A Lúdtalp vagy anserine íngyulladás Ez egy nagyon gyakori sérülés a futók körében, és különösen a párosított futók esetében, akik általában a hegyekben futnak. Ezt a különös nevet kapja annak a hasonlóságnak köszönhetően, hogy a három érintett izom inak behelyezése: Sartorio, Semitendinoso és Gracil vagy Belső egyenes, a sípcsont felső részén libacomb alakú, amint az a képen is látható.
Ebben a bejegyzésben jobban megismerjük ezt a sérülést, annak leggyakoribb okait, kezelését és megelőzését.
A lúdtalp sérülésének okai
A futókban az Anserine Tendonitis fő okai a futás biomechanikájához kapcsolódnak. Ezért azt javaslom, hogy először nézze meg a következő videót. Ebben elmagyarázom, hogyan működik a láb a verseny alatt. Ezt a bejegyzést is olvashatja Hogyan működik a Windlass Mechanizmus.
A három érintett izom a térd hajlításának kiegészítője, ezért a libaláb sérülést olyan tevékenységek okozhatják, amelyek akadályok leküzdésével járnak, mint például kövek, meredek és hosszú lejtőkön való mászás, futás vagy járás nagyon nehéz lábbeli, néha nedves vagy sáros stb.
Más esetekben ellenőrizetlen túlpronálás vagy folyamatos stressz okozhatja a hosszú futásokat nagyon egyenetlen padlón, és más, mint pl. Futó térde.
Mint mondtam, ez a sérülés gyakran rossz támogatással, rossz egyensúly vagy a antalgikus menetelés. Az antalgikus járás a lábak vagy lábak normális támaszának, vagy akár a mozgás módjának megváltozásából áll, amelyet a sérülés okoz nekünk a fájdalom. A normális járáskor jelentkező fájdalom elkerülése érdekében a test kevésbé fájdalmas testtartást alakít ki, ösztönösen fenntartva, és nem teljesen önként. Néha az ilyen típusú testtartás vagy elmozdulás megváltozása más sérülésekhez vezethet, mint például a lúdtalp esetében.
Ugyanebből az okból néha az ok teljesen nem kapcsolódhat a testmozgás gyakorlatához, és a funkcionális változások eredete lehet. Például a menstruációs fájdalom és a nők túlsúlyos problémái, vagy férfiaknál a prosztata problémák olyan változások, amelyek feltételezik a járás módját, és ezáltal a sérülés megjelenéséhez vezethetnek.
Mindezek a körülmények stresszt okozhatnak az izomrostokban, kiegyensúlyozatlan feszültségeket generálva a sípcsont felső részén érintett három izom behelyezésében. Ez vezethet tenobursitis vagy gyulladás, amely nemcsak az inakat érinti, hanem a bursát is, amely az íntáska, amely az íneket és az izomrostokat takarja, megakadályozva, hogy a csonthoz dörzsölődjenek és elszakadjanak. Hasonló esetről van szó tibialis periostitis de más területen.
Egy másik lehetséges ok azok a helyzetek, amelyek a a csípő túlzott forgása váratlan és ellenőrizetlen hirtelen mozgás előtt, továbbítva a feszültség növekedését a térd belső oldalán. Ez fájdalmat generál a fent említett területen anélkül, hogy az eredeti ok a térdben, hanem a lábfejben vagy a csípőben lenne.
A liba lábában érintett részek
Három izom és ina érintett ebben a sérülésben:
- A Semitendinoso
- A kecses vagy belső egyenes
- A Sartorio
A következő videóban könnyedén azonosíthatja őket:
A Semitendinoso
A combizmok csoportjába tartozik, és a comb hátsó részén található.
A Semitendinosus működése
Ez egy biartikuláris izom, amely a csípőízületre és a térdízületre hat. A csípőnél nyújtsa ki a combot, a térdnél pedig hajlítsa meg a lábát. Ezenkívül a semimembranosusszal együttesen cselekedve mediálisan forgatja a két ízületet.
A kecses vagy belső egyenes
A láb adductor izma. Vékony, lapos és kúpos testű, a comb mediális oldalán helyezkedik el. A sípcsont mediális condylusának bekerítése után beilleszkedik mediális aspektusának felső részébe, elősegítve a sartorius és a semitendinosus izmok kialakulását Sekély libaláb.
