KARNITIN VAGY TERMOGÉN?
Mi minden esetben a legkényelmesebb.
Az L-karnitinről beszélünk
Az L-karnitin elengedhetetlen molekula a zsírégetéshez. Bár testünk kis mennyiségben képes előállítani a LIZIN és a C-VITAMIN aminosavakból, testünk számára könnyebb, ha az étrenden vagy az L-karnitin kiegészítésén keresztül adjuk.
A mindennapi étrendben ezt a molekulát hússal nyerjük (étrenden keresztül a normális mennyiség 25 és 135 mg között van).
Milyen hatásai vannak?
- Elősegíti a zsírsavak anyagcseréjét, mivel a zsírsavakat a zsírszövetből a sejtek mitokondriumaiba kell szállítani, ahol energiatermelésre használják őket.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy csökkent az izom- és májglikogén energiatermeléshez való felhasználása; amit feltételezhet javult az aerob állóképesség és nagyobb képesség az energia hosszabb ideig történő előállítására.
- viselkednek antikatabolikus vagyis csökkenti az izomtömeg pusztulását.
- VO2 max növekedés., kerékpárosokban és hosszútávfutókban (a közlekedési rendszer fejlesztése és az oxigén felhasználása az energia előállításához, vagyis jobb teljesítmény).
- Csökkenti az izomkárosodást különösen a testépítő gyakorlatok során.
Az L-karnitin kiegészítők szedése nagyon hasznos lehet az r iránt érdeklődő sportolók számáracsökkenti a testzsírszintet és javítja az izomtömeget; különösen fontos minden tornateremben, a testépítéstől a fonó órákig, az aerobikig stb.
TERMOGENIKÁRÓL beszélünk
A termogén kiegészítők azok, amelyek a testhőmérséklet emelkedését és a bazális anyagcsere növekedését okozzák, ami zsírégetést jelent a fogyás következményével.
Az alapvető anyagcsere az az energia, amelyet a test egy nap alatt elfogyaszt, anélkül, hogy számolná a gyakorlatot vagy az elvégzett munkát, vagyis a szükséges kalóriamennyiséget ahhoz, hogy képes legyen ellátni a test életéhez szükséges összes funkciót. Ez az anyagcsere legfontosabb része, mivel a nap folyamán az összes elégetett kalória 70-75% -át teszi ki, ezért növekedése fontos azok számára, akiknek a fogyás kiemelt célkitűzés.
Miért segítenek a fogyásban?
A termogenika fogyasztásának célja a központi idegrendszer (CNS) stimulálása, ezáltal a következő hatások kiváltásával.
- Csökkent étvágy.
- Nagyobb képzési képesség.
- Energia löket.
- Serkentik az "éber" mentális állapotát, vagyis felébrednek.
Melyiket vegyem először, az L-karnitint vagy a termogént?
A válasz attól függ, mennyi ideig edzett.
- Ha legalább 2 éve nem sportolt, és el akarja kezdeni az edzést, akkor figyelembe kell vennie, hogy bármilyen fizikai tevékenység során a pulzusa enyhe tachycardiát mutathat. Termogén hatására ez a tachycardia fokozódhat, és a legrosszabb esetben hipertónia léphet fel, ezért ajánlatos az L-karnitinnel kezdeni.
- Ha legalább néhány hónapja edzenek, akkor célszerű termogént használni, mert 5 hét gyakori edzés után a test alkalmazkodik és elviseli a termogént; Ezenkívül ily módon az ezen kiegészítők által kínált zsírvesztési hatások 100% -át felhasználják.
Mindenesetre, ha hipertóniában szenved vagy jelen van, akkor ne fogyasszon termogén kiegészítőket, használatuk előtt forduljon megbízható orvoshoz.
Hogyan veszik a termogenikát?
A termogenikumokat, például a Solgar Thermogenic gyógyszert ajánlott reggel éhgyomorra, edzés előtt bevenni, mivel ez befolyásolhatja az alvást. Ha délután este edz, akkor délután 6 előtt vegye igénybe, hacsak nem érdekli az egész éjjel telemarket nézése.
A termogenikával kísért étrendben a legfontosabb a magas glikémiás szénhidrátok (nem MINDEN szénhidrát) fogyasztásának csökkentése.
Az átfogó fogyókúrának a megfelelő étrend mellett egy speciális edzésből kell állnia.