Sokan azt állítják, hogy a magnézium-citrát jót tesz a fogyásnak, és segíthet a hasi zsír elvesztésében. Természetesen a magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely energiát ad számunkra és testünket megfelelően működteti. Azonban a magnézium szedése valóban segíthet-e a fogyásban?
Van néhány bizonyíték arra a tényre, hogy a magnézium segíthet a fogyásban. Sokan azért használják a magnéziumot a felesleges kilók leadásához, mert hashajtóként működik. Tehát lényegében a magnézium-citrát segíthet a fogyásban vagy a székletben. Ha azonban komolyan gondolja a fogyást, akkor azt is tudja, mennyire fontos a testzsírból történő fogyás. .
Ebben a cikkben megnézem, hogy a tudomány valójában mit szól a magnézium-citrát (valamint a magnézium más formáinak) fogyáshoz való felhasználásáról. Felfedezheti, hogy a magnézium hogyan segít több energiát és alacsonyabb vércukorszintet biztosítani, ami minden lényeges tényező, ha fogynia kell. Azt is megvizsgálom, hogy vannak-e jobb módszerek a túlsúly leadására, mint a magnézium használata.
Tartalomjegyzék
Mi a magnézium és mi a különféle magnézium?
A magnézium elengedhetetlen ásványi anyag a szervezetben, amely segít a test megfelelő működésében.
Szüksége van magnéziumra, mert ez segít több mint 300 különböző biokémiai reakció szabályozásában a szervezetben. Ide tartozik a vércukorszint szabályozása, az izmok és az idegek megfelelő működésének ellenőrzése, valamint a vérnyomás szabályozása.
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a magnézium szorosan összefügg az energiatermeléssel, a glükóz lebontásával és a csontok fejlődésével. Megfelelő magnéziumszint nélkül a tested nehezen tudja felszívni a kalciumot és a káliumot. A magnézium szintén fontos a DNS és RNS szintéziséhez, és antioxidánsként működik a szervezetben. 1
Az egészséged szempontjából fontos a magnézium bevétele, mert sokan nem tudják, hogy magnéziumhiányban szenvednek. Például Dr. Mary Guerrera, a Connecticuti Egyetem Orvostudományi Karának adatai szerint az Egyesült Államokban az emberek körülbelül háromnegyedében alacsony a magnéziumszint. két
A különböző típusú magnézium
A magnézium-kiegészítőknek számos különböző formája létezik. Az NIH szerint a leggyakoribb magnézium-kiegészítők a következők:
- Magnézium-citrát
- Magnézium-oxid
- Magnézium-klorid
- Magnézium-glicinát
- Magnézium-hidroxid
A magnéziumkészítmények nem mindegyike azonos. Például a Journal of the American College of Nutrition arról számolt be, hogy a magnézium-oxidot a szervezet rosszul szívja fel. A magnézium-citrát azonban nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel és jobban oldódik.
Mi a magnézium-citrát?
A magnézium-citrát olyan elemi magnézium, amely egy citrát-sóhoz kapcsolódik, amely könnyen feloldódik és a test felszívódik. Kiegészítésként és hashajtóként is alkalmazzák.
A WebMD orvosai szerint a magnézium-citrát sós hashajtó. Úgy működik, hogy növeli a vékonybél folyadékát, és általában a székletet félórától 3 óráig menti. Néha az orvosi gyakorlatban használják a belek öblítésére az eljárás előtt.
Hogyan segíthet a fogyásban a magnézium-citrát, valamint a magnézium egyéb formái
Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy a tudomány támogatja-e azokat az állításokat, amelyek szerint a magnézium-citrát vagy a magnézium más formái segíthetnek a fogyásban.
A magnézium hashajtóként segíti a vízben történő fogyást
Az egyik módja annak, hogy a magnézium-citrát segít a fogyásban, az az, hogy segít megszüntetni a székletet és csökkenteni a víz súlyát .
A krónikus székrekedés kezelésére használt hashajtók típusai között az Evidence-Based Medicine folyóirat felsorolja a magnézium-citrátot. 4 Ezenkívül a World Journal of Gastroenterology arról számol be, hogy a magnézium-citrátot a kolonoszkópiák előtt gyakran adják más vastagbél-tisztító készítményekkel együtt. 5.
Van azonban néhány mellékhatása a laza székleten kívül, amelyet a magnézium-citrát okoz, és kölcsönhatásba léphet néhány antibiotikummal. Ugyancsak nem ajánlott egy hétnél hosszabb ideig magnézium-citrátot hashajtóként szedni.
