Divatos a 80-as években Mayo Clinic Diet hogy gyorsan fogyjon, nem szűnt meg híveinek gyarapodása. Annak ellenére, hogy akaraterőre van szükség a napi 1000 kalóriát meg nem haladó terv betartásához, a kapott eredmények megéri ezt az áldozatot.

A Mayo Clinic Diet gyors fogyást ígér 14 napos terv betartásával, amelyben 7 és 10 kiló között fogyhat, és ahol a fehérje a legfontosabb az egyes étlapokon.

Mi a Mayo Clinic Diet

Az alapvető alapja Mayo Clinic diéta gyors fogyáshoz Ez egy hipokalorikus terv, amely elkerüli minden típusú zsír fogyasztását és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Két fő étel ebben az étrendben a grapefruit és a tojás, de az étkezési terv salátákat, halat, húst, hüvelyeseket és különféle teljes kiőrlésű termékeket, valamint italokat, például teát, kávét és vizet is tartalmaz.

A legfontosabb dolog, hogy a Mayo Clinic Diet hatékonyan segítse a fogyást azáltal, hogy nem helyettesíti a megjelölt ételeket és zsír nélkül főz.

clinic

Hogyan kell elvégezni a Mayo Klinika Diétát

Noha a Mayo Clinic diéta a fogyáshoz kissé korlátozó jellegű, ezt könnyű elvégezni, mivel főként a napi elfogyasztott kalória mennyiségének ellenőrzésén alapul.

A legfontosabb az, hogy ebben a fogyókúrában elősegítsék a fehérjék jelenlétét és a szénhidrátok mennyiségének csökkentését, miközben az ételt napi három étkezés során kell elosztani, amely összesen nem haladhatja meg az 1000 kalóriát, és két hét alatt kövesse a tervet.

A Mayo Clinic Diet fogyás gyorsaságának kiemelkedő sajátosságai között szerepel, hogy a legtöbb fogyókúrás tervvel ellentétben a napi étkezés csak háromra korlátozódik: reggeli, ebéd és vacsora.

Kerülje a cukor, a feldolgozott rágcsálnivalók fogyasztását, és vegyen fel olyan további szokásokat is, mint például a napi bevitt mennyiség nyilvántartása, valamint a fizikai aktivitás

Mit kell enni a Mayo Clinic Diet alatt

Alapvetően a Mayo Clinic fogyókúrás fogyókúrája gyorsan kávét, grapefruitot és 2 főtt tojást javasol reggelire, ebéd közben még egy pár főtt tojást és salátát, a tervet egy vacsorával zárva, amely nyers vagy főtt zöldségből és egy adag sovány húsból áll.

A Mayo Clinic diéta tiltja a zsírokat és a szénhidrátokat, amelyek napi 1000 kalóriát engednek meg, ezért szigorú és meglehetősen korlátozó tervről van szó, amely nem veszi figyelembe az étkezési szokások változását, és elhagyja a kiegyensúlyozott étrend koncepcióját.

Tilalmak a Mayo Clinic Diet-ben

  • Ne hosszabbítsa meg az étrendet 14 egymást követő napon túl.
  • Ne cserélje ki a megengedett ételeket.
  • Nem inni alkoholt.
  • Ebéd és vacsora között ne egyél semmit.
  • Ne egyél tésztát, kenyeret vagy lisztalapú termékeket.

Minta menük egy hétre a Mayo Clinic Diet-től

hétfő

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 2 lágy tojás.
  • 1 adag vegyes saláta olaj nélkül.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 2 lágy tojás.
  • 1 paradicsom.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

kedd

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • Paradicsom, saláta, zeller és uborka saláta.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 2 lágy tojás.
  • 1 grapefruit.

szerda

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 2 bárányborda
  • 1 adag zeller és uborka saláta
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 2 lágy tojás.
  • 1 adag párolt spenót.
  • 1 paradicsom.

csütörtök

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 2 lágy tojás.
  • 1 adag karfiol sajtmártással.
  • 1 szelet pirítós.

