Energia a „futóknak”, akiknek szókincsében nincs megálló ige ...
A magnézium, 20 egyéb ásványi anyaggal együtt az emberi számára elengedhetetlennek tartott tápanyagok része. A magnézium nagy része a csontokban található, ahol részt vesz azok kialakulásában, valamint az izmokban és az idegekben. Ezenkívül a magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a kalcium és a C-vitamin megfelelő asszimilációjához, és nagy energiát és nyugtató erőt mutat a szervezetben. Mindehhez rendkívül fontos a futók étrendjében.
A magnézium-elégtelenség ritka és tünetei: izomgyengeség, túlzott ingerlékenység, álmosság, ingerlékenység és fáradtság.
Hogyan veszíthetjük el a magnéziumot, és hol találhatjuk meg az ajánlott napi mennyiség eléréséhez?
A magnéziumvesztés különféle okokból adódik, különösen akkor, ha az egyén fizikai vagy mentális stresszben van. Ekkor a sejtben található magnézium felszabadul a véráramba, és ezt követően a vizelettel és/vagy ürülékkel ürül. Minél nagyobb a stressz, annál nagyobb a magnéziumveszteség a szervezetben.
Súlyától és magasságától függően az ajánlott napi magnéziummennyiség 300-350 mg, amely mennyiség könnyen megszerezhető, mivel a legtöbb ételben megtalálható, a magok a leggazdagabbak ebben az ásványi anyagban.
Étel (100g)
Magnézium (mg-ban)
Étel (100g)
Magnézium (mg-ban)
Dátumok
Szárított bab
Szárított fügék
Integrált rizs
Petrezselyem
Sörélesztő
Kakaó
Mandula
Tej nélküli csokoládé
Mogyoró
Tejcsokoládé
Dió
Friss borsó
Napraforgómag
Garnélarák
Szárított gesztenye
Búzacsíra
Megtalálhatjuk azt is magnézium-kiegészítők foszfátok formájában, könnyű asszimilációja miatt, amely hosszú távú erőfeszítésekhez biztosítja ezt a többletet: egyrészt a foszfát elengedhetetlen a sejt energiatermelési folyamataihoz, másrészt a magnézium képes csökkenteni az izmokhoz vezető idegi impulzusokat.
Ily módon a magnézium-foszfát fogyasztása elengedhetetlen a görcsök elkerülése és a fájdalom enyhítése érdekében, mivel csökkenti az idegek és az izmok aktivitását. A magnézium-kiegészítők különféle formákban kaphatók; köztük pezsgőtabletták formájában, amelyek vízben feloldódva gyümölcsízű italt készítenek.
A görcsök elkerülése mellett a magnézium bevétele másokat is termel Előnyök mert testünk, mivel az idegi impulzusok továbbításában játszik szerepet, fokozza az epeváladékot, csökkenti a vérnyomást és segít egyensúlyban tartani a központi idegrendszert:
Fokozza az izomerőt
A magnézium részt vesz a test energiatermelésében, amelynek nagy része az izomsejtekben fordul elő.
A palermói egyetemen végzett kutatás során a kutatók kimutatták, hogy a legmagasabb magnéziumszinttel rendelkező emberek izomereje nagyobb volt, beleértve a jobb tapadási erőt, a lábizom erejét, a térd meghosszabbítását és a boka erejét.
Támogatja a csontok egészségét
A test magnéziumának csaknem kétharmada a csontokban található, ahol a kalciummal együtt működik, hogy strukturális támogatást nyújtson.
A Yale Egyetem kutatói kísérletet végeztek 8 és 14 év közötti lányokkal. Az egyik csoport magnéziumot, a másik placebót kapott. Az eredmények azt mutatták, hogy az előbbinél erősebb csontok fejlődtek ki, összehasonlítva a placebót szedőkkel.
Irányítsd a szívet
A magnézium segít ellazítani az erek falát, ami csökkenti a vérnyomást, enyhíti a szívdobogást és minimalizálja az aritmiák és kardiomiopátiák kockázatát.
A Harvard Medical School tanulmánya szerint a legmagasabb magnéziumszinttel rendelkező emberek 77% -kal kisebb eséllyel szenvednek hirtelen szívmegállás miatt.
Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A magnéziumhiány gyakori a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Elhízott és hipertóniás emberek kezelik, és kimutatták, hogy csökkenti annak kialakulásának kockázatát.
Enyhíti a neuropátiás fájdalmat
Az Epsom-sókkal (magnézium-szulfát granulátumokkal) történő fürdés jól ismert, de kevéssé használt módszer a fájdalmak enyhítésére.
Kerülje az asztmás rohamokat
A magnézium 30% -kal blokkolja az asztmás rohamokban gyakori bronchiális reaktivitást.
Egy brazíliai tanulmányban kimutatták, hogy a magnézium-glicinát, mint kiegészítő, ideális a betegség kezelésére, jó felszívódása és toleranciája miatt. Az eredmények megállapították, hogy a magnézium-glicináttal kezelt alanyok jobban ellenálltak a gyakori asztma kiváltó tényezőknek (például allergének és hideg levegő), és csaknem 40% -kal tudták csökkenteni az asztma kezelését.
Enyhíti a fejfájást
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítés csökkentheti a migrén gyakoriságát.
Az ezen a területen végzett kutatások kimutatták, hogy a magnéziumszint befolyásolja a szerotonin és más agyi vegyületek receptorait, amelyek befolyásolják a fejfájást. A magnézium emellett arra ösztönzi a testet, hogy gamma-amino-vajsavat (GABA) állítson elő, amely anyag nyugtatja az agyat, ezért segít az embereknek mentálisan is pihenni.
Megakadályozza az idő előtti öregedést
A magnézium is segíthet a fiatalok megőrzésében.
A genetikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a magnézium szükséges a kromoszómák védőcsúcsainak, az úgynevezett telomereknek a fenntartásához, amelyek génekből állnak. A kutatók megfigyelték, hogy a magnéziumhiányos sejtek kóros telomér rövidülnek, ami erősen összefügg a gyors öregedéssel.