A magnézium növeli az energiatermelést és növeli az anyagcserét
Egy másik módja annak, hogy a magnézium-citrát és más típusú magnézium segíthet a fogyásban, a test energiatermelésének növelése.
A magnézium közvetlen hatással van az anyagcserére, amely elősegítheti a fogyást. A magnézium ezt úgy éri el, hogy befolyásolja az ATP-t használó enzimeket. Ezek az enzimek létfontosságú szerepet játszanak azokban a reakciókban, amelyek az ATP-t, a test sejtjein belüli alapvető energiaegységet generálják. A Magnézium magazin szerint a magnéziumnak szerepe van az energiatermelésben. 6.
A magnézium bevitele elősegítheti a produktívabb testmozgást és több kalóriát is. A Magnesium Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magnéziumhiány befolyásolhatja az edzés teljesítményét. Ez több oxidatív stresszt eredményez a szervezetben. Ezenkívül a magnézium kiválasztódik az izzadságba és a vizeletbe, ezért a megerőltető testmozgás fokozhatja a magnéziumhiányt. 7
A kutatásból azonban egyértelműen kiderül, hogy a magnézium-citrát önmagában nem okozhat fogyást. Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium elősegíti az anyagcserét és gyorsabb zsírégetést edzés közben. .
A magnézium csökkenti az inzulinrezisztenciát, hogy elősegítse a fogyást
A gyors fogyáshoz fontos a magnézium-citrát azon képessége is, hogy segítsen csökkenteni az inzulinrezisztenciát. .
Az inzulin szabályozza az anyagcserét, és segíti a testet a szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontásában. Ezt úgy teszi, hogy felszívja a glükózt a vérből, és átalakítja zsír-, izom- és májsejtekké.
A Journal of Lipid Research szerint az inzulinrezisztencia az, amikor túl sok az inzulin, és az anyagcseréje nem működik megfelelően. Ez azt jelenti, hogy a tested nem tud olyan hatékonyan zsírokat égetni. 8.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium elengedhetetlen az inzulinrezisztencia csökkentéséhez. A Magnesium Research folyóirat megállapította, hogy a glükóz hatékony felhasználásához és az inzulinszint javításához megfelelő magnéziumszintre van szükség. Ez segíthet megelőzni vagy ellenőrizni a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit, és javíthatja a vérnyomást. 9.
Az inzulinrezisztencia nagyon megnehezítheti a makacs hasi zsír eltolódását, és növelheti a magas szénhidráttartalmú snackek iránti vágyat.
A magnézium javítja az alvásmintákat, ami segíthet a súlycsökkenésben
Az egyik módja annak, hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek a fogyásban, az, hogy javíthatja az alvási szokásait. .
Az alvással és az elhízással kapcsolatos kutatások alapján sok kutató felismert egy kapcsolatot. A Environmental Health Perspectives folyóiratban megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy a nem elegendő alvás akadályozhatja az egyén súlycsökkentő erőfeszítéseit. Az alváshiány valójában a metabolikus szindrómához kapcsolódik: a hasi zsírfelesleghez, a szívbetegségekhez, a magas koleszterinszinthez és az inzulinrezisztenciához. 10.
Hogyan segíthet a magnézium a jobb alvásban? A magnéziumhiányban szenvedőknek gyakran vannak alvási problémáik. A Journal of Research in Medical Sciences című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magnézium-kiegészítők segítettek az embereknek jobban aludni és csökkenteni az álmatlanságot. tizenegy
Természetesen, ha nincs magnéziumhiány, és máris jó éjszakai alvást élvez, a magnéziumbevitel növelése valószínűleg nem befolyásolja a fogyást.
Miért nem segíthet a fogyás a magnézium-citrát és a magnézium egyéb formái?
Amint az orvosi kutatások kimutatták, a magnézium-citrátra és a fogyásra vonatkozó állítások némelyike tudományos alapon áll. Számos oka van azonban annak, hogy a magnézium önmagában történő bevétele nem segít a fogyásban, és nem hatékony, hosszú távú megoldás. Miért van így?
A hashajtó hatás . A hashajtók nem biztonságos módja a fogyásnak. Legjobb esetben csak akkor segítenek a víztömeg csökkentésében, ha folyadékot szívnak ki a testéből a belébe. Sajnos, ezt a súlyt általában elég gyorsan visszahozza. Az orvostudomány éves áttekintése szerint a hashajtók hosszú távú alkalmazása elektrolit-egyensúlyhiányhoz és kiszáradáshoz, valamint egyéb egészségügyi komplikációkhoz vezethet. 12.
