Valamivel ezelőtt lebontottuk azt a mítoszt, miszerint a tojásokat mértékkel kell fogyasztani, ezért rengeteg ötletet adunk Önnek, hogy fogyassza el az étrendben.

A tojás szuperétel. Magas biológiai értékű fehérjék vannak, kevés kalória egységenként, karotinoidok, foszfor, cink, szelén, omega 3, sok vitamin (különösen a sárgájában, felejtsd el a fehéreket), és sokféleképpen főzhető vagy hozzáadható nagyszámú kényelmes ételhez, amelyek nem igényelnek főzési fokozatot. Ezért tízféle módszert kínálunk Önnek arra, hogy elfogyassza őket, hogy az ízlelés megkóstolhassa az Ön egészségét.

tojás

Egy házi pizzán: Készítse el kedvenc házi pizzareceptjét, és süsse addig, amíg majdnem kész. Óvatosan törjön meg néhány tojást a pizza körül, és tegye vissza a sütőbe, amíg a fehér meg nem fő, de a sárgája még mindig kissé folyós. Kényelmes és ízletes módja annak, hogy hozzáadjuk őket étrendünkhöz.

Egy hamburgerben (házilag is): Pizzákról és hamburgerekről beszélünk, olyan élelmiszerekről, amelyek elsőre egészségtelennek tűnhetnek, de egészségesek lehetnek, ha saját maga főzi őket. Válasszon egy jó hamburger zsemlét, adjon hozzá paradicsomot és salátát ízlés szerint, egy jó darab frissen vásárolt húst és adjon hozzá egy tükörtojást. Fetén.

Szendvicsben reggelire. Egyáltalán nem kell bonyolítania az életét ahhoz, hogy egészséges reggelit fogyasszon, és félretegye az ultrafeldolgozott gabonaféléket, amelyek olyan lelkesen szeretnék, ha elhitetnénk velük, hogy egészségesek. Egy jó Ezékiel kenyér, egy kis omlett két tojással és készen áll arra, hogy egészséggel és energiával nézzen szembe a nappal.

Salátában. Ki mondta, hogy a tojás nem ragad a salátákba? Ha igazán egészséges ételre vágyik, adjon hozzá két kemény tojást a kedvenc készítményéhez, jó olívaolajjal, válogatott zöldségekkel. egyáltalán nem kell bonyolítani.

Kuba stílusú rizs. Földünk tipikus étele, amelyet nem felejthetünk el. Öntött fehér rizsből, sült tojásból és sült banánból álló étel, amelyet általában paradicsomszósz borít. Ez egy olyan étel, amely a gyarmati Kubából származik, és hozzávalókat tartalmaz egy sült banánt. Ha csak rá gondolunk, a szánkat öntjük.

Főtt tojás. Forraljon fel néhány tojást, vágja ketté, és tegye a sárgáját egy kis tálba. Használjon jó adag zsírmentes görög joghurtot majonéz helyett, és adjon hozzá egy csipet füstölt paprikát vagy finomra vágott friss fűszernövényeket. Mersz vele? Finom étel lehet.

Rancheros tojás. Ki ne enné meg két sült tojást, amelyet salsa borít és kukoricatortillán tálalnak? Szó szerint a Huevos Rancheros-ra lefordítva ez a kiadós reggeliző alapanyag egészséges paradicsommártást, teljes kiőrlésű tortillát és a tojásban található jó zsírokat kínál.

Zabos omlettben. Adjon extra fehérjét a reggeli zabpehelyhez úgy, hogy enyhén felvert tojást keverget, miközben a zabpehely főz. A zabpehely tartalmaz fehérjét, de könnyű hozzáadni egy extra lendületet egy tojással. Ha ad hozzá néhány darab gyümölcsöt és egy kis adag diót, akkor finom és egészséges étel lesz.