A terhesség minden szakaszában magas vitamin- és fehérjetartalmú étrendre van szükség. Ezekkel az egyszerű reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra vonatkozó receptekkel fedezheti minden igényét, és a baba igényeit is.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. október 30-án.
Utolsó frissítés: 2020. október 30
A terhesség első hónapjaiban a testnek fel kell készülnie a magzat számára szükséges tápanyagok és vitaminok biztosítására. Ezért szükséges, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasszon. Így biztosítani fogja, hogy a szövetek megfelelő módon fejlődjenek.
Íme néhány magas fehérjetartalmú recept a terhesség első trimeszterében. Ne feledje, hogy kiegyensúlyozott étrenddel kell kiegészíteni őket a hiányok megelőzése érdekében.
Könnyen elkészíthető fehérjében gazdag receptek a terhesség első trimeszterében
A terhes nők ételei egyszerűen elkészíthetők, de ugyanakkor táplálóaknak kell lenniük ahhoz, hogy megfeleljenek a terhesség minden követelményének. Íme néhány javaslat, amely ötleteket adhat Önnek:
Lazac zöldséges mártásban
A lazacra jellemző az omega 3 sorozatú zsírsavtartalom, tápanyagok, amelyekről kiderült, hogy nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Hozzávalók:
- 4 kerek friss lazac.
- Póréhagyma.
- Újhagyma.
- Sárgarépa.
- Sajt elterjedt.
- Só.
- Olivaolaj.
készítmény:
- Először, grillezés vagy grillezés lazac kevés olívaolajjal.
- Ezután készítsen egy szószt a zöldségekkel, és tegye a lazacra vagy annak egyik oldalára.
Csirke mártással és burgonyával
A burgonya a C-vitamin forrása, amely anyag képes stimulálni az immunrendszer működését - derült ki a Nutrients.
Hozzávalók:
- 2 egész csirkemell.
- Fokhagyma és hagyma.
- 1 piros és zöld paprika.
- 1 nagy vagy 2 kicsi burgonya.
- ½ liter csirkehúsleves.
- Oregano és sáfrány ízlés szerint.
- Zöldségek.
- Olivaolaj.
készítmény:
- A csirke főzése a grillen.
- Készítsen gazdag szószt zöldségekkel, zöldekkel és fűszerekkel.
Gratin töltött tojás
Ezzel a recepttel növeli a tojásból származó D-vitamin hozzájárulását.
Hozzávalók:
- 3 kemény tojás.
- Reszelt kemény sajt.
- 1 csésze besamel szósz.
- Tonhal paradicsommártásban a töltelékhez.
készítmény:
- Nyissa fel a tojásokat, tegyük a töltött tojássárgájával elkevert tölteléket, majd fedjük le a besamelmártással.
- Meghintjük reszelt sajttal és gratinnal a sütőben.
"A terhesség első hónapjaiban a testednek fel kell készülnie a magzatnak szükséges tápanyagok és vitaminok biztosítására"
Miért van szükség fehérjére terhesség alatt?
A fő ok az a fehérjék hozzájárulnak a test és a baba sejtjeinek fejlődéséhez. Ezenkívül erősítik az immunrendszert, így megakadályozzák a fertőzéseket és helyreállítják a sérült szöveteket.
Ezek elengedhetetlenek a terhes nők sovány izomzatának erősítéséhez. Ezért fontos a fehérjében gazdag receptek fogyasztása a terhesség első trimeszterében.
Magas fehérjetartalmú ételek
A terhesség ideje alatt, a nőnek körülbelül 75 gramm fehérjét kell fogyasztania a nap folyamán. Kombinálnia kell az állati eredetű és a növényi eredetű fehérjéket. Ezek a következő élelmiszerekben vannak jelen:
A tojások
Vitamint, ásványi anyagokat és nagy mennyiségű nélkülözhetetlen fehérjét tartalmaznak a baba testsejtjeinek fejlődéséhez. Szükségesek a placenta, a méh és az anya mellének növekedéséhez is.
Ezért a tojás nem hiányozhat a szülők étkezéséből, különösen a reggelikből.
A lazac
Ez az étel magas fehérjetartalommal rendelkezik. Másrészről, tartalmaz Omega 3, kiváló zsírsavakat az étrendhez a hét folyamán. Ezenkívül kevés metilhigánt tartalmaz, amely támogatja a baba egészségét.
A babok
A bab csodálatos növényi fehérjeforrás; köztük lencse, bab, csicseriborsó, fekete, pinto és fehér bab.
Győződjön meg arról, hogy ezek az ételek a magas fehérjetartalmú receptek részét képezik a terhesség első trimeszterében.
Egyéb magas fehérjetartalmú ételek
Az aminosavbevitel kiegészítéséhez sokféle ételre van szükség, amelyek közül kiemelhetjük:
- Hal és kagyló.
- Tej
- Sajt
- Joghurt
- Tofu
- Sovány húsok
- Madarak
Fehérjében gazdag turmixok fogyasztása terhesség alatt
Általában a terhesség első trimesztere a legtöbb nő számára nagyon nehéz, mivel néhányuk hányingere, hányása, gyomorrontása, gáz és székrekedésük van. A turmixok fogyasztása nagyszerű lehetőség e tünetek leküzdésére.
Áfonyalé almával
Ezt a receptet mindenekelőtt antioxidáns potenciálja jellemzi.
Hozzávalók:
- 1 egész piros vagy zöld alma.
- ½ csésze áfonyalé.
- 2 csésze friss spenót.
készítmény:
- Lerombolja a spenótot, és az almát apróra vágja.
- Öntsön minden hozzávalót a léelszívóba.
- Ezután turmixoljuk, amíg krémes állagot nem kapunk.
Ha nincs alma, helyettesítheti érett banánnal, és kihasználhatja annak táplálkozási tulajdonságait.
Eper mangó turmix
A vitaminok hozzájárulása ezzel a kombinációval biztosított.
Hozzávalók:
- 1 mangó.
- 2 csésze spenót.
- ½ víz.
- 1 csésze egész eper.
készítmény:
- Az összes hozzávalót kb. 30 másodpercig turmixoljuk, amíg meg nem kapjuk a kívánt állagot.
Ne feledje, hogy a mangó turmixok, mint fő gyümölcs az egyik legfinomabb és a terhes nők által fogyasztott.
Készítsen magas fehérjetartalmú recepteket
Sikeresen kezdje meg ezt a szép életszakaszt és a baba életét azzal, hogy figyelembe veszi ezeket a magas fehérjetartalmú recepteket a terhesség első trimeszterében. Szeretni fogod!