  • 2 lágy tojás.
  • 1 adag spenót és paradicsom.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

péntek

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 1 adag hal olaj nélkül főtt, citrommal
  • 1 szelet pirítós.

  • 2 lágy tojás
  • 1 adag párolt spenót
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

szombat

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 1 adag grillezett fehér hal.
  • 1 grapefruit.

  • gyümölcssaláta a kívánt mennyiségben.

vasárnap

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 1 adag párolt csirke.
  • 1 adag reszelt sárgarépa főtt tojással.

  • 1 adag párolt hal.
  • 1 paradicsom.
  • 1 grapefruit.

Gyakorlati tippek az ételekkel és a főzéssel kapcsolatban

  • A fehér zellert néhány zöld zellerlevél helyettesítheti.
  • A húst és a halat kevés vajjal lehet főzni, de olívaolajjal nem.
  • A zöldségféléknél inkább párolja.
  • Igyon vizet és alkoholmentes folyadékokat, amelyek édesítőszereket tartalmaznak.
  • A kávé, tea vagy gyümölcssaláta édesítéséhez használjon valamilyen édesítőszert.

Tippek a Mayo Clinic diéta követéséhez

Van néhány tipp a Major Clinic Diet betartására a gyors fogyás érdekében, amelyek hasznosak, mivel ez meglehetősen korlátozó terv, és csak napi három étkezésből áll.

Egészséges ételek fogyasztása

Ajánlatos figyelni mind a napi elfogyasztott ételek minőségére, mind mennyiségére. Így a saláták ideálisak, mert szinte nem adnak kalóriát és jóllakottsággal rendelkeznek.

Zöldségek és gyümölcsök tetszés szerint fogyaszthatók, valamint teljes kiőrlésű gabona alapú ételek, valamint sovány fehérjék, például hal, hüvelyesek és telítetlen zsírok.

Növelje a fizikai aktivitást

Ez a fogyási terv elősegíti a fizikai aktivitást, valamint az egészséges táplálkozást. Aktívnak kell lenni, mert így a test energiát fog felhasználni a bevitt kalóriák elégetésére, tanácsos 10 perces testmozgással kezdeni és fokozatosan növelni ezt az időt.

Tartson rendszeres adagot

Az adag nagysága fontos tényező ebben az étrendben, hogy könnyebben ellenőrizhesse az elfogyasztott napi kalóriákat. Nem szükséges lemérni az összes ételt, de ha rendszeres adagokat fogyaszt, kivéve a kedvére fogyasztható gyümölcsöket és zöldségeket, mivel ez segít az étrend kellemesebbé tételében.

Nyomon követni

Javasoljuk, hogy nyilvántartást vezessen mindarról, amit naponta elfogyasztanak, és a naponta kialakult fizikai aktivitásról. A notebook beszerzése lehetővé teszi a saját étrendjének rögzítését és a felelősséget.

A rossz étkezési szokások megszüntetése

Az új étkezési magatartás elfogadása szintén a Mayo Clinic Diet étrendje. Néhány jó szokás például az, hogy az egyes étkezések elfogyasztásához szükséges időt szánják, és a reggeli során mindig pozitív célokra gondolnak.

Fogyasszon összetett szénhidrátokat

Az összetett szénhidrátok, például a zab és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása jó szokás, mivel ezek zsírmentes fehérjeforrások, különösen lencse, szójabab, rizs, zab és más szemek, amelyek szintén rostot szolgáltatnak és képesek kielégíteni.

A Mayo Clinic Diet diéta változatai

Olyan étrend, amely a többi fehérjetartalmú étrendhez hasonló tervet javasol, mivel tojás és hús vagy hal beviteléből áll, nyers vagy főtt zöldség köretekkel együtt, azzal a különlegességgel, hogy minden tejterméknek és italnak csak víz, tea engedélyezett vagy kávé.

A legtöbb fehérjetartalmú étrendhez hasonlóan a Mayo Clinic is igyekszik modulálni az anyagcserét, és jóllakottságot vagy csökkent étvágyat eredményezni, ami súlycsökkenést eredményez, mivel a szervezetnek több kalóriát kell felhasználnia az emésztéshez.

