Írd fel

Hangolja be a test ezen területét ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal

Ideális bármilyen edzésprogramhoz az egész testet dolgozni. Vagyis legyen belőle egy teljes gyakorlat, amellyel aktiválhatjuk és könnyebbnek és energikusabbnak érezhetjük magunkat.

karcsúság

Ehhez elengedhetetlen, hogy ezt a tevékenységváltozást a az étrend változása. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amelyben a feldolgozott termékek vagy édességek csupán anekdoták, valamint az alkoholos italok.

Ez a változás az étrendben segíthet a fogyásban, de ez nem mindig szinonimája a kívánt alak megszerzésének. Ez történhet veled a karcsúbb és tónusosabb karok keresésekor, ezért szükség lesz rájuk néhány konkrét gyakorlat.

Állandóság és néhány trükk

Az egyik dolog, amelyet nem hagyhat szem elől, amikor általában sportolni kezd, vagy egy adott területen dolgozik az eredmények nem azonnaliak. Ahhoz, hogy megkapja azt, amit keres, akkor az kell állandó.

Tegye szokássá az edzéseket anélkül, hogy lenne mentsége abbahagyni. Ez nem azt jelenti, hogy neked kellene lenned túl keményen magadra, Ha egy nap nem tudja elvégezni az edzést, akkor sem szabad önmagát megbüntetnie.

A kargyakorlatoknál az egyik szabály, amelyet betarthatsz használjon könnyű súlyt, de végezzen sok ismétlést. Így vékonyabbak és erősebbek lesznek, és elkerüljük azt is, hogy ártsunk magunknak.

Kargyakorlatok

A legtöbb fegyverrel végzett gyakorlatot általában a súlyzó segítség. Ha nincsenek otthon, vagy online vásárolta őket, és még nem érkeztek meg, használhat vízzel teli palackokat. Kényelmetlenebb és a tapadás is rosszabb, de ezek segítenek.

Így mindkét kezében egy súlyzóval (kezdheti az 1 kilogrammal) álljon egyenesen, lábai csípő szélességűek legyenek, a térde pedig kissé behajlítva. Meg fogunk csinálni néhányat elülső emelések.

Fel kell emelnie a karjait, amíg el nem éri a vállmagasságot. Hagyja kissé hajlított könyökét. Tartsa a hátát egyenesen, a magját aktiválja, a tekintetét pedig egyenesen előre. Ne mozdítsa a csípőjét.

Néhányal folytathatja oldalirányú emelések hajlított könyökkel. Ehhez kerüljön ugyanabba a helyzetbe, mint az előző gyakorlatnál. Hajlítsa meg karjait 90º-os szögben, és emelje oldalirányban vállmagasságig.

Tartalmazza a rutinjába avállprés. Ahhoz, hogy helyesen hajtsa végre őket, nyújtás közben fel kell emelnie a karját a feje fölé. Engedje le őket, amíg egy vonalban vannak a vállakkal, a könyök 90 ° -kal és keresztezett karokkal.

Mint rámutattunk, a siker kulcsa az ismétlés, tehát ne habozzon megtenni minden gyakorlatot, három sorozat 10 ismétlés. Nagyon egyszerű ötletek arra, hogy aktívak legyünk, és jobban meghatározzuk karjainkat.