Mi az?

A karnitin a májban és a vesékben a lizin és a metionin aminosavakból szintetizált vegyület. Élelmiszerforrásokból, például húsból és szójababból is szerezhet karnitint. A karnitin kétféle formában létezik, a D-karnitin és az L-karnitin, de csak az L-karnitin biológiailag aktív és megtalálható az élelmiszerekben.

azáltal hogy

Kiegészítésként láthatja, hogy a címkéken L-karnitin, L-karnitin-L-tartarát vagy propionil-L-karnitin szerepel. Ezek a karnitin hasonló formái és hasonló hatékonyságúak. Megtalálható az L-karnitin másik népszerű formája kiegészítőként, mint például az acetil-L-karnitin, más néven acetil-karnitin vagy ALCAR.

Hogyan működik

A testmozgás és a napi tevékenység során a zsírszövet zsírsavak formájában szabadítja fel az energiát. Ezek a zsírsavak azonban segítség nélkül nem léphetik át a mitokondriális membránokat.

Itt jön be az L-karnitin. Kritikus szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy a zsírokat, különösen a hosszú láncú zsírsavakat a mitokondriumba szállítja, és így energiává oxidálódhat. Ezenkívül megkönnyíti a közbenső toxikus vegyületek szállítását ebből a sejtes organellából, megakadályozva azok felhalmozódását.

Ezen kulcsfontosságú funkciók figyelembevételével az L-karnitin jobban koncentrálódik azokban a szövetekben, amelyek a zsírsavakat használják fő tüzelőanyagként, mint például a váz és a szívizom.

A maga részéről az acetil-L-karnitin az egész központi idegrendszerben megtalálható. Az L-karnitin biztosításán túl ez a forma acetilcsoportokat is biztosít, amelyek lehetővé teszik a vegyület áthaladását a vér-agy gáton, és felhasználható acetilkolin előállítására, amely fontos memóriafunkciós neurotranszmitter.

A sportteljesítmény és a testösszetétel előnyei

Mivel az L-karnitin a zsíranyagcsere kulcseleme, széles körben használják zsírégető kiegészítőként. Hasznos ömlesztési időszakokban, segít csökkenteni a zsírgyarapodást, miközben izomnövelő.

Érdekes módon az L-karnitin nemcsak a zsírt szállítja a sejtoszlopaiba, különösen az intenzív testmozgás során, hanem hozzájárul az atlétikai teljesítmény javításához is. A zsírégetés fokozásával az L-karnitin elősegíti az izom-glikogén fenntartását, emeli a kreatin-foszfát szintjét, amely az ATP egyik fő építőköve, és növeli a fáradtságnak való ellenállást.

Továbbá az L-karnitin javíthatja az izmok véráramlását, ami azt jelenti, hogy több tápanyag kerül oda, ahol szükség van rájuk. Ez elősegíti az energiatermelést az edzés során, valamint javítja az izmok helyreállítását edzés után.

Az acetil-L-karnitin pedig tovább fokozhatja az atlétikai teljesítményt azáltal, hogy fokozza kognitív képességeit, például fokozza az éberséget, javítja a figyelmet, a memóriát és a tanulási képességeket.

Dózis és megfelelő idő az L-karnitin bevételére

Az L-karnitin teljes ajánlott napi adagja 500 és 3000 mg között van.

Az L-karnitin bevételének egyik legjobb időpontja edzés után, edzés utáni szénhidrátban gazdag étkezésével együtt. Bármely más, fehérjében és szénhidrátban gazdag étkezéshez, például reggelihez vagy edzés előtti snackhez is elfogyaszthatja.

Ha az L-karnitint más összetevőkkel kívánja kombinálni, hogy zsírokat égessen az étkezések között, akkor az acetil-L-karnitin legyen a választása, mivel étel nélkül könnyebben felszívódik.

Az egyik stratégia, amelyet használhat, az acetil-L-karnitin bevitele más zsírégetőkkel étkezés hiányában, étkezés között, valamint az L-karnitin vagy az L-karnitin L-tartarát bevétele edzés utáni étkezés közben. A teljes fogyasztás nem haladhatja meg a napi 3 g-ot.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az L-karnitinről