthet magának azáltal, hogy egyik kezét a gyomorra, a másikat a mellkasára teszi.

Belégzéskor a mellkas keze addig ne mozduljon, amíg a gyomor meg nem töltődik levegővel.

Ismételje meg a gyakorlatot ötször-tízszer.

Tegye meg naponta többször, valahányszor eszébe jut.

Amíg nem kapod meg a ritmust, hogy természetes, folyékony és lazább légy.

Amikor a levegő bejut a tüdejébe, képzelje el, hogy ez arany levegő vagy fény és gyógyító energia.

Figyelje meg a lélegzetet, és figyelje meg, vagy gondoljon arra az arany levegőre.

Kövesse útjukat.

Amikor kijön, úgy érzi, hogy minden feszültséget magával visz.

Lazul a tested.

Képzelje el, hogy baba vagy rongybaba vagy.

A tested melegnek, könnyűnek vagy nehéznek érzi magát.

Érezd magad nyugodtnak.

Amikor úgy érzi, hogy folyékonyan és egyszerűen megteheti, tegye nyitott szemmel bárhol is van, kivéve, ha vezet.

Néhány lélegzetvétel segít enyhíteni a feszültséget és a gyötrelmet bármikor és bárhol.

Nyugtató légzés.

Vegyen levegőt az orrán keresztül, tartsa néhány pillanatig, és lélegezzen ki finoman, négyig számolva, minden fázisban.

Négy alkalommal vegyen levegőt, négyet tartson vissza és négyet engedjen ki.

Ne feledje, hogy tanul.

Adj magadnak időt, és apránként jobban és könnyebben fogod csinálni.

Ahogy a tüdőkapacitása javul, minden fázisban növelje négyről hatra, végül nyolcszorosára.

Ismételje meg a gyakorlatot többször.

Élénkítő és frissítő lehelet.

Bármely helyzetben elvégezheti ezt a gyakorlatot.

Tegyen egy kis kört az ajkával, és apránként, de némi erővel engedje ki a levegő egy részét.

Álljon meg egy pillanatra, és ugyanúgy dobja ki a maradék levegőt.

Általános ajánlások.

Előnyösen végezze el a gyakorlatokat naponta kétszer, ugyanabban az időben és ugyanazzal a szertartással.

Ne aggódjon és ne erőltesse magát.

Csökkentse a légzések számát, hogy ne hiperventiláljon.

Psych. Silvia Russek

Lic. A klinikai pszichológiában.

A párterápia szakterülete.

A kognitív viselkedésterápia szakterülete.

Jelentések a https://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/terapia.html vagy a [email protected] címen

Kérem, értékelje ezt a cikket?
Az Ön e-mailje nincs regisztrálva, ezért nem kap választ.

Szia.
Ismersz engem.
Silvia Russek vagyok

és azért vagyok itt, hogy segítsek neked.

Te élsz
nehéz helyzet?