Ez a tendencia a fogyás és a zsírégetés pillanatában, de nem csak az evés abbahagyásáról szól.
A gyors Ez évszázadok óta vallási gyakorlat, de ma már diétás trendnek is számít, és az egyik legjobb eszköz a fogyáshoz, a zsírégetéshez és az edzésprogramokkal elérni kívánt célok eléréséhez (nem úgy, mint a diéta) Keto amiben a szakértők nagyon megosztottak).
A böjt időszak abból áll, hogy 12 órán át abbahagyja az étkezést, hogy teste elkezdje a zsírt és a cukrokat energiává alakítani és égetni, hogy amikor edz, akkor az a probléma, hogy ha túlzásba viszi, az eredmények nagyon negatívak lehetnek, ami fejfájás, alacsony energiaszint és még lassabb anyagcsere. Mindennek következményei vannak, és egyetlen diéta sem tökéletes, ezért mindig vigyázni kell.
Szakértők szerint szakaszos böjt segít fenntartani az egészséges vércukorszintet és a megfelelő súlyt, De azt is mondja, hogy gondosan kell tennie, különben kiszáradhat vagy problémába ütközhet, ha rossz dolgokat evett, ami akadályt jelenthet a kívánt termékek megszerzésében.
Szerencsére nem mindegyik figyelmeztetés és szidás, a szakértők is osztottak számos dolgot hasznos tanácsok amelyek valóban segítenek, ha ezt a diétát követi.
Ezek a top 10 tipp:
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon
Szakértők szerint ezt koplalással, minden étkezéskor meg kell enni egy kis fehérjét, Ez segít abban, hogy ne veszítsen izomzatot, és hogy nem hiányoznak az alapvető tápanyagok.
Ne feledje, hogy nem ehet mindent, amit akar
Hogy 12 órát töltöttél evés nélkül nem azt jelenti, hogy később megehet egy egész tortát, Az étkezés elhanyagolása az egekbe szökheti a cukrot, a zsírt és tönkreteheti az összes haladást. Az ötlet az, hogy egészséges étrendet alkalmazzon, hogy energiája legyen napközben.
Korlátozza a gyorsan emészthető szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
Az ilyen típusú ételek gyorsan újra éhesnek érzik magukat, ehelyett egészséges harapnivalókat kell fogyasztania mandula, dió, hús és tojás, amelyek fehérjét és nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, és hosszabb ideig is jóllakják magukat.
Győződjön meg arról, hogy ételeinek alacsony a glikémiás indexe
Ez segít abban, hogy stabilabb legyen a vércukorszint a nap folyamán., elkerülni az energiát és a sóvárgást. Az olyan ételek, mint a zab, a gabonafélék és a zöldségek, erre jóak.
Nagyon fontos, hogy jól hidratálja
A böjt az élelemről szól, nincs víz, mivel segíti a test sejtjeinek megfelelő működését és az éhség kordában tartását.
Változtassa meg, mit csinál otthon és az irodában
Kiment-e sütiket vásárolni a társaival? Helyette hozzon egészséges falatokat kéznél van vágyakozás esetén, ez segít ellenőrizni a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, és megbizonyosodhat arról, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek valóban energiát adnak Önnek és segítenek fenntartani az étrendet.
A magas rosttartalmú zöldségeknek és gyümölcsöknek prioritást kell élvezniük
A a rost emésztése hosszabb ideig tart, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és ne szenvedjen ennyire böjtöt.
Állítson be ébresztőt a telefonjára, hogy emlékeztesse Önt, amikor ideje enni
A böjt kérdése az szigorú menetrendet kell követnie Ezért, ha a legjobb eredményt szeretné elérni, a szakértők azt javasolják, hogy állítsanak be egy ébresztőt, hogy emlékeztessék Önt, mikor van ideje enni, és ne tegyük át a pillanatot, és tönkretegyük az ütemezés többi részét.
Ne ess túlzásba a koffeinnel
A kávé jó lehetőségnek tűnhet az éhség csillapítására, de ilyen speciális étrend mellett, a túl sok kávé elfogyasztása csak nyugtalanná és rohanóvá válik.
Tervezze meg az edzéseket a gyorsaságának megfelelően
Edzés közben böjtölhet, de a szakértők szerint meg kell terveznie az ütemtervet annak biztosítása érdekében, hogy olyan adag fehérjét kapjon, amely segíti az izmait a következő hónapokban. 60 perccel az edzés után.