Az anyagcsere fellendítése . Számos tényező befolyásolja az anyagcserét, és a magnéziumhiány csak az egyik. Például a Journal of the American College of Nutrition megállapította, hogy a rendszeres testmozgás és a C-vitamin szintén elősegíti az anyagcserét és hatékonyan segíti a zsírégetést. 22.
Inzulinrezisztencia . Az inzulinrezisztencia összetett kérdés, és több tényezőhöz kapcsolódik, nem csak a magnéziumhiányhoz. Dr. Melissa Conrad Stöppler a MedicineNet munkatársa szerint az inzulinrezisztenciát stressz, inaktivitás, túlsúly, magas koleszterinszint és terhesség okozhatja. Ezeknek a problémáknak a kezelésére van szükség az inzulinrezisztencia csökkentése és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése érdekében. 13.
Az alvás javítása . Noha a magnézium a jobb alvási szokásokhoz kapcsolódik, csak akkor segíthet, ha hiánya van. Sok más természetes módszer létezik a gyors elalvásra. Például néhány természetes gyógynövény segíthet az álmatlanság ellen, valamint néhány illóolaj és étel. .
A magnézium segíthet a fogyásban?
Mi a magnézium-citrát és a fogyás lényege? Bár van néhány gyenge bizonyíték arra, hogy a magnézium-citrát segíthet a súlycsökkenésben víztömeg formájában, a magnézium hosszú távon nem okoz fogyást.
Valójában a Journal of Research in Medical Sciences című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magnézium-kiegészítők nem lehetnek hatással a zsírégetésre. A tanulmány két olyan embercsoportot használt fel, akik életmódbeli változtatásokat hajtottak végre a fogyás érdekében. Az egyik csoport magnézium-kiegészítőket, a másik csoport placebót vett be. A vizsgálat végén a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport nagyjából azonos súlyt fogyott.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a súlycsökkenés inkább az életmód módosításaiból, mint a magnézium-kiegészítőkből származott. 14
A fogyás jobb módjai
Valójában előfordulhat, hogy a fogyáshoz nem kell magnézium-citrátot vagy más magnézium-kiegészítőt szednie. Az NIH szerint tápanyagigényének nagy részét olyan élelmiszerekből kell megszereznie, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és élelmi rostokat tartalmaznak. 1
Nézzünk meg néhány egészséges és természetes módszert a fogyás és a fogyás megőrzésére. Észre fogja venni, hogy mindezeket a súlycsökkentő módszereket szilárd tudományos háttér támogatja.
Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét
Az egyik legjobb módja annak, hogy biztonságosan lefogyjon és elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon (beleértve a megfelelő magnéziumszintet is), ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
A PLoS Medicine folyóirat arról számolt be, hogy több gyümölcs és zöldség elfogyasztása elősegítheti az egészséges testsúly növekedését és fenntartását. A kutatók egy embercsoportot követtek nyomon 24 éven keresztül, és megállapították, hogy a nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelése az étrendben hosszú távú súlyváltozáshoz vezetett. A pozitív étrendi változások csökkentették a résztvevők 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegségek, rák és más betegségek kockázatát is. tizenöt
Ha érdekli a magnéziumhiány megelőzése és a fogyás egyszerre, az NIH szerint a legjobb magnéziumtartalmú ételek: 1
- Mandula
- Spenót
- Szenvedés
- Avokádó
- Magnéziummal dúsított reggeli gabonafélék
- Lazac
- Csirkemell
- Sovány hús
Többféle színű zöldség és gyümölcs fogyasztása szintén hozzájárulhat az antioxidánsok megszerzéséhez és a különböző betegségek elleni védelemhez.
Csökkentse a kalóriabevitelt
A természetes és biztonságos fogyás legjobb módja az, ha csökkenti az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák átlagos számát.
A New England Journal of Medicine egy olyan tanulmányról számolt be, amely kimutatta, hogy a kalóriacsökkentés a fogyókúra legjobb típusa 6 hónapos időszak alatt. A vizsgálat 4 csoportot tartalmazott, és az étrend tartalma és aránya a fehérje, a szénhidrát és a zsír között változott. Az egyetlen közös tényező az összes napi kalória csökkenése volt. A vizsgálat végére a vizsgálatban mindenki fogyott, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követett.
Néhány további előny az volt, hogy minden étrend pozitív hatással volt az inzulinrezisztenciára.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend tudományosan kimutatta, hogy fogyást eredményez, függetlenül az általuk hangsúlyozott makroelemektől.
Gyakorolj tobbet
A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban, és örökre megtarthatja a súlyt is.
