fogyás

Sok nő alig tudja visszatartani magát a diétától, és a fogyáshoz különféle fizikai aktivitásokat kell alkalmazni. Kiváló lehetőség azok számára, akiknek túl nagy a terhelése, tilos - légzőgyakorlatok a has és a test egyéb részeinek fogyásához. Mint már tudják, a helyi fogyás lehetetlen, és nem szükséges támaszkodni arra a tényre, hogy csak a gyomortól szabadul meg. A súlycsökkenést mindenesetre annak a típusnak megfelelően hajtják végre, amely a természetben benne rejlik. A legnagyobb terhelés azonban ebben az esetben éppen a gyomorban jelentkezik, ami lehetővé teszi a kívánt hatás elérését.

Hogyan kell lélegezni a fogyáshoz?

A gyakorlatok egész komplexusa meglehetősen egyszerű, és a legtöbbA legfontosabb az, hogy emlékezzünk arra, hogyan kell lélegezni a fogyás érdekében. Ezenkívül számos egyszerű szabály létezik a hasi légzőgyakorlatok hatásának javítására.

  1. Vegyük azt a szabályt, hogy a komplexet egy héten belül reggel 3-4-re hajtsuk végre. Itt egyaránt fontos a rendszeresség és az időzítés: felébredés után a test jobban engedelmeskedik a zsírégetési folyamatnak. Erősítse a hatást, ha reggeli előtt és a szabadban, vagy legalábbis nyitott ablak mellett teszi.
  2. Ne koncentráljon a legegyszerűbb gyakorlatokra, és győződjön meg róla, hogy jó terhelést jelent magának. Óra után már fáradtnak kell lenned.
  3. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, és folytassa a bonyolultabb gyakorlatokkal. Ne felejtsük el, hogy ha ez egyszerűvé válik, növelheti az ismétlések számát.
  4. A legjobb eredmény érdekében minden reggel gyakorolhatja az iskola első két hetét, majd heti 3-4 alkalommal elmehet az osztályba.
  5. A súlycsökkenés erősítéséhez adjon aerob edzést a szokásos súlycsökkentő légzőgyakorlatokhoz, például kocogás, kötélgyakorlatok stb.

Ne felejtsd el a józan észt. Nem valószínű, hogy egy barátjának azzal dicsekedne, hogy hasa lefogyott a légzőtorna segítségével, ha minden nap édességet, lisztet és zsírt fogyaszt. De ha ezt elutasítja, a hatás sokkal gyorsabban megnyilvánul.

Torna légzőgyakorlatok fogyáshoz

A javasolt gyakorlatok közül mindent el kell végezni, és korán kelni, ha nincs elég ideje egy teljes komplexumra. A legfontosabb, ne várjon eredményt egy hét alatt - nem történnek csodák! A fogyás normál üteme 4-5 kg ​​havonta, azaz. Hetente 0,8 - 1 kg. És ez ideális körülmények között történik, a túlevés, zsírok, édességek, lisztes és jó terhelések elutasításával.

1. Feladat

Üljön le egy székre, a hátsó vízszintes, a térd 90 fokos szögben, a lábak erősen a padlóhoz vannak szorítva. Lélegezzen a hasába, megfeszítve és ellazítva az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal, fokozatosan növelve a terhelést.

2. gyakorlat

Vegyen egy levegőt négyszer, tartsa vissza a lélegzetét ugyanannyiért, és ugyanúgy lélegezzen ki, négyes számig. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Ideális esetben ezt a gyakorlatot a parkban vagy a természetben végezze.

3. gyakorlat

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajlítva, a lábak szorosan a padlóhoz szorítva. A bal tenyér a mellkason, a jobb kéz a gyomron. Az inspiráció és a kilépés után felváltva nyomja meg a mellkasát, majd a gyomrot; könnyedén kell csinálnod, nem sokat. Ezt egyszerűen és simán meg kell tennie. Vegyen egy levegőt, egyenesítse ki a mellkasát, húzza meg a gyomrot és nyomja meg. Kilégzés közben enyhén nyomja meg a mellkasát, hogy "felfújja" a gyomrot.

4. gyakorlat

Vegyen egy mély lélegzetet, és erőszakosan húzza vissza a hasát, amint lehet (ezt a gyakorlatot csak éhgyomorra végezzük). Rázás, észrevehető erőfeszítéssel, apró részekben zárt ajkakon keresztül lélegezzen ki. Lazítson és nyomja meg a sajtót a belégzés-kilégzés szerint. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.

Az alábbiakban található egy link a videóhoz, ahol a légzőtorna gyakorlatait vesszük figyelembe.

A hasi súlycsökkentéshez szükséges légzőtorna sok esetben kiváló, még akkor is, ha a szokásos gyakorlatok és sportok ellenjavallt.