Azt mondják, hogy az álmaid eléréséhez állandónak kell lenned.
Ok, hogyan lehetnék következetes? Mivel ezt könnyű megmondani, de amikor váratlan események kezdenek bekövetkezni, vagy amikor a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretted volna, akkor az úton való stabil maradáshoz nagyszerű gondolkodásmódra van szükség.
Ebben a bejegyzésben elmondom, hogyan lehet legyőzni a lustaságot, és nem hagyhat ki egyetlen edzést sem.
Szeretne elkezdeni edzeni, de megtalálja két nagy akadály: idő és a vágy hiánya.
Megnézzük ezeket a pontokat points
nincs időm
Gyakran tévesen azt gondoljuk, hogy a formájához órákon át kell edzeni. Amikor a valóság az, hogy napi 15 perc elteltével már észrevesz egy nagy különbséget a testében. Ha nem hiszed, akkor nézd meg magad.
Így, Tényleg nem foglalhat le napi 15 percet magának és az egészségének? Ha ez valóban lehetetlen az Ön számára, a kérdéseim a következők: Melyek a prioritásaid? Fekteti idejét abba, ami igazán fontos az Ön számára?
Biztos vagyok benne, hogy erős és egészséges testet szeretne,
ez lehetővé teszi, hogy élvezze azt, amiért szenvedélyesen szenved,
ez lehetővé teszi, hogy energiával szentelje magát családjának és barátainak,
amely lehetővé teszi, hogy teljesítsen a munkahelyén.
Könnyű ezt utoljára hagyni, mert hajlamosak vagyunk azt gondolni:
Ha ma nem edzek, semmi sem történik, végül egy napig még nem fog sokat változni
Amikor a valóság van, mi kezdje el ma edzeni, ez mindent megváltoztat.
1. tegye prioritássá a gyakorlást. A tested az otthona, ahol egész életét élni fogja, ezért vigyázzon rá, ahogy megérdemli. Biztos, hogy nem ugrik az izgalomtól a fogmosás miatt, és mégis megteszi, igaz?
2. Legyen egyértelmű célja, és tudja, miért akarja elérni Alapvető. Most úgy hívják, hogy "tartsa a fókuszt".
Meghatározásához részletesen megírhatja és vizualizálhatja, hogyan néz ki, miután elérte ezt az álmot. Így, ha kétségek támadnak, elolvashatja, amit írt, és visszaszerezheti vizualizációit.
3. Foglalja le a nap pontos időpontját, amikor vonatra indul. Ha előre megtervezte, akkor már hiányosságok lesznek a napirendben, lesz ideje! És nem fogja annyira megkérdőjelezni, hogy edzen-e vagy sem, mert máris pszichés lesz.
Választ a legjobb idő az Ön számára, az, amely megfelel az Ön menetrendjének, vagy amelyik a legjobban megfelel. Talán reggel aktívabb vagy, és célszerű a napot önmagadnak megfelelve kezdeni. Lehet, hogy inkább kihasználja a rést délben, vagy úgy dönt, hogy délután edz, mert ez segít ellazulni. Tiszteld a ritmusodat.
Otthon is gyakorolhat, és elkerülheti az utazás időveszteségét.
Az első lépés nem juttatja el oda, ahová akarsz menni, de kijutsz onnan, ahol vagy.
Lusta vagyok
Ön már lefoglalt egy helyet a napirenden. De egész nap olyan elfoglalt voltál, és még mindig sok dolgod van, hogy ... most kezdjek el edzeni?
4. Fáradt vagyok. Valószínűleg a nap nagy részét ülve vagy ugyanabban a helyzetben töltötte, vagyis a fizikai igény nagyon alacsony volt. az érzett fáradtság inkább szellemi, mint fizikai. Ez a stressz, a nap folyamán felhalmozódott feszültség és a rossz testtartás terméke.
Vicces, de igazságos mi fogja enyhíteni ezt a fáradtságot, az a mozgás lesz. Ez energiát ad és megnyugtatja az elmédet.
Ha gyengének érzi magát, mivel sok órája nem evett, vegyen magadba diót vagy egy darab gyümölcsöt fél órával az edzés előtt.
