A karnitin vagy kémiailag 3-hidroxi-4-trimetilaminobutirátként (más néven L-karnitin vagy levokarnitin, mivel természetes állapotában L sztereoizomer) kvaterner amin a májban, a vesében és az agyban szintetizálódik két esszenciális amino-csoportból. savak, lizin és metionin. A karnitin felelős a mitokondriumokban található zsírsavak szállításáért, amelyek az energiatermelésért felelős sejtorganellák.
Bár 1905-ben fedezték fel, csak az 1950-es évek közepén sikerült kimutatni, hogy a karnitin fő szerepe a zsírsavak oxidációs folyamatának felgyorsítása (és ezáltal az ezt követő energiatermelés). A karnitinhiány az energiatermelés jelentős csökkenéséhez és a zsírszövet tömegének növekedéséhez vezet.
Általában egy egészséges felnőtt nem igényli a karnitin ellátását az étrenden keresztül, mivel a májban és a vesében endogén szintézis zajlik le a lizin és a metionin prekurzor aminosavaiból.
De mindig is szembesültek a vélemények az anyag hasznosságával vagy sem.
A Florencia Picchi Figueira és Oscar J. Cordero, Facultade de Bioloxía, Universidade de Santiago de Compostela által kiadott Carnitine, reality or publicity?kísérleti vizsgálatok exogén karnitinnel:
„A tanulmányok többségét a sportorvoslás területén végezték. Az első emberen végzett vizsgálatok közül kiemelhetjük Dragan és munkatársai (1987, Physiologie 24: 13-8 és 231-4) tanulmányait, pozitív eredményekkel az élsportolóknál a különböző paraméterek tanulmányozása során (ezek Romániában a bukás előtt végeztek tanulmányokat) a berlini fal).
A későbbi nyugati tanulmányok mind negatívak voltak. Például egy Decombaz et al. (1993, Med Sci Sports Exerc 25: 733-40) 9 embernek napi 3 g L-karnitint adtak 7 napig, mielőtt befejezték a kerékpáros gyakorlatot. A légzési hányados, a pulzusszám, az észlelt testmozgás értékelése és a különféle vérparaméterek nem jelezték a karnitin-kiegészítő hatását.
Hasonló vizsgálatokat végeztek intenzív aerob kerékpározással és úszással, hosszú és rövid távon, beleértve az intravénás bevitelt is (Barnett és mtsai, 1994, Int J Sport Nutr 4, 280-8). A karnitin laktát-anyagcserére és a sportteljesítményre gyakorolt hatását tovább tanulmányoztuk (Brouns és munkatársai, Br J Nutr 79: 117-128, és Rabie és mtsai, Br J Nutr 80: 391-400, 1998).
Azt is megvizsgálták, hogy az orális karnitin bevitele (6 g/nap 14 napig) megváltoztatja-e a karnitin koncentrációját az izmokban egészséges, nem elhízott embereknél, vagy elősegíti-e a fogyást, negatív eredménnyel (Brass et al., 1994, Clin Pharmacol Ther 55: 681-92).
Vannak olyan tanulmányok, ahol a karnitin endogén önszabályozását tapasztalták edzés közben (Friolet és mtsai, 1994, J Clin Invest 94: 1490-5). Csak olyan friss klinikai vizsgálatokat idézhetünk, amelyek alátámasztják a kiegészítés hatékonyságát elhízott egyéneknél (Walter és mtsai, 2000, Ann Nutr Metab 44, 75-96). "
"Más szavakkal, a karnitin fogyás kiegészítőként való alkalmazásának fő oka azon a feltételezésen alapul, hogy a molekula rendszeres orális bevitele növeli az intracelluláris koncentrációját, és ez állítólag aktiválná a zsírsavak oxidációját és fokozatos redukcióját a test zsírraktárainak.
Igaz, hogy a karnitin fontos szerepet játszik a lipid katabolizmusban, de jelenleg nincsenek meggyőző vizsgálatok, amelyek igazolják, hogy a karnitin-kiegészítők egészséges egyénekben elősegítik a zsírsavak anyagcseréjét.