A testmozgás és a fogyás előnyeiről a Progress in Cardiovascular Disease című folyóirat számolt be. A kutatók megállapították, hogy diétás program nélkül is 2 kg körüli fogyásra számíthatnak az emberek. Annak érdekében azonban, hogy az edzésprogram felgyorsítsa a fogyást, azt kombinálni kell a kalóriabevitel csökkentésével. 17.
Az intenzív és intenzív testmozgás azonban minden esetben kardiovaszkuláris előnyökkel járt minden ember számára, és elősegítheti az inzulin anyagcsere stimulálását, a zsír csökkentését és a természetes koleszterinszint csökkentését .
Van tojás reggelire
A fogyás egyik módja a teltségérzet növelésével az, ha reggelire több tojást fogyaszt.
Az International Journal of Obesity szerint a reggeli tojás javítja a fogyást. A tanulmány megállapította, hogy 2 tojás elfogyasztása reggelire, miközben egyidejűleg csökkentik a kalóriát, elősegítette a fogyás növekedését. Megállapították, hogy a reggelire szánt tojások segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjanak tele, és csökkentsék az uzsonnára való hajlamot. 18.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli tojás hozzájárulhat a fogyás növeléséhez.
Ha többet szeretne megtudni arról, miért kellene mindannyiunknak több tojást enni, olvassa el a tojás egészségügyi előnyeiről szóló cikkemet. Meglepődhet, ha megtudja, hogy a napi egy-két tojás elfogyasztása nem gyakorol negatív hatást a koleszterinre, mint gondolná. A tojás szintén jó magnéziumforrás.
Mennyi magnéziumot kell bevenni
Mennyi magnéziumot kell bevennem naponta a magnéziumhiány tüneteinek elkerülése érdekében? Az NIH szerint a serdülők és felnőttek magnézium ajánlott napi adagja a következő:
- 14-18 év: fiúk - 410 mg, lányok - 360 mg
- 19-30 év: férfiak - 400 mg, nők - 310 mg
- 31 év felett: férfiak - 420 mg, nők - 320 mg
Ha terhes vagy szoptat, a magnézium RDA-ját 350 mg-ra növelik.
A felesleges magnézium egészségügyi kockázata
A magnézium nagy dózisban történő bevételének fő mellékhatása a hasmenés. Ehhez társulhatnak hasi görcsök és hányinger. Az NIH szerint azonban az élelmiszer-forrásokból származó magnézium feleslegének nincs egészségügyi kockázata. 1
Gyakori kérdések
Ami a magnézium-citrát fogyáshoz való alkalmazását illeti, további kérdései lehetnek a magnézium súlyra gyakorolt hatásával kapcsolatban.
A magnéziumhiány hízhat-e?
A Nutrients folyóirat szerint a magnéziumhiány közvetetten súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet a már elhízott embereknél. A nem elegendő magnézium gátolhatja a karcsú testtömeg növekedését, és befolyásolhatja az anyagcserét is. 19.
A Hospital Nutrition folyóirat szerint a posztmenopauzás nőknél a magnéziumhiány nagyobb kockázatot jelenthet az elhízás és az oszteoporózis szempontjából. húsz
Segíthet a magnézium a duzzanatban?
Igen, a magnézium segíthet a PMS-hez társuló puffadásban. A Journal of Caring Sciences szerint azok a nők, akik étrendjüket 250 mg magnézium-kiegészítőkkel egészítették ki, megállapították, hogy ez elősegíti a menstruáció előtti tüneteiket. Ez magában foglalja a kevesebb puffadást és a vízvisszatartást. huszonegy
Tehát annak ellenére, hogy a magnézium-kiegészítők nem segítenek a fogyásban, a menstruáció előtt karcsúbbnak tűnhetnek, mivel csökkenthetik a puffadást.
Milyen vitaminok gyorsítják az anyagcserét és a fogyást?
Az anyagcsere és a fogyás felgyorsítása érdekében nem szükséges vitaminok vagy ásványi kiegészítők használata. Amint ebben a cikkben már említettük, az orvosok azt javasolják, hogy táplálkozási igényünket teljesítsük egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel.
Ha azonban korlátozó étrendet folytat, amely kizár egy vagy több élelmiszercsoportot, a legjobb, ha találkozik egy dietetikussal, hogy ellenőrizze étrendjét, és ellenőrizze, hogy hiányzik-e néhány tápanyagból.
Olvassa el a többi kapcsolódó cikkemet:
A szerzőről
Dr. Ángel Barba Vélez
Dr. Ángel Barba vagyok, a NaturaleZax és a Hoiic alapítója. Széleskörű tapasztalatom van az angiológiában és az érsebészetben. Megvan a szükséges tudás ahhoz, hogy a legmagasabb színvonalú szolgáltatást nyújthassa Önnek.