A cikk tartalma
- Karcsúsító kötél
- Segít-e a kötél a fogyásban?
- Hasznos egy kötélre ugrani a fogyás érdekében?
- Hány kalóriát éget el a kötél ugrása?
- Hogyan kell egy kötélre ugrani, hogy lefogyjon
- Mennyit kell ugrani
- Ugrás - gyakorlatsor
- Kezdőknek
- Hígító kötél hatékonysága
Akit érdekel, hogy ugrókötél segítségével lehet-e lefogyni, és hány kilogrammot érdemes megpróbálni ezzel a lövedékkel edzeni: gyakoroljon naponta ugrást, töltsön 10-15 percet az órákon, és meglátja magadnak a gyakorlatok hatékonyságát. Tudja meg, milyen hasznos az ugrókötél azok számára, akik meg akarják rendelni a testüket, ismerkedjen meg a kezdőknek szánt gyakorlatsorral.
Karcsúsító kötél
A jól ismert elv szerint minden új, ez egy elfeledett régi, a felesleges fontok elleni küzdelemben egy közönséges ugrókötél ismét népszerűségnek örvend. Ezt az egyszerű sportfelszerelést, amelyre mindannyian emlékezünk gyermekkorunkból, rendkívül hatékonynak tartanak, ugyanakkor költségkímélő edzőgép a test alakításához, csodálatos eredményt nyújtva.
Segít-e a kötél a fogyásban?
Erre a kérdésre egyértelmű válasz lesz: igen, az ugrókötél segít a fogyásban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ugrások során ez a szimulátor olyan ütemet állít be, amelyben nem lehet eltévedni. Mégis a kötéllel végzett gyakorlatok segítenek az általános ellenállás kialakulásában, mert az órák intenzitása az első percektől érezhető. Ugráskor az emberi test szinte az összes izmán dolgoznak, és az elosztott terhelés harmonikusan befolyásolja az egész izomtömeget.
Hasznos egy kötélre ugrani a fogyás érdekében?
Ha nem tudja kiválasztani, hogy melyik sporteszközzel fogyjon, inkább kötelet kell ugrania. Kötéllel lehet fogyni? Ennek a szimulátornak köszönhetően lehetősége lesz nemcsak az alakjának, hanem általában a testnek is hasznot húzni, mert az ugrásnak számos pozitív hatása van:
- Kalóriát égetni. Ez a legfontosabb kritérium a fogyni vágyók számára? Mint más fizikai tevékenységek, az ezzel a felszereléssel történő edzés is felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, és ez hozzájárul a fogyáshoz. A szkriptek eltávolítják a gyomrot, segítenek csökkenteni a lábak és a csípő térfogatát, megmentik a nőket a cellulitisz örök problémájától.
- Erősítse a szív- és érrendszert. A folyamatos monoton gyakorlatok során a szívizom és az erek működnek, amelyeken keresztül a vért pumpálják, és ez segít megelőzni az emberi létfontosságú rendszer számos betegségének megjelenését.
- Általános erősítő hatásuk van. Ugrások segítségével az emberi test harmonikusan fejlődik, mert az edzés során számos izomcsoport vesz részt: váll, hasizom, hát, kar, fenék, csípő.
- Javítja a mozgások koordinációját. Az emberi gerincet támogató magizmokat rendszeres testmozgás erősíti. Az ugrás összehangoltabbá és stabilabbá teszi a testet.
Ennek az egyszerű leltárnak a pozitív hatása inspirálva, a képzés megkezdése előtt meg kell fontolnia a megvalósításának lehetséges ellenjavallatait is. Ilyen esetekben nem teheti meg:
- fejfájással vagy migrénes rohammal;
- teljes gyomorra (jobb, ha éhgyomorra, de ez 2 órával étkezés után lehetséges);
- ha súlya meghaladja a normát, vagy bizonyos fokú elhízása van;
- a nyomás gyakori növekedésével;
- Ha ízületi fájdalma van, vagy csigolyaközi porckorong vagy porcbetegsége van.
Hány kalóriát éget el a kötél ugrása?
A kötél ugrása a fogyáshoz nagyon jó, és nemcsak nők, hanem férfiak is képesek rá. Edzés közben a kalóriák gyorsan égnek: átlagosan 15 perc normál ütemben történő ugrás közben körülbelül 190 kalóriát égethet el. Érdemes megjegyezni, hogy ezzel a kalóriaégető szimulátorral végzett 15 perc edzés fél óra kocogásnak felel meg. A választás mindenkitől egyenként függ: könnyebb futni valakinek, és valaki jobban szereti a továbbfejlesztett tempót.
