Amikor Leucine-ról beszélek, eszembe jut az új hősnők hasonlósága, amelyet a filmekben láthatunk, például a Wonder Woman ..., és hogy a kutatások folytatása közben az előnyök egyre erőteljesebbek, és az, hogy ennek az esszenciális és elágazó aminosavnak az „extra” használata a sportolók körében egyre aktuálisabb.

Emlékezet néhány fogalomra

Ne feledje, hogy a L-leucin egy a három közül aminosavak elágazó (izoleucinnal és valinnal együtt). Ahogy a bevezetőben mondtam, az is alapvető, ami azt jelenti, hogy nagyon fontos, mert kívülről kell vennünk az étrendben lévő ételek révén. Ez azért van, mert esszenciális tápanyagok testünk nem képes szintetizálni (előállítani) őket más anyagokból, ezért étellel el kell fogyasztanunk őket, és ha szükséges, növelni kell a bevitelüket egy leucin- vagy leucinban gazdag kiegészítő/táplálékkiegészítő segítségével.

Glutaminnal és a másik két elágazó aminosavval együtt található, amelyek az izomtömegben a legnagyobbak.

Melyek a funkciói?

Stimulálja a fehérje szintézisét: Nagyon fontos ennek a szerepnek a teljesítésében, ezért klasszikusan az edzés utáni izomtömeg anabolikus/rekuperátoraként használták, mert alapvető az alapvető mTORC1 komplex (jelző Rapamycin Complex1 emlős célpont) jelzésében. a fehérjeszintézisben részt vevő egyéb tényezők. Ehhez hozzávetőleges mennyiségű leucint becsülünk 3g és 6g közötti edzés után. Tehát, ha BCAA-kiegészítést vagy tejsavófehérjét veszünk (természetesen magas a BCAA-ban), akkor meg kell vizsgálnunk a hozzájárulásukat annak eldöntése érdekében, hogy elérjük-e a szükséges mennyiséget vagy sem, és ha nem, akkor be kell süllyednünk a néhányba Csak leucin-kiegészítők a piacon.

ENERGIÁT BIZTOSÍTANI A SPORTI GYAKORLAT ALATT: Amint azt a 62. sz. Áttekintésben már említettem, az elágazó aminosavak, köztük a leucin, képesek gyorsan bejutni az energiaciklusokba (Krebs-ciklus), így az edzés előtt és alatt is energiát nyújthatnak számunkra, így késleltetve a glikogén, ezért késlelteti a fáradtságot és ezáltal javítja a teljesítményt. Ezenkívül a hosszú távú sportgyakorlatok során előforduló központi fáradtság szindróma (CFS) leküzdésére, különös tekintettel az ellenállásra (a BCAA-k és a triptofán közötti agyi egyensúlyhiány).

Teljes visszanyerés: ENERGIA ÉS IZOM: a fehérjeszintézisről (izmok helyreállításáról) elhangzottakon kívül nagyon fontos a testmozgás utáni energia-helyreállításban, mivel a leucin pozitívan reagál az inzulin hormonra, amely szintén elősegíti az energia visszanyerését, mivel jelenléte vagy nem edzés utáni szénhidrát adag felgyorsítja a glikogén újraszintézisét.

Milyen formátumban találhatjuk meg?

Ma már kevés olyan kiegészítő márka van, amely referenciái között egyedül a Leucine-t mutatja be, és azok, akik ezt bemutatják, ezt a formában teszik kapszula vagy tabletta mivel ez a legkényelmesebb formátum az adagoláshoz. Mivel ez egy aminosav, amely nem nagyon oldódik vízben és nagyon keserű ízű, a legjobb formátum a fent említett.

Ami a teljes BCAA-k lehetőségét illeti, manapság könnyebb megtalálni őket viszonylag oldódó porformátumokban és elfogadható ízzel, így elfedve ezen aminosavak keserűségét.

factory

Pablo Felipe Martin

Szakmai edző az APECED-nél. Vegyészettudományi diploma, UAM (Collegiate No. 7,674). Bachelor of Food Science and Technology, UAM.