javításában

A piacon számos olyan kiegészítés található, amelyek segítenek jobban sportolni, és a legtöbbet hozni az edzéseinkből. Az étrendünkbe történő kiegészítés mint segédanyag beépítésének gondolata mind a sportolók körében, mind azokban az emberekben, akik csak bizonyos táplálkozási hiányokat akarnak orvosolni, egyre gyakrabban fordul elő.

Hallottál az L-tirozinról? Valószínűleg, ha sportoló vagy, a neve meglehetősen ismerős számodra. Ez egy nem esszenciális aminosav, amelyet kiegészítő formában is találunk, amely segít javítani a mentális éberséget, a koncentrációt és ezért a teljesítményt.

Szeretné tudni, mi minden titka? Olvassa el, hogy ne hagyja ki ezt a kiegészítést.

Mi az L-tirozin?

Ez egyike annak a 20 aminosavnak, amely a fehérjék része. Nem esszenciális aminosavként van besorolva, mivel a szervezet képes önmagában előállítani.

Részt vesz a pajzsmirigyhormonok, a katekolaminok és a melanin szintézisében. Mindenekelőtt kiemelkedik javítja a vitalitást, a motivációt és az általános közérzetet.

Tudsz egy kíváncsi tényt? Neve, a tyros görögül "sajtot" jelent, mivel először fedezték fel a sajt fehérjéjében, vagyis a kazeinben.

Az egyik szempont, amelyet a nőknél figyelembe kell venni, az az, hogy az orális fogamzásgátlók bevitele csökkentheti a tirozin mennyiségét a szervezetben, ezért szükség lehet pótlásra vagy azt tartalmazó ételekre.

Az L-tirozin előnyei

Az ezen anyag által nyújtott előnyök között megtalálhatjuk:

  • Enyhítse a stresszt. Stressz esetén az agy noradrenalin-tartaléka csökken, ami befolyásolja a memóriát és a koncentrációt.
  • Fenntarthatjuk koncentrációnkat olyan feladatokra, amelyek nagy mentális ellenállást igényelnek.
  • Javítja a hangulatot. Kicsit nem érzi magát? Talán ez az anyag megoldás lehet, mivel dopaminná alakul, ezért döntő szerepet játszik a hangulatban.
  • Nyugtassa meg a fejfájást és a migrént.
  • Javítja a sportolók teljesítményét.
  • Segítség az álmatlanság problémáiban.
  • Enyhíti a krónikus izomfeszültséget.
  • Irányítja az étvágyat és megakadályozza a szénhidrátokban vagy édességekben gazdag ételek utáni vágyat.
  • Erősítse az optimizmust.

Mellékhatások

Sok ember kíváncsi a mellékhatásaira, mielőtt elkezdené beépíteni az étrendbe a kiegészítést. Az az igazság, hogy ez egy olyan szempont, amelyet nagyon jól kell tájékoztatnunk magunkról, mielőtt valamit elfogyasztanánk.

Valójában az L-tirozin nem okoz súlyos mellékhatásokat. Ha az ajánlott dózist túllépik, hashajtó hatást válthat ki.

Azt is figyelembe kell vennie, hogy fokozza a koffein és más stimulánsok hatását, ezért legyen nagyon óvatos, ha nem akar túlzottan ideges lenni.

A máj- vagy veseproblémákkal küzdőknek körültekintőbbnek kell lenniük a bevitel mellett, és nem szabad nagy mennyiségű aminosavat bevenniük szakember felügyelete nélkül.

Alkalmazása rosszindulatú melanomában szenvedőknél sem kedvelt.

Mi az ajánlott adagolás?

Ami azt a dózist illeti, amelyet ki kell használnia annak előnyeinek kihasználásához, javasoljuk legfeljebb 150 mg/testtömeg-kg, vagy legfeljebb 12 gramm/nap. Ha azonban kétségei vannak vagy furcsa tüneteket érez, mindig forduljon szakemberhez, aki elemzi esetét és tanácsot ad Önnek.

Normális esetben három hónapig kell szednie; akkor néhány hétig megpihen, majd visszailleszti az étrendbe.

Milyen ételek gazdagok az L-tirozinban?

Ebben a cikkben nagy hangsúlyt fektetünk a kiegészítőkön keresztül történő bevitelre. Ennek ellenére vannak olyan emberek, akiknek nem nagyon adják be az ilyen típusú termékeket az étrendjükbe, és inkább a természetes ételek mellett döntenek.

Tirozint tartalmazó ételek sorozatát mutatjuk be Önnek, mivel szervezetünk gyakran nem képes elegendő mennyiséget előállítani, amire szüksége lenne stressz, alváshiány, igényes edzések stb. Miatt.

A legjobb tirozin források vannak:

  • Néhány dió, mint a mandula és a földimogyoró.
  • Banán.
  • Sajt
  • Csirke
  • Avokádó
  • Tök és szezámmag.
  • Joghurt és tej.

Ezek olyan ételek, amelyeket könnyen beépíthetünk napi étrendünkbe, sőt, sokukat általában rendszeresen használjuk.

Az L-tirozin elengedhetetlen mind a sportolók, mind azok számára, akik nem sportolnak, mivel számos előnye a nagy szellemi erőfeszítést igénylő feladatokra való koncentráció javítása.

Ne lépje túl az ajánlott adagot, és mindig tartsa be a pihenőidőket. Eldöntheti, hogy étrend-kiegészítők és ételek mellett is fogyasztja-e, mivel testünk nem képes előállítani a szükséges mennyiségeket az általunk szokott stresszes életmód miatt.

Próbálja ki az L-tirozint, és kezdje el javítani a teljesítményét!