elősegítésére

A mandula nagy szövetségesek a fogyás tervében

A Leeds-i Egyetem legújabb tanulmányai azt találták, hogy a mandula ideális táplálék a jóllakottság elősegítésére és ezáltal a testsúlykontrollra.

A mandula harapnivalóként történő fogyasztása segít kiküszöbölni más zsírtartalmú ételek iránti vágyat. Kiváló lehetőség azok számára, akik figyelik a súlyukat.

A projekt vezetője, Graham Finlayson professzor, a Leedsi Egyetem pszichobiológiai elnöke elmondta, hogy a mandula elnyomta az étkezés közötti éhséget a vizsgálatban résztvevőknél. Azt is megállapította, hogy a fogyasztók a mandulát sikeres testsúly-szabályozással társították.

Több tanulmány elismeri, hogy a dió és a mandula fogyasztása hosszú távú fogyással és a felnőttek alacsonyabb elhízási kockázatával jár.

A mandula csökkenti a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának vágyát

A mandula nagyon egészséges snack az azonos számú kalóriát tartalmazó sütikhez képest, mivel az előbbiek nagyobb jóllakottságot biztosítanak. Ezenkívül ezek fogyasztása csökkenti a vágyat más magas kalóriatartalmú ételek, például cupcakes, sült ételek és sütik fogyasztására.

A mandula ajánlott adagja 28 gramm (kb. 22 darab), és sok makro tápanyagot tartalmaz, például:

  • 6 gramm fehérje
  • 4 gramm élelmi rost
  • E-vitamin
  • Magnézium
  • Kálium

Javasoljuk, hogy természetes állapotukban fogyasszák őket, só vagy egyéb ízesítők hozzáadása nélkül.

A jóllakottságot elősegítő snack

Délelőtti snackként fogyaszthat mandulát. Hozzáadhatja más ételekhez is, hogy kettős előnyhöz jusson, elősegítse a jóllakottságot és megszerezze tulajdonságait.

Íme néhány ötlet az előkészítéshez:

  • Add hozzá a salátáidhoz, hogy ropogós legyen
  • Kis darabokban kiválóan kiegészítik a joghurtokat és az acai tálakat.
  • Készítsen nyomvonalkeveréket úgy, hogy összekevered őket áfonyával és teljes kiőrlésű gabonával
  • Kiváló öntet a házi banánkenyérhez
  • Fogyaszthatja őket friss sajt és szőlő kíséretében

Paulina Martinez

Író szakma és hivatása szerint. Életmód-szakember, blogger és utazásbarát.