Grace szerepe
Ez a láb hajlítója, és kissé mediálisan hordozza a comb adduktora mellett.
A Sartorio
Ez egy olyan izom, amely a csípő felső külső részétől kezdve a láb előtt haladva beilleszkedik a sípcsont fejének felső részébe, belülről.
Sartorio funkciója
Ennek az izomnak a csípője és a combcsontja meghajlítva a térd meghosszabbodik (rúgás). Ezenkívül adduktori funkcióval is rendelkezik, kinyitja a lábát és a csípő külső forgását eredményezi.
Hogyan kezeljük a lúdtalp sérülését
- A kezelés magában foglalhatja a fizikoterápiát masszázsok a combizmokon, a vádli izmokon és a quadricepsen.
- Jelentkezéssel is megkönnyebbülést kaphatunk Hideg és meleg a térségről.
- Kényelmes gyakorlatokat is végezni puha nyújtás, erősítés és izomnevelés.
- Természetesen a hosszú pihenés amíg a fájdalom teljesen csökken.
- Végül, ha kényszerítenek minket a sérülés súlyossága, szükség lehet nem szteroid gyulladáscsökkentők használatára.
Hogyan lehet megakadályozni a liba lábát
Miután leírta ennek a sérülésnek a szokásos okait, sokkal könnyebb lesz meghatároznunk, hogy mely helyzetek elkerülése érdekében a legjobb elkerülni ezt a sérülést:
Kerülje a fájdalomtól való futást vagy a sérüléseket
Amint láttuk, testünk mindig keresi a fájdalom elkerülésének módját az elmozdulás vagy a testtartás megváltoztatásával, néha észrevétlenül. Ezért nem tanácsos folytatni a futást, amikor sérülést szenvedünk vagy fájdalmat szenvedünk járás vagy futás közben.
Kerülje a nagyon nehéz lábbelit
A lábak túlzott súlya szintén okozhatja ezt a sérülést, akár a folyamatos túlterhelés végrehajtása során érintett izmok stresszéből adódóan, akár azért, mert mozgékonyságunk és mozgásaink korlátozása hirtelen mozdulatokra kényszerít bennünket a verseny során. Például a nagyon nehéz cipők, sáros vagy nedves vezethet ehhez a helyzethez.
Kerülje az egyenetlen vagy nehéz terepet
A terepen futunk Fontos. Ha akadálymentes felületen futunk, a járásunk lazább. Ahhoz, hogy rendszeresen egyenetlen felületeken futhassunk, fokoznunk kell a figyelmünket megelőzni az akadályokat. Ellenkező esetben a járásunk is szabálytalan lesz, gyakori feszültséget okozva az izmokban és az ízületekben.
Kerülje a hirtelen mozdulatokat
Nagyon kapcsolódik az előző ponthoz. A verseny tehetetlensége elleni hirtelen mozgások olyan erőket és feszültségeket okoznak ízületeinkben, amelyek sokféle sérülést okozhatnak. Óvatosnak kell lennünk testünkkel, és kerülnünk kell azokat a helyzeteket, amelyek veszélyt jelenthetnek ízületeinkre. Például az éjszakai futás vagy rossz látási viszonyok esetén hajlamosabbak vagyunk arra, hogy hirtelen mozdulatokkal reagáljunk a váratlan akadályokra. A nedves vagy csúszós terepen történő futás is növeli annak esélyét, hogy ilyen típusú sérüléseket szenvedjünk.
Kerülje a nagyon hosszú emelkedőket és ereszkedéseket
Ha hosszú ideig fut lejtőn, akkor ezen három izom bármelyikét megterhelhetjük, ami sérüléshez vezethet. Az ilyen típusú erőfeszítések stressz nélküli elvégzéséhez jól képzettnek kell lennie. Ha nem, a test extra erőfeszítéseket tesz, amelyeket végül fizethetünk.
És emlékezz, légy óvatos és fuss okosan Ez a legjobb ajánlás, mivel így elkerülheti a sok sérülést.