A sportorvosi L-karnitinről szóló legfrissebb áttekintésekben (Brass, 2004, Ann NY Acad Sci 1033: 67-78; Karlic és Lohninger, 2004, Nutrition 20: 709-715) csak arra a következtetésre jutottak, hogy bizonyos körülmények között testmozgás vagy élsportolóknál, nagy dózisokkal és hosszú ideig, ennek a molekulának bizonyos pozitív hatásai lehetnek (egyeseknél igen, másoknál nem), kíváncsian a) az izomszövet laktátjának a koncentráció csökkentésével kapcsolatos csökkentésével kapcsolatban a mitokondriális acetil-CoA mennyiségét a karnitin acetil-karnitinné történő átalakításával, és ily módon a piruvát-dehidrogenázacetil-CoA-val, ezáltal lehetővé téve a mitokondriumokban, hogy több piruvátot használjanak, valamint b) apoptózis(csökkentve), pozitívan befolyásolva a testmozgás által okozott szövetkárosodás gyógyulását, és c) bizonyos hatásokat az immunrendszerre. "
Vagyis a karnitin hatékonysága a sporttáplálkozás terén egyik vagy másik módon sem meggyőzően bizonyított, függetlenül attól, hogy vesszük-e vagy sem.
Az biztos, hogy bevitele az élsportolóknál gyakori, és a népszerű világban is jól ismert.
Személy szerint mindig is felismertem, hogy karnitin-kiegészítőket szedtem a maraton előtti utolsó héten, böjtölök és edzek vagy sem, abból a meggyőződésből, hogy korábban elkezdek zsírégetni, és az ismert "falhoz" hasonló helyzeteket szimulálok.
Ezzel azt akarom mondani, hogy itt van egy kicsit az ízlésüknek és milyen cikkeket kell elolvasni, hogy a karnitin hatásainak személyes meggyőződése egyik vagy másik oldalra romoljon.
Zsírégető kiegészítők
Az biztos, hogy az L-karnitin kulcsfontosságú összetevője a kiegészítő márkák által kínált zsírégető termékeknek.
Hogyan használhatják a futók ezeket a kiegészítőket? Én személy szerint használom és ajánlom a tipikus vasárnapi hosszú futásokra, vagy ha nem olyan hosszú futásokban szeretnénk lefogyni, ahol akár éhgyomorra is mehetünk. Soha nem ajánlom őket sorozatgyakorlatok előtt, fartlek, ... mivel anaerob gyakorlatokként a fő üzemanyag a glikogén.
Három ilyen termékről fogok beszélni:
THERMO CAPS
Fogyókúrás időszakok, mert segítenek kontrollálni az étvágyat és a szorongást.
Képlete a következő összetevőket tartalmazza:
- L-karnitin.
- Koffein: amely zöld tea kivonatból, guarana kivonatból és Mate gyógynövény kivonatból származik. Serkentő hatása van a koncentráció, a reakciókészség és a termogenezis növelésével, ezáltal késleltetve a fáradtságot is
- KFS (Kurkuma kivonat): olyan anyagok előfutára, amelyek segítenek csökkenteni az éhségérzetet, ezáltal csökkentve a szorongást és növelve a jóllakottságot.
- Cayenne kivonat: növeli a termogén tulajdonságokat.
- Niacin (B3-vitamin): olyan koenzimek kofaktorként működik, amelyek számos, az energia-anyagcserével kapcsolatos reakcióban vesznek részt: különösen glükózzal (glikolízisben), zsírral és alkohollal.
- Króm: inzulinaktivátor, ezért szabályozza és javítja a glükóz használatát. Segít más tápanyagok, például aminosavak sejtekbe történő szállításában is.
Vegyen be 1 kapszulát naponta, 30 perccel étkezés vagy edzés előtt.
ULTRA BURNER
És az utolsó termék, amelyről szeretnék beszélni veled, és amely nem önmagában zsírégető, hanem az anyagcserénk aktiválásával, felgyorsításával hat, az a RACE STAR, A győzelem tartóssága és minden erős edzéssorozat és verseny előtt. Az előző két termékkel ellentétben célja a teljesítményünk optimalizálása L-karnitin, koffein és zöld tea kivonat kombinációjának köszönhetően.
Termogén és zsírégető hatása kedvez a zsírsavak oxidációjának a sportolás során, optimalizálja a futásteljesítményt a test energiatartalékaiból származó energia felhasználásának köszönhetően, amely megtakarítja az izmok glikogénjét és késlelteti a fáradtság érzését.
Személy szerint ez az egyik kedvenc kiegészítőm.
Tehát, mint láthatja, itt van egy kicsit mindegyik hitéről.
Rosa Asensio Montesinos
Rosa Asensio
A közösségi hálózatok szakértője. Futó meggyőződés és vágy szerint.