Hogyan kell egy kötélre ugrani, hogy lefogyjon
Érdeklődni abban, hogyan lehet fogyni egy ugrókötél segítségével, és meg lehet-e csinálni, fontos megjegyezni, hogy az ugrás elsősorban fizikai terhelést jelent a test számára, és csak akkor eredményez pozitív eredményt, ha mindent helyesen csinálsz . Ezért nem ajánlott azonnal intenzív terheléssel kezdeni: fokozatosan növelni kell, mert egy felkészületlen test stresszt fog tapasztalni, amelynek fő csapása a szívre hat.
Hajtsa végre a gyakorlatokat, fokozatosan növelve az edzés idejét, hogy fájdalom nélkül folytathassa, mert az edzetlen izmok erővel megfoghatók, az erős fájdalom pedig hátráltatja a mozgását. Lehetőség van ugrókötéllel fogyni, de ne vigyük túlzásba: ragaszkodjunk a gyakorlatok végrehajtásának technikájához, és kövessünk egy bizonyos gyakorlati mintát.
Mennyit kell ugrani
Lehet sokáig ugrani? A szakértők azt javasolják, hogy minden második napon kezdjék el az edzéseket, 10-15 percet fordítsanak gyakorlatokra, miközben a tempójuk ne legyen túl gyors. Egy hét után megnövelheti az edzés idejét 30-35 percre. Az edzés harmadik hetében további 5-10 perccel növelheti az időtartamot. A zsírégető kardió edzésnek 40-60 percig kell tartania, azonban ha éhgyomorra tornázik, fél órás órával túlélheti.
Ugrás - gyakorlatsor
Lehetséges ugrással lefogyni és hogyan lehet helyesen ugrálni? A tapasztalt ugrók számára a közepes összetettségű gyakorlatok komplexumát 30 percre tervezik, míg naponta 2 edzés kívánatos. A lecke intervallumokra osztható: vonja el a figyelmét az ugrástól a nyújtásig, a lábak lengetésétől, a sajtó rázásától. Az edzés alapszabálya az, hogy egyáltalán nem szabad pihenni, még akkor sem, ha nagyon fáradt vagy. Ellenkező esetben a fogyás kívánt eredménye nem lesz. A földön járva lélegezhet. A gyakorlatsor a következőket tartalmazza:
- 5 perc klasszikus ugrás;
- 3 perc ugrás mindkét lábon;
- 3 perc klasszikus magasugrás;
- 4 perc dupla ugrás (amikor egy ugrásban a kötélnek kétszer kell mozognia);
- 3 perc előre és hátra mozgás oldalról oldalra;
- 2 perc ugrás a kötél ellenkező irányú forgatásával;
- 3 perc visszapattanás, csavarással körülötte;
- 1 perc testgyakorlás a kötél átlépésekor;
- 5 perc intenzív ugrás különböző sebességgel;
- pihenés (néhány perc séta a földön).
Kezdőknek
A kezdők keményen dolgozhatnak? Itt mindent nagyon óvatosan kell elvégezni: az edzésnek nem szabad megerőltetőnek lennie: először jobb, ha reggel és délután 5 percig ugrik. Miután megtanulta végrehajtani az ugrásokat, nyugodtan válthat 15 perces órákra. A kezdő étrend program így néz ki:
- alternatív ugrások: ugrás, mintha a helyén futna;
- tegyen néhány lépést mindkét irányba;
- váltakozó keresztező húrok klasszikus ugrásokkal. Amikor a zsinór fent van, keresztezze a könyökét és ugráljon;
- ugráljon felváltva mindkét lábon;
- ugrál körülötted.
Hígító kötél hatékonysága
Vezessen egészséges életmódot azzal a céllal, hogy lefogyjon, és kötéllel ugrálva csodálkozni fog az eredményeken. Ugráskor a feneket, a csípőt és a lábakat terheli leginkább. Fogyhatok ugrókötéllel? Mindenképpen igen, ezt maga is ellenőrizheti: rendszeres edzéssel megnő az anyagcsere, így eltűnik a gyomrod, eltűnik a narancsbőr, az egész tested megfeszül, új formákat öltenek - nem ezt akarod elérni?