Lyle McDonald számára a Refeed nagyon fontos minden fogyókúrában, a zsírvesztés érdekében, Lyle McDonald kineziológus és író, életének évtizedeit a sportteljesítményhez kapcsolódó emberi fiziológia tanulmányozásának szentelte, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen végzett. (UCLA), és az NSCA személyi edzője sok más mellett az önéletrajzán, jól ismert a testépítés és a táplálkozás világában.

Ahogy más cikkekben is láthattuk, az utánpótlás nagyon fontos a tartós, alacsony kalóriatartalmú étrendben, hogy ne álljon meg a fogyás, Lyle McDonald ezt a módszert javasolja a rugalmas étrendben, de alkalmazhatja a módszertant bármely más étrendre, a A rugalmas étrend nem más, mint a makrotápanyagok és kalóriák tiszteletben tartása, amelyeket el kell fogyasztania a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételből származnak ezek a tápanyagok és kalóriák.

Például, ha napi 1000 kcal-t kell ennem, akkor nem érdekel, hogy pizza, zöldség stb. és minden olyan gyakran megteszem az újratöltést, hogy a test ne akadályozza meg, hogy több zsírt fogyjak és stagnáljak, amint azt más cikkek kifejtik.

Tartalomjegyzék

Lyle McDonald Refeed, Srácok

Lyle McDonald számára háromféle Refeed létezik, amelyek különbözőek gramm szénhidrát amit mindegyikükben el kell fogyasztani, nézzük meg:

5 órás újratöltés - 3-6,5 g/kg-ot kell fogyasztania

24 órás újratöltés - 8,5-13 g/kg-ot kell fogyasztani

48 órás újratöltés - 4-6,5 g/kg-ot kell fogyasztani

A szénhidrátokat 2-3 óránként el kell osztani az étkezésekben, most meg kell látnunk, hogy milyen adagot kell újra felhasználni, de először a sportolót kell jellemeznünk a jellemzői szerint.

Lyle McDonald Refeed, sportolói besorolás

Az általuk végrehajtott gyakorlat szerint az alábbiak szerint osztályozzák őket:

  • Azok a személyek, akik erőteljes testmozgást végeznek
  • Mérsékelt-közepes testmozgást végző egyének
  • Ülő személyek

A zsírtartalom százalékos aránya szerint a következőképpen osztályozzák őket:

lyle

15% alatti zsírtartalmú férfiak24% alatti zsírtartalmú nők
16-25% zsírtartalmú férfiak25-34% zsírtartalmú nők
Több mint 26% zsírtartalmú férfiak35% -nál több zsírtartalmú nők

Most nézzük meg, hogyan kell elvégezni az utánpótlást a sportolók jellemzői alapján.

Tegye vissza Lyle McDonald-ot

Lyle McDonald Refeed, Esettanulmányok

Táplálék az alacsony zsírtartalmú emberek számára

Ha a személy erőteljesen gyakorol:

  • 5 órás újratöltés 3-5 naponta
  • 24 órás újratöltés 7-10 naponta
  • 10 óránként 48 órás újratöltés

Ha a személy mérsékelt-közepes testmozgást végez:

  • 24 órás újratöltés 7-10 naponta

Táplálkozás közepes zsírtartalmú emberek számára

Ha a személy erőteljesen gyakorol:

  • 5 órás újratöltés 7 naponta
  • 24 órás újratöltés 14 naponta

Ha a személy mérsékelt-közepes testmozgást végez:

  • 5 órás újratöltés 14 naponta

Táplálkozás magas zsírtartalmú emberek számára

Ha a személy erőteljesen gyakorol:

  • 5 órás újratöltés 14 naponta

Ha a személy mérsékelt-közepes testmozgást végez:

  • 5 órás újratöltés 21 naponta

Ebben a Blog cikkben már kommentáltam a visszatérítések fontosságát és használatukat, remélem, hogy ez egy meglehetősen objektív útmutató ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatban és egy nagyszerű szakember tapasztalatainak segítségével, akik támogatják őket.

Szerző: Felix

Személyi edző vagyok, sport- és testmozgástudományi végzettséggel. Szeretek világosan beszélni a hatékony diétákról és gyakorlatokról, hogy könnyedén és élvezetesen érje el célját. Kövess engem, és biztosíthatlak arról, hogy megkapod!