leves

Valóban működik a leves diéta? Milyen ellenjavallatok vannak?

Ez lehet néhány olyan kérdés, amely felmerül benned, amikor erről az étrendi gyakorlatról hallasz, talán nem annyira ismert, mint mások. Ez az étrend azonban akarattal és szabályainak betartásával hatékonynak bizonyult, és azok, akik betartják, 15 nap alatt 3,1 és 3,6 kg közötti súlyt fogyhatnak.

Ennek a cikknek fogunk szentelni, amelyben kitérünk annak főbb jellemzőire, hogy Ön jobban ismerje azt. Miután elolvasta, azt is megtudja, hogy a legjobb módja a leves elkészítésének friss zöldségekkel, és hogyan lehet használni leves diéta a kívánt fogyás elérése és fenntartása érdekében. Ezzel mondva kezdjük.

Mit talál itt?

Mi a leves diéta?

Ahogy a kifejezés jelzi, ez egy olyan étrendtípus, amely főleg egyetlen étel: a leves fogyasztásán alapul. Ezt az ételt gondosan kiválasztott összetevőkből, például hagymából készítik, paprika, káposzta, paradicsom és zeller, amelyeket csak sóval és fűszerekkel ízesítenek. A diéta során a levest minden nap be kell venni.

A diéta nagyon alacsony kalóriabevitellel rendelkezik, napi körülbelül 800 kalóriát tartalmaz. A leves étrendje is alacsony fehérjetartalmú, különösen az első napokban, amelyek során csak gyümölcsöt és zöldséget érdemes fogyasztani.

A program megköveteli, hogy az étrendet legalább hét napig kövessék, és kívánt esetben további egy hétre meghosszabbítható.

Hogyan készítsünk levest diétára?

Mert készítsen ideális levest ehhez a diétához, A fogyás ösztönzéséhez a minimális és az alapvető kalóriabevitel révén némi leveles zöldségre van szüksége. Más típusú zöldségeket és burgonyákat kerülni kell, mivel ezek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ami nem felel meg a fogyás céljának.

A levesben használt zöldségek mennyisége egyedi ízlés szerint választható, bár az alábbiakban felsoroljuk a szükséges összetevőket, valamint azok standard és ajánlott mennyiségét.

  • 1 sárgarépa
  • 2 paprika
  • 4 nagy paradicsom
  • 1 hagyma
  • 2 cukkini
  • 2 szár zellert
  • 1 káposzta
  • 500 gramm spenót

Az összetevőket apró kockákra kell vágni, és párolva zöldséglevest kell készíteni, öt és hat liter vizet dióval kombinálva. Miután a zöldségek megfőttek, a felesleges vizet eltávolítják, és a levest sóval és néhány fűszerrel ízesítik.

Kis mennyiségű nyers olívaolaj is hozzáadható változatként, bár ez kissé növeli a kalóriabevitelt.

Nyilvánvaló, hogy a fent javasolt adagokkal az elkészített levest nem egy étkezés során fogyasztják el, így ebédre és vacsorára egyaránt felhasználható. A levest az elkészítés után akár két napig is hűtőszekrényben lehet tartani. Miután kivette a hűtőből, hidegen fogyasztható, vagy egyszerűen felmelegedhet, mindegyik ízétől függően.

Az ideális levestípust friss zöldségekből kell készíteni, és nem konzerv, előre fagyasztott anyagokból. Saját leves elkészítésekor lehetősége lesz kiválasztani a leveshez kívánt zöldségeket és a megfelelő mennyiségeket a magas jóllakottság fenntartása érdekében. Ne felejtse el betartani a fent vázolt általános szabályokat.

A fagyasztott vagy ipari leves vásárlásának nagy hátránya is van, mivel legtöbbször nem férhet hozzá a leves tartalmához a borítékon található feliratokban. Az ilyen típusú levesek több kalóriát tartalmazhatnak, mint amennyit otthon saját maguk készítettek, valamint egyéb ipari tartósítószerek, amelyek hosszú távon károsak lehetnek az egészségre.

Hogyan működik a leves étrend-terv?

Mint korábban említettük, a diéta első három napján csak néhány gyümölcsből és zöldségből készült levest kell fogyasztania. A banánhoz hasonló gyümölcsöket minden áron kerülni kell ebben az időszakban.

