VALENCIA. Az átfogó elektrostimulációs mellényekkel végzett képzés néhány hónappal ezelőtt érkezett Spanyolországba. Valenciában az ilyen típusú központok az elmúlt évben kezdtek elszaporodni, némelyikük szabványosabb megjelenésű és működésű, mivel nagy franchise-okhoz tartoznak; mások szeretik Élet, álljon ki a képzés, az egészség és a jólét globálisabb és átfogóbb jövőképével. Ez a szöveg összefoglalja az ezzel az új eszközzel végzett számos tudományos tanulmány hatásait és alkalmazását. Ezek elsősorban Németországban végzett tanulmányok, ahol nagyszámú ilyen típusú központ működik.
A Bayreuth Egyetem (2003) négy fitneszközpontban végzett vizsgálatot olyan szempontok értékelése céljából, mint a maximális erő, a fizikai állóképesség, a testtömeg, a testzsír százalékos aránya, a hasi kerület, a hát- és inkontinencia-panaszok gyakorisága és intenzitása, valamint a hangulat általános állapota. és vitalitás átfogó edzéssel, elektrostimulációval (1).
A 134 résztvevő két edzést teljesített hat hét alatt. Az eredmények a következők voltak: 82,3% -kal csökkent a hátfájás, 29,9% -ról később kiderült, hogy nincsenek tünetei. 40,3% panaszkodott krónikus fájdalomra a képzés előtt és 9,3% a képzés befejezése után. 75,8% -uk javította az inkontinenciát, és 33,3% -uk tünetmentes volt a végén. A maximális erő 12,2% -kal, az izmok állóképessége pedig 69,3% -kal emelkedett. A nők jobban profitáltak, mint a férfiak (13,6% vs 7,3%).
A kontrollcsoportban nem találtunk változást. A testtömeg és a BMI nagyjából ugyanaz maradt. A testzsír-százalék 1,4% -kal csökkent az edzéscsoportban, és 6,7% -kal nőtt a kontrollcsoportban. Az edzésen részt vett fiatalok súlya nagyobb, mint az idősebbeknél.
A HÁT FÁJ FEJLESZTÉSE
A hátfájás javulását ugyanezen német egyetem egy másik tanulmánya is alátámasztja. Ezt a gyakori betegséget 49 egyetemi alkalmazott értékelte 10 edzés előtt és után, heti két alkalommal, 45 percig. Az alanyok 88,7% -a a hátfájás csökkenését észlelte, az esetek 38,8% -ában jelentős javulás történt. A panasz állapotának enyhe javulása az esetek 41,9% -át eredményezte.
Jelentősen csökkent a panaszok gyakorisága és intenzitása az edzés időtartama alatt. Amint ez a tanulmány megállapítja, "az áram nyilvánvalóan eljut a mély izmokig, ami nagyon nehéz a hagyományos kezelésekkel. A speciális átfogó EMS tréning nagyon hatékony edzést jelent, amely időt takarít meg és hosszú távú pozitív egészségügyi hatásokat ér el. Az idő, a terápiás és a megelőző célok elért "(2).
A különböző patológiákra gyakorolt pozitív hatások folytatása W. Boeckh-Behrens Y G. Schäffer tanulmányt végzett, hogy ellenőrizze a vizeletinkontinencia elleni küzdelem lehetőségeit. Az előző esethez hasonlóan, hetente kétszer 10 percig tartó elektrostimulációt 45 percig, ez produkált a vizeletinkontinencia enyhítése az esetek 64,7% -ában és 23,5% -ában teljesen mentes volt a kényelmetlenségtől (3).
A menopauzás korú nőket is tanulmányozták a Erlangen-Nürnberg Egyetem (2009). A menstruáció megszűnésével a nők hajlamosak megváltoztatni testösszetételüket, növelve a hasi testzsírt és csökkentve az izomtömeget. Két, 15 nőből álló csoport edzését hasonlították össze, az egyik csoport átfogó edzést végzett elektrostimulációval (az egyik 4 naponta edzett, hétköznap kétszer hagyományos erő- és ellenállóképességgel tarkítva), míg a másik hagyományos tornatermi edzést végzett (4).
