A Köszöntsétek a Napot A köszönet gesztusával kezdődik. Mert minden napfelkelte új alkalom arra, hogy elmegyünk meghódítani álmainkat, szeretni és szeretni. "

üdvözletét

A köszönés kimondására fordított idő mindössze 5 percet vesz igénybe, amelyet 5 körben kell elvégeznünk Surya namaskar A. És biztosíthatlak arról, hogy megváltoztatják a napodat. A reggeli gyakorlatok előtt csinálom, ideális esetben éhgyomorra, hogy kihasználjam a nagyon könnyű test előnyeit "- hívja a jógatanár Mariano Ashvattha (@marianoashvatthayoga), aki elmondja nekünk, hogy a Nap köszöntése több ezer előnnyel jár a test számára: felmelegíti az izmokat, felszabadítja az enforfinokat, fokozza a rugalmasságot, erősíti az idegrendszert, növeli az energia áramlását az összes csakrán keresztül, és segít erősödni.

"Ez egyben ősi és szép módja annak, hogy megköszönjük az életben maradását" - mondja az a szakember, akit elismernek azért, mert minden szombaton - ingyenesen és vasárnap - órai órákat tart - közreműködésével - 11 órakor a Plaza Sicilia-ban.

Ez a köszöntés egy vinyasana (viny = át és asana = testtartás), amely 10 ászana átmeneti, áramlásos és a lélegzet tiszteletben tartásából áll. Kívülről egyetlen folyamatos és ciklikus mozgásnak tűnik. Az élet körforgását képviseli. 1-108 alkalommal teheti meg (szent szám a jógában).

Böngészője nem támogatja a HTML5 videókat

1. Samasthiti. Szinte az összes testtartást felállva kezdjük és fejezzük be, jól középre állítva. Ez nem csak az egyenes állásról szól, hanem egy pillanat a test igazításának megfigyelésére: a lábaktól a fejig. Függőleges, stilizált és mozdulatlan. Szilárd, mint egy hegy.

2. Ürdhva hastasana. Állva, rád összpontosítva és nyitott szívvel, mélyen lélegezzen be, és emelje fel a karjaimat anélkül, hogy felemelném a vállamat. Hajtsa fel a fejét a mudra (szent kézmozdulat) láttán. Képzeljen el egy erőt, amely a csípőtől az ég felé, egy másik pedig a föld közepe felé halad.

3. Uttanasana. Lélegezzünk ki, és tegyük a kezünket a padlóra anélkül, hogy görbülnénk a gerincünkön (ha szükséges, hajlítsuk meg kissé a térdünket). A tekintet a lábadra megy, miközben megpróbálsz egy kicsit lejjebb ereszkedni. Ez a rugalmasság testtartása.

4. Jumpsuit oszlop vagy egyenes hátul. Még mindig hajtogatva, mint a fogó, vegyen egy mély levegőt és nézzen előre. Támassza a tenyerét a láb oldalán (ha a térdét meg kell hajlítania), és a súlyt a lábközép felé kell vinnie, aktiválva a combizmat és a négyfejű végtagot, amíg a lábak kissé megremegnek. Ennek az ászanának az a prioritása, hogy a hátát egyenesen tartsa.

5. Chaturanga. Lélegezz ki, miközben leereszkedsz a deszka helyzetébe. Hajlítsa könyökét a testéhez, húzza össze a hasát, és ne ívelje a gerincét. A fej, a farok és a sarok ugyanazt a vonalat követi. Koncentráljon a légzésre és a technika helyes elvégzésére (ha ez az ászana nagyon fárasztónak tűnik, akkor térdeit pihentetheti a szőnyegen).

6. Urdvha mukka. Lélegezzen be, ívelje meg a gerincét, a medencéjét a padlóra engedve, és nézzen felfelé. Húzza el a vállát, és nyújtózkodjon. A szemek és a napfonat tágra nyílik, kiterjedve az univerzumra. Népszerű neve "felfelé néző kutya" - a képet inspirációra használja. Ha ágyéki problémái vannak, ne ívelje annyira a gerincét, és erősítse a hasi területet.

7. Addho mukkha svanasana. Lélegezzen ki, helyezze testét lefelé kutyává. Tartsa a gerincét egyenesen. A mellkasomba bújtam. Vegye ki a ragasztót. Válassza szét a lapockáját. Ha szükséges, hajlítsa meg egy kicsit a lábát. Fontos, hogy a karok széttárva legyenek, a könyök térd felé nézzen. Ez az egyetlen helyzet, amelyben öt lélegzetvételig kell maradnia (a többiben csak egyet hajtunk végre).

8. Jumpsuit oszlop vagy egyenes hátul. Mélyen lélegezz be, először az egyik, majd a másik lábad felé közeledj a kezeid között, előre irányítva a tekinteted.

9. Uttanasana. Lumbális problémák vagy terhesség esetén a lábak nyílása csípő szélességű.

10. Ürdhva hastasana. Táguljon és kapcsolódjon mind a testéhez, mind az univerzumhoz, mivel mind egyek vagytok.

11. Szamaszthiti. A Nap tisztelgését ugyanúgy fejezzük be, ahogy elkezdtük. Próbáld meg azonosítani magad az egyes ütemekkel.

szöveg AGUSTINA D'ANDRAIA (@agusdandri) fotók AXEL INDIK