A fehérje ezek az egyik legfontosabb makrotápanyag, amelyet az étrendben fogyaszt (zsírokkal és szénhidrátokkal együtt).
A fehérjék találhatók marhahúsban, csirkében, halban, tojásban és sok más ételben, amelyet általában fogyaszt.
Az étel mellett azonban fehérjék is találhatók a testében, mivel mindegyik sejt fehérjéket tartalmaz, és ezért a bőr, az izmok és más szervek nagyon fontos része.
A fehérje folytonosságon vannak megújítási folyamat, egyrészt lebomlanak az őket alkotó aminosavakká, másrészt ezeket az aminosavakat a diéta során nyertekkel együtt új fehérjék képződésére használják a pillanat szükségletei alapján.
Ehhez a megújuláshoz szükséges, hogy fehérjét fogyasszon a napi étrendjében, és ebben a cikkben elmondjuk a cfutás után fogyasztja el őket és mindent, amit tudnod kell róla.
FEHÉRJEK FUTÁS UTÁN: AMIT TUDNI KELL
A fehérje bevitel a napi étrendben serkenti az izomfehérje szintézisét és gátolja a fehérje lebontását. Alapvetően hozzájárul az egészséges izmokhoz.
Nos, szükséges-e, hogy futás után elfogyassza őket? Íme néhány fontos részlet.
A futó számára a legfontosabb a napi fehérjebevitel és nem annyira a napszakban fogyasztod őket.
A fokozott fizikai kimerültség megnöveli a fehérjeszükségletet, ezért egy futó keményen edz egy félmaraton vagy egy maraton futására naponta kb. 1,4 g/testtömeg kg-ot kell fogyasztania.
Tehát, ha a futó, aki 70 kg kb. Napi 98 gramm fehérje a napi szükségletek kielégítésére.
Fehérje fogyasztása futás után hozzájárul a napi fehérjebevitelhez amit fogyasztanod kell, és van még egy érdekes előnye.
A nagy edzésmennyiségű futóknál a az izom-glikogén raktárak gyors helyreállítása prioritásnak kell lennie, mivel segít gyorsan felkészülni az új futásra.
Az optimális mennyiségű szénhidrát fogyasztása mellett is glikogén reszintézis rövid és intenzív testmozgás után (mint egy rövid fartlek edzés) nagyon kiváló reszintézishez hosszan tartó testmozgás után (alapként).
Érte, a szénhidrátokat általában futás után fogyasztják (futás után elfogyasztva gyorsabban átalakulnak glikogénné).
Most szerencsére vannak bizonyítékok arra, hogy a aminosavak és/vagy fehérjék és szénhidrátok kombinációja, felgyorsíthatja a glikogén reszintézisét.
Ezt a fehérjefogyasztást nem szabad eltúlozni, de 0,2/0,4 gramm/testtömeg-kilogramm körülinek kell lennie. Így a 70 kilós futó példánknak kb 14/28 gramm fehérje.