varázslatos

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag testünk számára, mivel beavatkozik a DNS-konstrukció és szükséges a mi az izmok és az idegek megfelelően működnek. De annak ellenére, hogy ez az egyik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben, lehetséges szenvedni a magnéziumhiány, olyan tünetekkel, mint stressz, ingerlékenység, görcsök vagy szívritmuszavar.

Ma mindenről beszélünk magnézium előnyök; mi is elmondjuk hogyan lehet kimutatni a magnéziumhiány tüneteit, és melyik az az ételek gazdagabbak ebben az ásványban.

TARTALOMJEGYZÉK

MAGNÉZIUM, CSODÁS ÁSVÁNY

Bár nem olyan "híres", mint a Vas vagy kalcium, magnézium testünk számára ugyanolyan fontos ásványi anyag. Valójában sokunkban hiányozhat ez az ásványi anyag anélkül, hogy tudnánk róla. Figyelembe véve, hogy több mint 300 testi funkcióban vesz részt, a magnézium az egészségre.

Között magnézium előnyök a pulzusszabályozás, a az idegek és az izmok jó működése, kialakulása fogzománc és a a csontok egészsége. De mint mondtuk, a testnek számos funkciója van, amelyekben ez az ásványi anyag elengedhetetlen, ne hagyja ki ezt az információt.

MI A MAGNÉZIUM?

A magnézium Ez az ember számára nélkülözhetetlen kémiai elem. Testünkben az ötödik leggyakoribb ásványi anyag a kalcium, foszfor, kálium és nátrium után. Több mint a fele a csontokban és a fogakban található, egyharmada az izmokban, a többi pedig a vérben és más folyadékokban oszlik el.

A mangansium elnevezés a thesszáliai régió, a Magnézia prefektúra görög szójából származik. 1618-ban egy angliai Epsomból származó gazda megpróbálta a teheneknek vizet adni egy ottani kútból. A tehenek a víz keserű íze miatt nem voltak hajlandók inni, de a gazda észrevette, hogy a víz mintha meggyógyítaná a karcolásokat és kiütéseket. Az anyag Epsom-sók néven vált ismertté és híre terjedt.

A MAGNÉZIUM ELŐNYEI A SZERVEZETRŐL

Írta: Peggy Greb [Közkincs], a Wikimedia Commonson keresztül

A magnézium előnyei a keringési rendszer számára

  • Egy pulzusszabályozó, mivel a szívizomra hat. A hiánya magnézium termel szívritmuszavarok, hogy ha erősek és hosszúak, akkor okozhatnak szívroham.
  • Elősegíti a véráramlást, csökkentve a szenvedés kockázatát trombózis. Ugyanezen okból a szívbetegek is használják megakadályozzák a szívkoszorúerek elzáródását.
  • Tudományos tanulmányok azt mutatják magnéziumhiány termel magas vérnyomás. Napi 400 mg magnézium + 800 mg kalcium feltételezése szabályozza a vérnyomást

Magnézium, a nők szövetségese

Megállapítást nyert, hogy 400 mg magnézium a szabály megérkezése előtt egy hétig hatékonyan küzd a Premenstruációs szindróma. És az, hogy az olyan tünetek, mint az ingerlékenység és a depresszió, ellentétben állnak a magnézium relaxáló és energizáló hatásával. Ugyanezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően hasznos leküzdeni a premenstruációs szindróma tipikus fájdalmait is: petefészekfájdalom, mellfájdalom, fejfájás stb.

A magnézium egyéb tulajdonságai

  • Beavatkozik a csontok és fogak. Mivel segít stabilizálni a kalciumot, hasznos az ellenes kezelésekben csontritkulás.
  • Van egy funkciója a DNS- és RNS-láncok stabilizátora
  • A ATP, az energia fő formája sejtszinten, ahhoz kapcsolódni kell magnézium hogy biológiailag aktív legyen.
  • Alapvető fontosságú a anyagcsere: több mint 300 enzimhez szükséges a magnéziumion jelenléte katalitikus funkciójuk teljesítéséhez.
  • Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 500 mg bevitele magnézium segít az embereknek 2-es típusú diabétesz, mert stabilizálja a vércukorszintet.
  • Hozzájárul a jóhoz az idegek és az izmok működése: továbbítja az idegi impulzusokat és részt vesz az izomlazításban.
  • Esetében asztma és hörghurut, ezzel az ásványi anyaggal végzett kezelés hasznos lehet a légzés javításában, mivel ellazítja a hörgő izmokat.
  • Fájdalomkezelés: relaxáló tulajdonságai segítenek csökkenteni izom- és ízületi fájdalom. Ez a migrén megelőzése: Napi 500 mg magnézium segít megelőzni a rohamokat, bár feltételezése hiábavaló abban az esetben, ha a fájdalom már felmerült.

