A székrekedés megelőzésére elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend mindig és ezen belül az étkezési rostok jó bevitele. Ebben az értelemben többféle étel segíthet, például a lenmag.
Bár a lenmag fogyasztása előnyös lehet, a székrekedést nem először "gyógyítja" meg. Mindazonáltal, magvak jelentősen hozzájárulhatnak a megkönnyebbüléshez ha az egészséges étrendben mértékkel szerepel. Szeretne többet megtudni róluk? Ebben az esetben arra kérjük Önt, hogy folytassa az olvasást.
Lenmag, omega 3-ban gazdag összetevők
A lenmagok omega 3-at tartalmaznak, amely egy olyan többszörösen telítetlen zsír, amely bizonyított kardioprotektív tulajdonságokkal rendelkezik. Másrészről élelmi rostokban gazdagok, ezért a kiegyensúlyozott étrenden belül ajánlott megelőzni a székrekedést.
A Medline Plus szakértői szerint „a növényi eredetű élelmiszerek közül a lenmagban és a lenmagolajban van a legnagyobb mennyiségű ALA. Ehet őrölt lenmagot granolán vagy turmixokon. A lenmagolaj jól passzol a salátaöntethez. ".
Ezenkívül számos B csoport vitamint tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az agy, a bőr és még sok más szerv és testrendszer egészségéhez. Antioxidánsok forrásai is.
Amellett, hogy tápláló és könnyen beszerezhető, különböző módon fogyaszthatja őket, természetes vagy porított mindenféle készítményben: saláták, italok, desszertek és sok más étel. Minden az ízlésétől függ!
Lehetőség a székrekedés megelőzésére
A székrekedés megelőzése érdekében a lenmag előnyeit a következő módon vehetjük igénybe:
- 1.opció: vegyen egy evőkanál lenmaglisztet (20g) egy fél csésze kefirrel, sima vagy görög joghurttal (125g), és fogyassza el reggeli vagy uzsonna részeként
- 2. lehetőség: keverj össze két evőkanál lenmaglisztet egy fél csésze görög joghurttal (125 g), és reggelizés közben vagy étkezés után vegye be.
- 3. lehetőség: keverj össze két evőkanál lenmagot gyümölcs- vagy zöldségturmixba vagy turmixba.
- 4. lehetőség: Keverjen össze 4 evőkanál őrölt lenmagot egy pohár meleg vízben, és éhgyomorra fogyasszon egy hétig.
- 5. lehetőség:
Jegyzet: Ne felejtse el változtatni a harapnivalókat, ne korlátozódjon az itt feltüntetett javaslatokra. Ha kérdései vannak, melyiket válasszuk, forduljon dietetikushoz vagy háziorvosához.
Táplálkozás és hidratálás oszlopként a megkönnyebbülés érdekében
A székrekedés enyhítésére az emésztőrendszer spanyol alapítványának (FEAD) szakértői szerint nemcsak a lenmag ajánlott, hanem a következő ételek is: "Teljes kiőrlésű gabona (búzakorpában gazdag), zöldségfélék, nyers hüvelyesek vagy főtt, pürék, levesek, hüvelyesek és válogatott gyümölcsök desszertként (nem tartalmaznak süteményt vagy péksüteményt, snackben pedig édességet és csokoládét sem ”.
A székrekedés enyhítési folyamata során Nemcsak egészségesen kell táplálkoznia, hanem a jó hidratáltságra is támaszkodnia kell, mivel a víz segít javítani a béltranszportot és lágyítja a székletet. Ebben az ötletrendben nem szabad elfelejteni, hogy azon túl, hogy elegendő mennyiségű vizet inni egész nap, kerülni kell bizonyos italok és ételek fogyasztását, mivel ezek zavarják a megkönnyebbülést.
Míg a nem kalóriatartalmú folyadékok hozzáadott gáz nélkül jó választás, az ipari üdítők és kapcsolódó italok, valamint az alkoholos italok csak súlyosbítják a székrekedést.
A víz mindig a fő ital legyen. Emellett megfontolhatja például a természetes gyümölcslevek fogyasztását, például hozzáadott cukor nélkül. Valamint néhány gyógyteát (például kamilla és menta).
Nem minden gyógytea ajánlott, ezért rendszeres fogyasztása előtt tájékozottnak kell lennie, különösen, ha krónikus székrekedésben szenved.
Végül, de nem utolsósorban, ha székrekedése van, ne feledje, hogy nemcsak egészséges időben, hanem egészséges életmódban is támogatnia kell magát. Mindig egészségesen fogyasszon, megfelelően hidratálja, kerülje az ülő életmódot, és mindig kövesse háziorvosa útmutatásait.
- Bozan, B. és Temelli, F. (2008). A len, a pórsáfrány és a mák és a magolaj kémiai összetétele és oxidatív stabilitása. Bioresource technológia. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2007.12.009
- Morris, D. H. (2007). FLAX: Kiemelt egészségügyi és táplálkozási termék. FLAX - Kiemelt egészségügyi és táplálkozási termék.
- Ricklefs-Johnson, K., Johnston, C. S. és Sweazea, K. L. (2017). Az őrölt lenmag megnövelte a nitrogén-oxid szintjét 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél: A kiegészítő lenmag és a pyllium rost randomizált összehasonlító hatékonysági vizsgálata. Elhízás Orvostudomány. https://doi.org/10.1016/j.obmed.2017.01.002
- Rodriguez-Leyva, D., Bassett, C. M. C., McCullough, R., & Pierce, G. N. (2010). A lenmag és az omega-3 zsírsav, az alfa-linolénsav kardiovaszkuláris hatásai. Canadian Journal of Cardiology. https://doi.org/10.1016/S0828-282X(10)70455-4
- Sargi, S. C., Silva, B. C., Santos, H. M. C., Montanher, P. F., Boeing, J. S., Santos Júnior, O. O.,… Visentainer, J. V. (2013). Antioxidáns kapacitás és kémiai összetétel az omega-3-ban gazdag magokban: chia, len és perilla. Élelmiszertudomány és technológia. https://doi.org/10.1590/S0101-20612013005000057
A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).