Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

rutin

Mariusz Pudzianowski a rutin példája

Mariusz Pudzianowski a rutin példája

Üzenet loaddu »2005. május 18. 15:59


Python képzése
hétfő
Reggeli tornaterem (9.00)

Vissza guggolás
Bemelegítés: 8 készlet, piramisozás 60-tól 160 kg-ig
Munka készletek: piramisozás 160-tól 280 kg-ig, ismétlések 6-ról 2-re
Mariusz a guggolásokat olimpiai stílusban hajtja végre, térdpakolásokat és öveket használ.

Lábgöndörítés (combizmokhoz)
6 sorozat 20 ismétlés

Lábhosszabbítás (quadokhoz)
6 sorozat 20 ismétlés

Felhúz
6 sorozat 15 ismétlés

Fel a fejjel
6 sorozat 10 ismétlés

A nyak mögötti pulldownok
4 sorozat 15 ismétlés

Súlyzó sorok
4 sorozat 15 ismétlés

Abs: 6 sorozat 30 ismétléssel
használt gyakorlatok (lábemelkedés, hajlítások, különféle)

Délutáni rendezvényképzés (19.00) Strongman felszereléssel

Sandbag Carry (130kg hátul)
3-szor 170 méter

Conan kereke - 290kg
3-szor 2,5 fordulat

Húzza a Flip-et
3 szett 10 flip

kedd
Reggeli tornaterem (9.00)

Első guggolás
250-ig dolgozzon

Borjúmunka
6 sorozat 15 ismétlés

Állandó katonai sajtó
Bemelegítő szettek - 7 készlet 60–100 kg között
Munka készletek - 6 készlet piramisozva 110, 120, 130, 140 kg-ból 5-4 ismétléshez

Deadlifts
Bemelegítő szettek - 6 200 kg-mal
Munka készletek - 300 kg-ig dolgozzon

Jó reggelt
8 készlet 100kg-mal

Délutáni foglalkozás (19.00)
Bushman sétája
300 kg 3 x 15 méter

Prések a versenyen használt géppel
3 sorozat 10 ismétlés 120 kg-mal

Párhuzamos feszület
Tartsa a 40 kg-os súlyokat 30 másodpercig

szerda
Reggeli tornaterem (9.00)

Fekvenyomás
Bemelegítő készletek - 180 kg-ig dolgozhat 8 sorozatban
Munka készletek - dolgozzon 150 kg-tól 220 kg-ig, 8-ról 2 ismétlésre

Súlyzóhosszabbítás: 80 kg-ig

Állandó francia sajtó

Délután (19.00)
Ugyanaz, mint a hétfő plusz az erőművek és az úgynevezett párhuzamos lépcsők

Ezek csak kivonatok Mariusz képzési programjából. Minden edzését 15 perces ugrókötél kizárja (természetesen korábban bokszoló volt). Minden edzést hasi munkával fejez be. Mindezek mellett hetente kétszer karate gyakorlatot és helyreállítási munkát végeznek, amely magában foglalja az úszást. (.). Megtalálható Mariusz is a középtávú futásaival.


Izmai túl edzettek, igaz

ennek a tiszta vakondnak speciális képzése van
és sok ember van mögötte, táplálkozási szakemberek
,kiegészítők stb