MAGNÉZIUMHIBÁS, TÜNETEK

Honnan tudhatjuk, hogy szenvedünk-e magnéziumhiány? Néhány tünet megmondja nekünk:

  • Ingerlékenység
  • Izomgörcsök
  • Remegés
  • Szívritmus zavar
  • Feszültség
  • Álmosság
  • Fáradtság

Vannak olyan tényezők, amelyek előnyben részesíthetik a magnéziumveszteség: fizikai vagy mentális stressz hatására a sejtben található magnézium felszabadul a véráramba, ahol később a vizelettel és/vagy a székletzel ürül. Minél nagyobb a stressz, annál nagyobb a veszteség a testben. Azoknál az embereknél is nagyobb a kockázat, hogy diuretikumokat szednek például magas vérnyomás kezelésére, hogy szenvednek ezen ásványi anyag hiányától. Egyéb kockázati tényezők: előrehaladott életkor (a felszívódás az életkor előrehaladtával csökken), alkoholfogyasztás, vesebetegség.

Mi az ajánlott napi magnéziumadag?

Mennyi magnézium naponta szedjünk jó egészségünk megőrzése érdekében? Ez az életkortól függ, nézzük meg:

  • 0–3 hónap: 55 mg naponta
  • 4–6 hónap: 60 mg naponta
  • 7–9 hónap: 70 mg naponta
  • 10–12 hónap: 80 mg naponta
  • 1-3 év: 85 mg naponta
  • 4-6 év: 120 mg naponta
  • 7-10 év: 200 mg naponta
  • 11–14 év: Napi 280 mg
  • 15-18 év: 300 mg naponta
  • 19 éves kortól: Férfiaknál napi 300 mg, nőknél 270 mg
  • Szoptató nők: 320 mg naponta

Most milyen módon vehetjük fel a testünk számára szükséges napi adagot? Akár diétával, akár kiegészítőkkel.

A MAGNÉZIUMBAN Gazdagabb élelmiszerek

A spanyol élelmiszer-összetételi adatbázis a következők széles körű felsorolását kínálja magnéziumban gazdag ételek, ezen ásványi anyag koncentrációja szerint, mg/100 g termék:

  • Diófélék: különösen a tökmag (592 mg/100g); napraforgómag (390mg/100g); mandula, fenyőmag és kesudió (270 mg/100g). Továbbá a diómagnéziumot tartalmaznak.
  • Gabonafélék és magvak: magas a tartalma magnézium. Búzakorpa (611 mg/100g); Lenmag (392 mg/100g); Szezámmag (370mg/100g); Quinoa (210 mg/100 g); Zabpehely (177 mg/100g); Barna rizs (150 mg/100g).
  • Zöldségek: szója formájában (250 mg/100 g); csicseriborsó, lencse, bab.

A valóságban gyakorlatilag minden étel tartalmaz magnézium kisebb-nagyobb mértékben, így a kiegyensúlyozott étrend mindig biztosítja számunkra a szükséges mennyiségeket. A keserű kakaó, a fehér hal és az élénk színű (klorofillban gazdag) levelek szintén jó mennyiséget biztosítanak.

Érdekelheti Önt:

MAGNÉZIUM KIEGÉSZÍTŐK

Kiegészítőkben, magnézium különböző formákban érkezik:

  • Magnézium-glicinát: nagyon jól felszívódik és ajánlott mindenkinek, akinek kiegészítőket kell szednie. Alacsonyabb hashajtó hatása van, mint más típusú kiegészítőknek.
  • Magnézium-malát: ajánlott azok számára, akik fáradtságot éreznek.
  • Magnézium-klorid: nagy felszívódású és serkenti a veseműködést, ezért méregtelenítésre ajánlott. Hashajtó hatása van, gasztritisz, fekélyek, gyomorégés esetén ellenjavallt.
  • Magnézium-citrát: javítja az emésztést és megakadályozza a székrekedést. Nagy dózisokban hashajtó hatása lehet.
  • Magnézium-laktát: ez a legkevésbé hashajtó hatású kiegészítő, gyermekeknek ajánlott.
  • Magnézium-karbonát: kevésbé hashajtó hatású, mint a savkloridként ajánlott klorid
  • Epsom só: a magnézium-szulfát használható pihentető fürdőkhöz. Oldjon fel 1 vagy 2 csésze sót a fürdővízben, olyan forrón, amennyire kényelmesen el tudja tartani, és legalább 15 percig fürödjön. Ismételje meg hetente 3 vagy 4 alkalommal.

Vannak más, többé-kevésbé ajánlott módszerek is, és ezek közül, amelyeket már említettünk, többé-kevésbé könnyű megtalálni a piacon. Tanácsunk: konzultáljon orvosával vagy terapeutájával.

A MAGNÉZIUM fontossága 5 pontban

5 lényeges pontban foglaljuk össze mindazt, amit erről az ásványról elmondtunk.

  1. A magnézium javítja a a szíved egészsége
  2. Erősítse meg csontok és fogak
  3. Alapvető fontosságú a az idegek és az izmok működése
  4. Több mint részt vett 300 testfunkció
  5. Jelen van szinte minden étel, főleg ben gabonafélék, magvak, diófélék és hüvelyesek.

Most mindent tud erről a fontos ásványról ... lehet, hogy soha nem hagyja ki!