5. végezzen olyan tevékenységet, amely tetszik . Számomra ez a következetesség kulcsa. Amikor élvezi, amit csinál, abbahagyja erőfeszítésként. Többféle módon érhetjük el ugyanazt a célt, ezért jobb választani egyet, ami tetszik neked, igaz? Ha fogyni akar, mehet futni, gyakorolni a HIIT-et, menni táncolni ... mindig különböző lehetőségek vannak!
Egy másik ötlet a zenélés. Segít megváltoztatni mentális állapotát és szórakoztatóbbá teszi.
6. reális célokat tűz ki. Most az a célja, hogy megcsinálja. Ha eleinte túl nagy célokat tűz ki, elborulhat. Válasszon olyan célokat, amelyeknek eleget tud tenni, például edzen a hét 5 napján 15 percig, és ezt tartsa tiszteletben. Ha állandó vagy, akkor a célok egyedül jönnek.
7. Készítsen hatékony és jól megtervezett edzésprogramot. Így hamarabb kezdi látni az eredményeket, és ez motiválni fogja Önt.
Ha elvégzés helyett edzeni tud, miért végzi ezeket a gyakorlatokat, és nem más gyakorlatokat, akkor a változások hamarabb bekövetkeznek. Amikor elkezd látni eredményeket, határozottabb karokat vagy kevesebb megterhelést a hátán, erőt és bátorságot kap a folytatáshoz.
Őket szokták mondani, rövidtávú célok. Ha csak a végső célra összpontosítunk, az lehet, hogy eddig látjuk, hogy demotiválódnak.
Adjon hozzá olyan globális gyakorlatokat, mint a hasi deszkák az edzéshez. Kevesebb időt fog rá fordítani, és sokkal hamarabb ér el eredményeket, mint ha izomonként izmokat dolgozna.
8. készítsen előre ruhákat. Akár munkába is viheti, hogy ne kelljen otthon megállnia. Vagy ha otthon edz, akkor készítse elő a helyet és készítsen elő mindent, amire csak szüksége van. Ez emlékeztetőül szolgál, és tudatosítja benned, hogy ma itt az ideje edzeni.
9. Ne gondolkozzon túl sokat. Mennyit kell tenni, ha elindítja, az önmagában folyik. Ha hallgatunk és figyelünk mindarra, amit az elménk mond nekünk, soha nem lépnénk előre. Szóval, hagyd abba a gondolkodást, tekerd ki a szőnyeget és üsd le a Pilates órát.
10. Nagyon nincs kedvem hozzá. Ok, csinálj valami puhábbat aznap, de, Ne hagyja ki! Mert amikor olyan rutint tör meg, amelyet még nem alakított ki, visszatérve arra az érzés, mintha a semmiből indulna ki. Előfordult már veled, hogy folyamatosan edzőterembe jártál, egy visszaesés miatt otthagytad, és akkor nem találtad meg a visszatérési módot?
Mindig azt javaslom, hogy hallgasson a testünkre, és ne erőltesse. Tehát azokon a napokon egyszerűen elvégezheti a szakaszokat, vagy elmehet sétálni. A legfontosabb az, hogy úgy érzi, hogy még mindig úton van, hogy nem állt meg. És biztos, hogy ha ezt kipróbálja, akkor a végén többet tesz, mint gondolta az elején.
11. vállaljon kötelezettséget, Találkozzon egy barátjával vagy személyi edzőjével. Mondja el az embereknek, hirdesse mindenki számára a már végrehajtott változást! Ez egy mód arra, hogy "kényszerítse magát", és ez működik.
12. A foglalkozás végén írja le érzéseit, hogy állsz abban a pillanatban, és mit mondanál magadnak, hogy másnap felvidítsd magad, lusta vagy edzeni. Írjon részletesen, és olvassa el, amikor szüksége van rá. Te vagy a saját pompomlányod! 😉
Ez azzal kezdődik gyakorlási program kezdőknek. Négy hét pilates és fitnesz edzés otthonról.
Milyen trükköket használ annak érdekében, hogy szilárd maradjon céljaiban? Szeretném hallani az ötleteit!