A diéta negyedik napján banánt és sovány tejet adhatunk az étrendhez.

Az ötödik és a hatodik napra a fehérje hozzáadható a napi fogyasztáshoz. Már a hetedikben barna rizs formájában szénhidrátok is bevihetők az étrendbe.

Természetesen tilos a tészta, kenyér, gyökérzöldségek, desszertek, alkoholos vagy szénsavas italok fogyasztása, de lehet keserű kávét és teát, valamint cukrozatlan gyümölcsleveket inni.

Leves diéta heti menü

Ezután nézzünk meg egy példát a heti leves diéta menüre:

Első nap

  • Reggeli: keserű kávé és egy-két alma
  • Falatozás: cukrozatlan tea
  • Ebéd: leves, gyümölcs
  • Falatozás: cukrozatlan gyógytea
  • Vacsora: leves, körte

Második nap

  • Reggeli: keserű kávé és gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével)
  • Falatozás: cukrozatlan tea
  • Ebéd: leves, valamint gyümölcs vagy zöldség, például saláta.
  • Falatozás: cukrozatlan tea vagy gyógytea
  • Vacsora: leves és válogatott gyümölcs vagy sült paprika

Harmadik nap

  • Reggeli: keserű kávé és gyümölcs
  • Falatozás: cukrozatlan tea vagy gyógytea
  • Ebéd: leves és grillezett padlizsán
  • Falatozás: cukrozatlan tea vagy gyógytea
  • Vacsora: leves, körte és alma

Negyedik nap

  • Reggeli: sovány tej, banán
  • Falatozás: cukrozatlan tea
  • Ebéd: leves, banán
  • Falatozás: tea
  • Vacsora: leves, joghurt vagy turmixok sovány tejjel

Ötödik nap

  • Reggeli: Egy csésze cappuccino és egy gyümölcs
  • Falatozás: tea
  • Ebéd: egy vagy két szelet grillezett hús és zöldség
  • Falatozás: tea
  • Vacsora: leves plusz tintahal

Hatodik nap

  • Reggeli: sovány tej, gyümölcs
  • Falatozás: tea
  • Ebéd: leves, 150 gramm tonhal sós lében
  • Falatozás: tea
  • Vacsora: egy vagy két szelet sült marhahús plusz egy kis adag zöldség

Hetedik nap

  • Reggeli: kávé és sovány tej, gyümölcs
  • Falatozás: tea
  • Ebéd: leves 150 gramm barna rizzsel
  • Falatozás: tea
  • Vacsora: grillezett csirke- és zöldségleves

Megjegyzés: A diéta során elfogyasztott zöldségeket és halakat olajjal vagy állati eredetű zsírokkal, például olíva vajjal főzhetjük. Néhány zsír beillesztése az étrendbe úgy lett kialakítva, hogy ne fossza meg a testet attól, amire szüksége van bizonyos funkcióinak támogatásához és fenntartásához.

Valóban működik a leves diéta?

Gyermekkorunk óta mindig azt mondták nekünk, hogy a zöldségek jót tesznek az egészségünknek, és hogy mindig három adag zöldséget kell megennünk egy nap alatt. Ez nem hagy kétséget és ezért azt mondhatjuk, hogy csak ebből az elképzelésből következik, hogy a leves étrend egészségünk javára épül.

A leves diéta valójában kihasználja az összes a rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételek hasznos tulajdonságai, és ezért fontos szerepet játszik testünk méregtelenítésében és megtisztításában.

A leves étrend méregtelenítése és tisztítása a hulladékok és toxinok eltávolításában valósul meg, amelyek gyakran a bosszantó folyadékretenciót okozzák a test szöveteiben. Ez a tényező többnyire a felesleges súly vagy a túlsúly megőrzésével függ össze sok testében. emberek.

Azt mondta, ki kételkedik abban, hogy a leves diéta valóban működik?.

A napi zöldségfogyasztás révén, amelyet kifejezetten a leves alapjául választanak, jelentős súlycsökkenés érhető el. Ez az étrend valójában a leginkább ajánlott az elhízott emberek számára.

A diéta eredete

A leves diétát egy amerikai kórházban hozták létre szív- és érrendszeri problémákkal küzdő betegek számára, akiknek gyorsan le kellett fogyniuk, hogy elkerüljék az esetleges szívrohamot és jobb állapotban legyenek egy esetleges műtéthez. A leves diéta fellendülés a múlt század 90-es éveiben zajlott, kétségtelenül a diéta arany évtizedében.

