A Dukan diéta Ez az egyik leghíresebb a világon. A "Nem tudom, hogyan lehet lefogyni" könyvben leírt fázisokra vagy szakaszokra bontva előzetes ismereteket igényel a megvalósításáról, amely fehérjéken alapuló, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendet javasol.

dukan

Számtalan recept létezik a Dukan-diéta megfelelő végrehajtására, mivel csak egy kiegyensúlyozott terv készteti azokat, akik betartják ezt a fogyókúrás terv célkitűzéseit, amelyek a zsírvesztés és az izomtömeg megőrzése.

A tápanyagok használatának köszönhetően, amelyeknek a testnek formának kell lennie, a Dukan étrendhez előzetesen megtervezett étkezési terv szükséges. Ezért az egyik legfontosabb dolog a receptek.

Tehát, ha fogyókúrával kezdi ezt a diétát, és nem tudja, milyen ételeket készíthet, az alábbiakban több egyszerű és ízletes Dukan-receptet osztunk meg, amelyek megkönnyítik a kívánt súly elérését nagy áldozatok nélkül.

Könnyű és ízletes Dukan receptek

Íme néhány egyszerű és ízletes recept a Dukan Diétáról, ezek egyszerű ételek reggelire, ebédre és vacsorára.

Tojás- és pulykakosarak

Ideális reggelire szolgálni, ezek a tojás- és pulykakosarak sok energiával indítják a napot.

  • 3 szelet hideg pulyka.
  • 1 tojás.
  • 25 gramm túró.
  • 1 evőkanál hagyma és kaliforniai paprika, apróra vágva.
  • fűszerek ízlés szerint

Három szilikon öntőformát (a muffinhoz használtakat) fedjen le a pulykahússal. lefoglal.

A töltelékhez keverjük össze a sajtot a tojással, valamint a hagyma és bors keverékkel, a fűszereket hozzáadva utoljára.

Oszd meg a tölteléket mindegyik formában, és főzd mikrohullámú sütőben maximális teljesítményen 2 percig, vagy hagyományos sütőben 200 ° C-on 15 percig.

Tojás paradicsommal

A dukani étrend másik finom receptje a tojás paradicsommal, ízletes és könnyen elkészíthető étel.

  • 4 tojás
  • ½ nagy hagyma apróra vágva.
  • növényi olaj.
  • 400 grs. apróra vágott paradicsom
  • 3 evőkanál vizet.
  • apróra vágott bazsalikom
  • Só
  • Bors.

Egy serpenyőben tegyen egy kevés növényi olajat, és pirítsa meg a hagymát, amíg átlátszóvá nem válik.

Hozzáadjuk a paradicsomot, a 3 evőkanál vizet és jól összekeverjük.

Főzzük lefedve a serpenyőt, lassú tűzön 10 percig.

Vegyük le a tűzről, és adjuk hozzá a bazsalikomot.

Repedje fel a tojásokat az előző készítményre és az évszakra.

Tegye vissza a fedelet a serpenyőbe, és főzze 5 percig.

Marhahús és pulyka húsgombóc

Ideálisak a dukani étrend konszolidációs szakaszához, ezek a húsgombók nagyon ízletesek és 4 adagot készítenek.

  • 200 grs. darált marhahús.
  • 200 grs. őrölt pulykahús.
  • 3 apróra vágott hagyma.
  • 3 snidling, apróra vágva.
  • 1 teáskanál apróra vágott petrezselyem.
  • 1 tojás.
  • ½ csésze zsírszegény krémsajt.
  • 1 kis csésze zabkorpa.
  • 2 teáskanál reszelt parmezán sajt.

Egy tálban keverje össze az összes hozzávalót, amíg pépet nem kap.

A pasztával közepes húsgombókat készítünk, és egy tepsibe és asztalba tesszük.

Süsse a húsgombókat nagy lángon körülbelül húsz percig, és tálalja.

Zabpelyhes sütik

Finom zabpelyhes sütik, ideálisak reggelire vagy harapnivalóra.

  • 1 tojás.
  • 3 evőkanál finom hengerelt zab.
  • 1 evőkanál fehér sajt.
  • 1 evőkanál édesítőszer.

Tálba tesszük az összes hozzávalót, és addig keverjük, amíg homogén masszát nem kapunk.

Egy serpenyőbe tegyen egy evőkanál keveréket, és főzzön egy percet mindkét oldalon, lassú tűzön.

Vegye ki, hűtse le és tárolja szoros fedéllel ellátott edényben.

Befejezésül érdemes emlékezni arra, hogy ha a Dukan-étrend 4 fázisú terve elkészült, a formában maradás érdekében folytathatja az utolsó fázist, és legalább heti háromszor hozzáadhat egy testmozgást. A tervet megfelelően betartva nagy áldozatok nélkül lehet fogyni és fenntartani az ideális súlyt.

Adatvédelmi áttekintés

A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ez a kategória csak olyan sütiket tartalmaz, amelyek biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit. Ezek a sütik nem tárolnak személyes adatokat.

Azokat a cookie-kat, amelyek nem feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és amelyeket kifejezetten a felhasználói személyes adatok gyűjtésére használnak elemzéssel, hirdetésekkel vagy más beágyazott tartalmakkal, nem szükséges sütiknek nevezzük. A sütik webhelyen történő futtatása előtt kötelező beszerezni a felhasználói hozzájárulást.