című könyv szerzője

Ha diétát kezd, rendkívül fontos, hogy reális ötletekkel dolgozzon, és megértse, hogy ez egy hosszú és nem tökéletes folyamat a jobb közérzet keresésében.

Az amerikai portál szerint A hírek számos olyan részletet tartalmaznak, amelyeket figyelembe kell vennie a diéta megkezdése és a hosszú távú eredmények fenntartása érdekében. Itt mutatjuk be őket:

Vállalja a változtatást

A diéta szeszélyből való indulása működhet, de a legsikeresebb emberek valóban készen állnak a változtatásra - mondja Sheila Forman, a Santa Monica-i magánrendelő klinikai pszichológusa és a "A legjobb diéta az elmédben" című könyv szerzője.

Arról szól, hogy a változásokat be kell építeni az életedbe, hogy tartós változást érj el.

"Az embereknek valamiféle elkötelezettséget és tervet kell szem előtt tartaniuk" - mondja Forman. Arról van szó, hogy olyan tervet készítsen, amely lehetővé teszi, hogy reálisan elérje céljait tartósan.

Tanuljon a múltbeli próbálkozásokból

Ha korábban elmulasztottad a diétázást, ne hibáztasd magad, hanem próbálj meg egy másik megközelítést - mondja Michelle Segar, a "Nincs izzadás: A motiváció egyszerű tudománya hogyan hozza meg az életed fitneszét" című könyv szerzője.

Mentálisan felkészülni a sikerre

Segar szerint az embereknek gondolkodniuk és tanulniuk kell abból, amit már kipróbáltak, és hogy volt-e valódi ereje. Ez az információ jobb irányba terelheti Önt, amikor a legjobb étrendről dönt.

Legyen egy „minden esetre” terv

Stratégia és a döntési pontok megtervezése megkönnyíti az akaraterő-csapdák elkerülését. Segar szerint egy esetre szóló terv segíthet, például "amikor elmegy az élelmiszerboltba, és azt mondja, hogy X, Y, Z-t fogok csinálni" vagy "ebédidőben X, Y-t fogok csinálni, Z. "

"Az, hogy nagyon specifikus, segít abban, hogy a viselkedésválasztás a kontextusban automatikus legyen" - magyarázta.

Olvassa el még: Az ételek, amelyek elősegítik az anyagcserét

Összeadás kivonás helyett

Ha elvonja magát a dolgoktól, akkor akadályozhatja a motivációt. Vannak olyan orvosok, akik azt javasolják, hogy az étkezés elvétele helyett egészséges ételeket vegyenek fel az étrendbe. Az átmeneti folyamat így megkönnyíthető. Például, ha sütit szeretne enni, megteheti és hozzáadhat néhány gyümölcsöt, ami egészségesebbé teszi.

Egyél figyelmesen

Nem az étrend fejből való ismerete, hanem figyelmes étkezés közben. Forman elmondta, hogy a figyelmes étkezésnél nincsenek jó vagy rossz ételek. Tudatában vagy annak, hogy mennyit eszel, és szándékosan eszel ételt. "Észreveszi az ízét, észreveszi, hogy kielégítő-e vagy sem." Ez a technika magában foglal egy kis meditációt, de kevesebb, mint egy percet igénybe vesz - magyarázta.

Legyen reális, ne merev

Az ügyfelekkel Forman inkább viselkedési célokat tűz ki. "A súlycsökkenés ingadozik, és annyi változó van, hogy alig tudjuk ellenőrizni, például a hormonális kerékpározás és a sóvisszatartás" - mondta Forman. Viselkedési cél lehet például egy napi saláta elfogyasztása. Hasonlóképpen a túl merev étkezési szabályok arra késztethetik az embereket, hogy Segar szerint bedobják a törülközőt.

Az érzelmeidig várva

Kétféle éhség létezik - magyarázta Forman. Van fizikai éhség, az étkezés szükségessége az emberi alapvető szükségletek kielégítésére, és van egyfajta érzelmekből fakadó éhség. Ez az utolsó nem fog kielégülni az evéssel, mivel ez valami szellemi, érzelmi dolog, így folytatja az evést. Az ajánlott dolog az, hogy tudjunk különbséget tenni a kettő között, és kielégítsük az érzelmi szükségletet megfelelő dolgokkal, például egy öleléssel, sírással vagy bármi mással, amire szükséged van evés helyett.

Készítsen étkezési lehetőségeket, hogy jól érezze magát

"Amit szeretnénk, az a napi, következetes, egészséggel kapcsolatos döntés, amely a folyamatos pozitívumhoz kapcsolódik" - mondja Segar. "Lehet, hogy" energikusabbnak érzem magam "vagy" jobban érzem magam magamban, amikor ezt a választást választom ". Ily módon nem lesz erőfeszítés vagy kötelezettség bizonyos dolgok elfogyasztása.