Ma a leves étrendet követik azok is, akik vegetáriánus életmódot folytatnak, amely abból áll, hogy a halat és a húst nem állati eredetű ételekkel helyettesítik.

A leves étrend korlátai, hátrányai és mellékhatásai

Az a tény, hogy ez az étrend olyan zöldségeken alapul, amelyek elméletileg nagyon gyorsan segítenek az embereknek a fogyásban, szintén olyan tényező, amely arra ösztönöz minket, hogy gondoskodjunk.

A legtöbb akadémikus, dietetikus és táplálkozási szakember szerint, ez a diétaminta elég rossz annak, aki fogyni akar egészséges és tartós módon a következő okok miatt:

  • A leves diéta első nagy hibája a lényege. A megfelelő táplálkozás alapköve a legkülönbözőbb élelmiszerek fogyasztása, amelyek ugyanolyan sokféle hasznos tápanyagot biztosítanak a testünk számára.
  • Egy másik jelentős hiányosság a szénhidrátokról való lemondás, ez egy összetett kérdés. A szénhidrátok fontosak a vércukorszint fenntartásához és a test különböző szerveinek megfelelő működéséhez, ezért radikális csökkenésük vagy hiányuk - még a tőlük eltekintő étrend bizonyított hatékonysága mellett is - széles körű és vitatott vita tárgya.
  • A fehérje teljes hiánya a diéta hét napjának legalább négyében arra ösztönzi a testet, hogy megszüntesse a folyadékokat, ugyanakkor csökkenti izomtömegét, ami kétségtelenül negatív tényező a fogyás szempontjából.
  • Ez a diéta okozta vitaminhiány súlyos csontproblémákhoz vezethet. A vitaminok általában elvesznek a leves főzésével.

Mindezek a hiányosságok ismétlődő és legyengítő betegségekhez vezetnek, például fejfájáshoz, visszatérő vizeléshez és gyakori bélmozgásokhoz, valamint a csontok, ízületek és hát fájdalmához.

Az összes fogyókúrás étrend közül a leves étrend kétségtelenül az egyik legkiegyensúlyozatlanabb. Sokan javasolják ennek elkerülését. Azonban, ha valaki elegendő akarattal és erővel tartja magát ahhoz, hogy ezt a diétát egymás után 15 napig kövesse, annak érdekében, hogy lefogyjon, akkor látni fogja céljainak teljesülését, bár középtávon és hosszú távon nagyon valószínű táplálkozási hiányosságokkal jár.

Hasznos tippek a fogyókúrás zöldségleves fogyasztásához

Ha úgy dönt, hogy a leves diétát fogyasztja, annak ellenére, hogy fő mellékhatások ami azt jelenti, akkor a következő elemeket kell figyelembe vennie:

  • Először is, a testsúly fenntartása érdekében ajánlott néhány hónapig, a tizenöt napos diéta után, fenntartó étrendet követni. Ez nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség beviteléből áll, hogy azután növelje a fehérjetartalmat és végül a szénhidrátokat. A levest állítólag ebéd- és vacsoraidőben kell bevenni.
  • Mint minden más étrend, néhány sport vagy fizikai gyakorlat is hasznos. Néhány gyakorolható úszás vagy kocogás. Ezek a gyakorlatok segítenek fenntartani az ideális testsúlyt a zsírbevitel növelése után.
  • Ha diéta közben székrekedés van, az orvos utasítása szerint szedhet néhány gyógyszert az állapot leküzdésére.
  • A leves diéta megkezdése előtt javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, csak a jövőben felmerülő komplikációk elkerülése érdekében.

Ebben a cikkben bemutatta a leves étrend kiválasztásának és használatának előnyeit és hátrányait, már több eleme van annak meghatározásához, hogy ez az, amelyik a legjobban segít Önnek a fogyásban. Azonban, amint biztosan ellenőrizte, nem a legegészségesebb, de ez az a fajta, amely miatt a legtöbb fogyást okoz. Megismételjük, hogy döntését orvosi kritériumoknak kell kísérnie, hogy elkerüljék az esetleges szövődményeket, amelyek többet ártanak, mint használnak.