Alacsony szénhidrátfogyasztással a Mayo Clinic Diet minden változata kevés szénhidrátot biztosít a szervezet számára, és ez a szervezet számára felhalmozott zsírszövet-tartalékokat használ fel, így gyors fogyást eredményez.

A legismertebb fehérjetartalmú étrendek közé tartozik az Atkins, a Dukan, a Siken és a Scardale diéta, és mindegyikük a ketózison alapszik, azon az anyagcsere folyamaton, amelyen keresztül a szervezet a szénhidrátbevitel hiánya miatt zsírok felhasználásával nyeri el az energiát, és előállítja a vegyületeket keton testeknek nevezzük.

Annyit kell követni Mayo Clinic Diet a fogyáshoz hasonlóan, mint bármely más fehérjetartalmú étrendet, kontrollált módon kell végrehajtani, vagyis korlátozott ideig, legfeljebb 14 napig kell betartani.

Hasonlóképpen meg kell növelni a vízfogyasztást, enni sok zöldet, zöldséget és gyümölcsöt, és ellenőrizni kell egy szakembert az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

Ellenjavallatok a Mayo Clinic Diet számára

Ezt a Mayo Clinic diétát minden jó egészségű ember megteheti, de mégis tanácsos először orvoshoz fordulni.

Emellett a Mayo Clinic étrendje nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért a zsírlerakódások gyorsan égnek, ami acidózishoz és ketózishoz vezethet. Az ebben az étrendben elfogyasztott fehérje mennyisége magasabb a szokásosnál, ezért vese túlterhelést okozhat.

Terhes nőknek, szoptató nőknek, gyermekeknek, valamint vese- vagy májproblémákban szenvedőknek, vagy magas koleszterinszinttel rendelkezőknek tartózkodniuk kell a Mayo Clinic diéta elvégzésétől.

A Mayo Clinic diéta előnyei és hátrányai

A Mayo Clinic Diet gyors fogyásnak vannak előnyei és hátrányai, amelyeket tudnia kell a terv betartásához és a 7 és 10 kiló közötti 14 nap alatt történő fogyás kívánt eredményeinek eléréséhez. Ez egy nagyon korlátozó étrend, ezért a terv betartásához nagy akaraterőre van szükség

A Mayo Clinic Diet előnyei:

  1. Ez egy egyszerű fogyási terv, amelyet végre kell hajtani, mivel a napi étlapok elkészítéséhez nem kell nagyon bonyolult kulináris előkészítés.
  2. A fogyás jelentős, mivel alacsony kalóriatartományon alapul.

A Mayo Clinic diéta hátrányai:

  1. Ez egy nagyon korlátozó és kiegyensúlyozatlan súlycsökkentési terv, így 14 napnál tovább nem végezhető el, így egy hónap telhet el, mielőtt újra folytatná a fogyás tervét.
  2. Alacsony a kalóriabevitele, és a napi menüben szereplő tojás mennyisége növelheti a koleszterinszintet.

Mayo Klinika Fogyókúra Receptek

Bár a menüket alkotó ételek Mayo Clinic Diet hogy gyorsan fogyjon, könnyen elkészíthetők, vannak olyan receptek, amelyek hasznosak lehetnek az étkezés megszervezésénél.

Gyümölcssaláta

A gyümölcssaláta ideális desszertként bármilyen alacsony kalóriatartalmú étrendben, és ha édesebbet szeretne, adjon hozzá néhány csepp édesítőszert.

  • 1 alma.
  • ¼ kg eper vagy eper
  • 1 banán.
  • 1 kivi.
  • 1 körte.
  • 3 narancs (gyümölcslé).

Mossuk meg, hámozzuk meg és vágjuk kockákra az összes gyümölcsöt, kivéve a narancsot, amelyből csak a levet használjuk.

Egy tálba tegyük az összes gyümölcsöt, adjuk hozzá a narancslevet és alaposan keverjük össze.

