Hiányzik a magnézium? Mint általában a vitamin- és ásványianyag-hiány esetén, a tünetek homályosak és nehezen választhatók el, hacsak nem igazán súlyosak. A magnéziumhiány azonban a fejlett országokban a második leggyakoribb, a D-vitamin mögött.

ásványi

Az enyhe hiány végül inzulinrezisztenciához és magas vérnyomáshoz vezethet. A legrosszabb esetben a magnézium hiánya remegést, rossz koordinációt, izomgörcsöket, étvágytalanságot, ritmuszavarokat és személyiségváltozásokat okoz. Nem meglepő, mert a magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben, és több mint 200 anyagcsere-reakcióban vesz részt.

A tested 20–28 gramm magnéziumot tartalmaz, ennek a fele a sejtekben, másik fele a csontokban található. Mivel a szervezetben lévő magnéziumnak csak 1% -a van a vérben, az elemzés nem elegendő ahhoz, hogy megtudja, szükség van-e rá.

A magnéziumhiány a D-vitamin hiányával jár, mivel a magnézium szükséges ahhoz, hogy a szervezeted előállítsa ezt a vitamint napfénytől. Ha elegendő magnézium van, megelőzi a stresszt, a depressziót, a szívbetegségeket és javítja az alvás minőségét. Fontos az atlétikai teljesítmény és az izomnövekedés szempontjából is.

Vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a magnéziumhiányt, többek között a túlzott alkoholfogyasztás, hasmenés, emésztési problémák és különösen a 2-es típusú cukorbetegség, amelyekben a magnézium hiánya inzulinrezisztenciát eredményez, ami viszont egy ördögi körben csökkenti a magnézium felszívódását.

A magnézium természetesen megtalálható a diófélékben, a zöld leveles zöldségekben, a hüvelyesekben és a tejtermékekben. Általánosságban elmondható, hogy a rosttartalmú ételek magnéziumot tartalmaznak, kivéve a gabonaféléket, amelyek nem jelentenek elegendő mennyiséget biztosító forrást.

A legjobb természetes források közé tartozik a spenót és a mandula. 100 gramm főtt spenótban 87 mg, 100 gramm mandulában pedig 270 mg van.

Ezért azok az emberek, akik magas feldolgozott élelmiszerekkel, alacsony rosttartalmú étrenddel, valamint magas liszt- és cukortartalmú étrendet követnek, általában magnéziumhiányban szenvednek egy vagy másik fokon. Azt is figyelembe kell venni, hogy az étrendben lévő magnéziumnak csak 30-40% -a szívódik fel.

Az EFSA ajánlott adagja 350 mg magnézium naponta, de a dózisnak magasabbnak kell lennie terhes nőknél és idősebb embereknél. A kereskedelmi forgalomban kapható magnézium-kiegészítők 200-400 mg mennyiségben kaphatók, és a legtöbb vegyületről (az l-treonát kivételével) kiderült, hogy képes korrigálni a hiányt. A leggyakoribb a magnézium-oxid és a klorid, de ritkán hasmenést és puffadást okozhatnak. Jó lehetőség a magnézium-citrát.

A magnézium-citrát nyugtató hatású, amely segít elaludni, és csökkenti a kortizol szintjét, ami nagyon magas szinten megakadályozza az elalvást. Ha glicinát vagy taurát formájában alkalmazzák, akkor az éjszaka is segít a máj működésében.

Vannak-e problémák, ha túllépjük az adagot? A magnézium-citrátot számos hashajtó összetevőjeként használják, és nagyon nagy, 1000 mg-nál nagyobb adagokat képes biztosítani, amelyek azonban nem szívódnak fel és enyhe hashajtó hatásúak. Mint minden más anyagnál, a jóval nagyobb dózisok is hasmenést és toxicitást okozhatnak.

A fürdés, amelyben a magnézium-klorid-sókat (Epsom-sót) feloldották, pihentető tulajdonságokkal bír, és segíthet a gyulladásban, de miért nem egészen világos. Az elmélet szerint a magnézium felszívódik a bőrön keresztül, de ezt még nem igazolták.

Hiányzik a magnézium? Mint általában a vitamin- és ásványianyag-hiány esetén, a tünetek homályosak és nehezen választhatók el, hacsak nem igazán súlyosak. A magnéziumhiány azonban a fejlett országokban a második leggyakoribb, a D-vitamin mögött.

Az enyhe hiány végül inzulinrezisztenciához és magas vérnyomáshoz vezethet. A legrosszabb esetben a magnézium hiánya remegést, rossz koordinációt, izomgörcsöket, étvágytalanságot, ritmuszavarokat és személyiségváltozásokat okoz. Nem meglepő, mert a magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben, és több mint 200 anyagcsere-reakcióban vesz részt.