Az eredmények azt mutatták, hogy az elektrostimulációs edzéscsoportban a bőr redője 8,6% -kal csökkent, szemben a kontroll csoport enyhe és jelentéktelen növekedésével (1,4%). Másrészt a derék kerülete az elektrostimulációs csoportban is jelentősen csökkent.
HATÁSOK A KÉPZÉSRE
A képzésre gyakorolt hatásokat illetően a Kölni Egyetem (2008) összehasonlította a klasszikus edzésmódszerek és a dinamikus integrált elektrostimuláció sebességre és erőre gyakorolt hatásait. 80 sporthallgatót véletlenszerűen, egyenlő részekben osztottak be a hipertrófia, a maximális erő, az izmok állóképessége és a gyorsaság, a modern egész testet edző EMS és rezgés, valamint a két vegyes csoportba, az átfogó EMS/hipertrófia és rezgés/hipertrófia.
A klasszikus edzőcsoportok a combcsavarodást és a lábak nyújtó izmait dolgozták a gépeken (Gym80) a megfelelő 3 csoportos csoportokban, különféle külön súlyokkal (30–90%, 3–15 ismétlés). Az EMS csoportok oldalirányú lépéseket és térdhajlításokat hajtottak végre külön súly nélkül (6 s/4 s terhelés/intervallum, 85 Hz pulzus, 350 ms impulzus szélesség, bipoláris téglalap alakú impulzus (60% intenzitás). A standardizálást vizuális biofeedback segítségével hajtották végre.
A képzést hetente kétszer, 4 héten át tartották. A dinamikát teljesítmény (erő x sebesség) alapján mértük 40% -os és 60% -os terheléssel különböző szögekben "(5). Az eredményeket tekintve a maximális erő 16% -kal javult a hipertrófia csoportban, majd 10,9% -kal az elektrostimulációs csoportban. A sebesség szempontjából kiemelkedett az elektrostimulációs tréning, mivel az új módszerrel 30% -kal javult, míg a klasszikus módszerekkel 16-18%.
Mindenért, amit a különböző tanulmányok láttak, Az elektrostimulációval végzett átfogó képzés nagyon hasznos eszköz a hátfájás, a vizeletinkontinencia javítására, a sebesség javítására vagy a testzsír százalékos csökkentésére. A tanulmányokat eltekintve, az Life ügyfeleinkkel folytatott képzések arra késztettek minket, hogy ellenőrizzük ezeket a szempontokat.
Központunkban olyan kifejezéseket hallunk, mint: "csökkentem a derekamat", "észreveszem, hogy a lábam simább" vagy "javítottam a futási időmet". Amint a legutóbb idézett tanulmány összefoglalja, "a klasszikus és a modern képzési eljárások kombinációi új és ígéretes ingerkonfigurációkat nyithatnak meg". Most már csak el kell kezdenünk.
BIBLIOGRÁFIA:
(1) "Elektromos izomstimuláció, mint egész test edzése. Multicentrikus tanulmány az átfogó EMS használatáról az edzőtermekben". VATTER, J., Bayreuthi Egyetem, 2003, München 2010.
(2) "Elektrostimuláció (EMS edzés) a hátfájásra". BOECKH-BEHRENS, W.-U., GRÜTZMACHER, N. Y SEBELEFSKY, J., Bayreuth Egyetem, 2002.
(3) "Az egész test izomzatának izomelektrostimulációja (EMS). Innovatív módszer a vizeletinkontinencia enyhítésére". BOECKH-BEHRENS W.-U. Y SCHÄFFER, G., Bayreuth Egyetem, 2002.
(4) "Az egész test elektromos stimulációjának hatása az anyagcsere pihenési gyakoriságára, valamint az antropometriai és izom paraméterekre időseknél. Az edzés és az elektrostimuláció tesztje" (KEMMLER, W., BIRLAUF, A. Y VON STENGEL, S., Erlangen-Nürnberg Egyetem, 2009.
(5) "Az edzés rövid és hosszú távú hatásai a mechanikai és elektromos stimuláció diagnosztikai paramétereihez kapcsolódóan". Speicher, U., Nowak, S., Schmithüsen J., Kleinöder, H., Mester, J., német, Kölni Sportegyetem, 2008; a "sportorvosi" hálózatban többek között a 04/2007.