A gyümölcssalátát két órára a hűtőszekrényben foglalja le.

Hidegen tálaljuk a könnyű gyümölcssalátát.

Karfiol sajtmártással

Könnyű recept a karfiolra sajttal, amely azon kívül, hogy ízletes, alacsony kalóriatartalmú, és más zöldségekkel, vagy karfiol és brokkoli rétegezésével is elkészíthető.

  • 1 kis karfiol.
  • 1 evőkanál vaj.
  • 1 evőkanál liszt.
  • 1 csésze sovány tej.
  • 100 grs. alacsony zsírtartalmú friss sajt.
  • Bors.

Mossuk meg a karfiolt, távolítsuk el a leveleket, vágjuk virágokra, és tegyük egy serpenyőbe vízzel, amíg be nem fedjük, és 8 percig forraljuk, mivel al dente.

Egy fazékban megolvasztjuk a vajat és hozzáadjuk a lisztet, fakanállal jól összekeverjük, amíg a készítmény le nem jön a fazék oldaláról.

Apránként adjuk hozzá a forró tejet, és folyamatosan verjük addig, amíg a keverék besűrűsödik.

Vegye le a készítményt a tűzről, és adja hozzá a nagyon apró kockákra vágott friss sajtot, és keverje addig, amíg homogén keveréket nem kap.

Ízlés szerint borssal ízesítjük. lefoglal.

Távolítsa el a karfiolt a vízből, és tegye egy tepsibe.

Öntsük a sajtmártást a karfiolvirágokra, teljesen lefedve.

200 ° C-on, 15 percig előmelegítve tisztítsuk meg, amíg gratin és felülete arany színű.

A karfiolt forró sajtmártással tálaljuk.

Következtetések a Mayo Clinic Dietről

A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a fogyás helyes étrendjének kulcsa az legyen, hogy kiegyensúlyozott, változatos legyen, és segítsen megváltoztatni az egészségre és a sziluettre káros étkezési szokásokat.

Évente új étrendek jelennek meg, sokan csodálatos fogyást ígérnek, amely vagy nem következik be, vagy egy idő után a terv befejezése után a kilók visszatérnek, hogy hozzáadják az ábrához.

Abban az esetben Mayo Clinic Diet Megerősíthető, hogy kiegyensúlyozatlan étrendről van szó, mivel az étkezési terv nem tartalmazza a tejtermékeket. Az évek során azonban sok követőt szerzett, mivel ez egy olyan étrend, amellyel meglehetősen szigorú terv betartásával lehet gyorsan fogyni.

A Mayo Clinic Diet előnye, hogy legfeljebb 14 napig végezhető, és ezért nem árt az egészségnek, mindaddig, amíg a három meghatározott napi ételt elfogyasztják, és emellett jó mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. fizikai aktivitás legalább hetente háromszor.

Következtetésként elmondható, hogy a Mayo Clinic Diet a gyors fogyás olyan terv, amely rövid távon eredményt ad, de ha bizonyos étkezési és fizikai aktivitási szokások nem változnak, a lefogyott súly rövid idő alatt helyreállhat.

Rövid távon hatékonynak tekinthető a Mayo diéta két hét alatt jelentős fogyás lehetséges, de közép- és hosszú távon az eredmények nem lehetnek olyan előnyösek, és kiválthatják a rettegett visszapattanó hatást, ezért figyeljen !

Források és hivatkozások:

  • A Dietetikusok-Táplálkozástudósok Spanyol Egyesületének (GREP-AEDN) áttekintő, tanulmányozó és pozicionáló csoportja. Barcelona. Spanyolország

  • Lipidek és arterioszklerózis egység. IMIBIC/Reina Sofía Egyetemi Kórház/Cordoba Egyetem. CIBER

  • Irma Domínguez akadémiai koordinátor és professzor az Ibero-Amerikai Egyetem Alapítvány (FUNIBER) Egészségügyi és Táplálkozási Területén folytatott mesterképzésben és posztgraduális képzésben.