Ma szeretnénk megosztani veletek néhány tippet megbirkózni a menopauza változásával. Ez egy olyan szakasz, amely tele van hormonális változásokkal, amelyek, ha nem tudjuk, hogyan kezeljük őket, az élet számos más aspektusára is hatással lehet.
Mi a menopauza és a premenopauza?
Ez egy olyan helyzet, amelyet minden nő átél. A menopauza akkor kezdődik, amikor egy nőnek kb. Egy éve nincs menstruációja. Ezt az időtartamot, amelyben már elkezdjük észrevenni a menstruációs ciklusok rendellenességét, más néven klimax vagy perimenopauza.
A menopauza akkor fordul elő, amikor a nő hormonrendszere megváltozik, ez a reproduktív funkció kimerültsége. A petefészkek már nem termelnek eleget tüszők (kis folyadékkal töltött tasakok, amelyek éretlen tojást tartalmaznak) elegendő a menstruáció bekövetkezéséhez. Ez a szekréció jelentős csökkenéséhez vezet ösztrogének Y progeszteron, melyek a méh és a mell megfelelő fejlődéséhez és működéséhez szükséges női hormonok.
A menopauzával járó változások jellegzetes tüneteinek megelőzése
A menopauza általában 45 és 55 év között jelentkezik, bár számos tényezőtől függ, például a korai menstruáció beköszöntétől, amely általában korai menopauzához is vezet. De általában ez abban a korosztályban fordul elő, sőt, a spanyol nők átlagéletkora 51 év. A menopauza vizsgálatával foglalkozó spanyol szövetség szerint a leggyakoribb tünetek a következők:
- Hőhullámok, amely a nap vagy az éjszaka bármikor bekövetkezhet
- Ingerlékenység
- Álmatlanság
- A humor megváltozik
- Szárazság az urogenitális területen
- Fokozott kardiovaszkuláris kockázat és csontritkulás
- Fizikai változások, mint például súlygyarapodás vagy testalkat-gyarapodás
A legtöbb tünetet és a legsúlyosabb tüneteket általában azok a nők szenvedik, akik túlsúlyosak vagy elhízottak. A szintén befolyásoló tényezők a dohányzás vagy az ülő életmód.
E tünetek megelőzése vagy csillapítása érdekében az izoflavon fogyasztása szója vagy vörös lóhere bevitelén keresztül javasolt. Hőhullámokban segítenek, éjjeli izzadás és csontritkulás.
A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód szokásai (séta vagy bármilyen más testmozgás) szintén segítenek megelőzni a tüneteket és felkészítik testünket erre az új szakaszra. 40 éves kortól mindenekelőtt kerülje az alkohol- és dohányfogyasztást, növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, valamint csökkentse a zsírfogyasztást.
Pozitívan álljon szembe ezzel a fázissal
Ez a legjobb módja életünk ezen szakaszának normalizálására. Ismerve és tájékozott maradva segít megérteni, mi történik a hormonjaival és a testével. További információkat a. Weboldalán is megtalálhat Saluus, aktív öregedés itt: «A menopauzával kapcsolatos 5 leggyakoribb kérdés»
- A tudósok összekapcsolják az étrend hatását a génexpresszió és a fiziológia változásával
- Öt apró változtatás az étrendben a futás javítása érdekében a fogyásnak köszönhetően - Tiendas de
- 10 változtatás, amelyet a heti menüben hajthatunk végre, hogy étrendünk egészségesebb és fenntarthatóbb legyen
- 6 étrendi változtatás, amelyet meg kell tennie, ha aranyere van Bioguia
- Alimentaci; n ajánlott menopauza - Fundaci; n MAPFRE