Joanna Guillén Valera

2019. március 1., péntek - 12:00

formába

304 megjelent híreket

A türelem az a szó, amelyet minden olyan személynek szem előtt kell tartania, aki formába akar lépni. Itt, gyors és könnyű utak nem léteznek ráadásul kontraproduktívak. A jó erőnlét elérése és fenntartása állandóság és odaadás elengedhetetlen.

Sokan a bikini műtétet egy nyáron vagy nyaraláson belül kezdik meg, és drasztikus intézkedésekhez folyamodnak (napidíj lehetetlen és kimondhatatlan vagy extrém edzésprogramok), amelyek gyors eredményeket kínálhatnak, de hosszú távon rosszabbak lesznek.

A szakértők szerint az ideális az, ha elegendő idővel indul. Bár nem általánosítható, mert a fizikai állapot számos tényezőtől függ, mint pl genetika, életkor, nem, a testmozgás és az étrend típusa és mennyisége, mondhatjuk, hogy "egy normális, rendszeresen nem sportoló embernek 3–4 hónapot vehet igénybe az alakja”- mondja Cristian Herranz, a CuídatePlus fizioterapeuta és személyi edzője Blua Sanitas.

Tomás Fernández Jaén, a Profi Labdarúgó Liga orvosi bizottságának titkára, a paralimpiai játékok spanyol küldöttségének orvosi főnöke, oktatási és kutatási vezetője, valamint a Sportorvosi és Traumatológiai Szolgálat vezetője Cemtro Klinika, optimistább. Véleményed szerint, "az ember másfél és három hónap múlva felépülhet, bár minden attól függ, hogy sportolt-e, az idő, amit gyakoroltak, a heti órák, amikor edzett, stb.".

Ennek elérése érdekében Herrranz szerint a tanácsos dolog „naponta egy óra futást, gyalogolást vagy kerékpározást, valamint két és három erőszak között".

Az alapvető dolog annak tisztázása, hogy "rutint kell követnie és motiváltnak kell lennie a várt célok elérésére", és ezt sajnálva "eredmények rövid távon nem láthatók”. Emiatt állandónak és kitartónak kell lennie, és nem szabad feladnia, "a szakember által meghatározott irányelvek betartása mellett". Csak így, mondja a gyógytornász, "az eredmények a lehető leghamarabb eljönnek", és meg fogják tenni, hogy maradjanak.

Mi teszi hosszabbá az alakot

A "formába lendülés" fogalma nagyon tág, valamint az, hogy mire van szüksége az egyes embereknek a megvalósításához. "Nem arról van szó, hogy vannak olyan emberek, akiknek hosszabb ideig tart, mint mások, mivel a formába lendülés nagyon általános kifejezés"Azt mondja a gyógytornász.

A túlsúlyos embereket általában nem megfelelőnek bélyegzik, de vannak olyan vékony emberek is, akik nem.

Számukra Herranz tippek sorát kínálja:

  • Ha olyan helyzetből indulunk ki,. túlsúlyos vagy elhízott, Az első lépés egy olyan szakasz végrehajtása, amelyben megszüntetjük a testzsírunk nagy részét. A rutinnak jól megtervezett és intenzív izomépítő gyakorlatoknak kell lennie, alacsony kalóriatartalmú étrend kíséretében. A szív- és érrendszeri testmozgás támogatást jelenthet a gyorsabb haladáshoz ebben a szakaszban, de nem feltétlenül szükséges minden esetben.
  • Ha éppen ellenkezőleg, vékonyak vagyunk, de némi petyhüdttelz, el kell kezdenünk az erő és a hipertrófia rutinjainak edzését, megpróbálva fenntartani a mérsékelt kalóriatöbbletet.

Egy másik tényező, amely miatt többé-kevésbé időbe telik az alakja, a kor. "Általában, 30 éves kortól a zsírtömeg jobban fejlődik, mint a sovány tömeg- Mondja Herranz. Pontosabban szerinte: "30 éves kor után minden évtizedben az energiafelhasználás 2 százalékkal csökken, ezért ugyanazon súly fenntartása érdekében az étrendet úgy kell beállítanunk, hogy 2 százalékkal csökkentjük a kalóriákat, vagy 2 százalékkal növeljük. Kalóriakiadás", részletezi a gyógytornász.

Mit jelent ez a 2 százalék? bár kevésnek tűnhet, ez a százalék "évi 2,5 kg-os növekedést jelent, ha ezt a kiigazítást nem hajtjuk végre”- figyelmeztet.

Az igazság az, hogy "amikor idősebbek vagyunk, nehezebb felmelegedni, edzeni és felépülni"- emeli ki Fernández Jaén. Összefoglalva:" az edzői kapacitásunk az öregedéssel változik ".

Életkorában a Cemtro Klinika szakértője hozzáteszi, hogy "gyengítő kórképek vagy szöveti rendellenességek, amelyek akadályozzák az emberek fitneszét".

A nőnek kicsit jobban kell próbálkoznia

A szex egy másik tényező, amely a nők konkrét esetben ellenük hat. "A nők 7-10 cm-rel alacsonyabbak, mint a férfiak, 10 kg körüli súlyúak és 4-6 kg-mal több a zsír”- írja le. A férfiak részéről "nagyobb az izomtömegük, hosszabb a végtagjaik és a törzsük szélesebb, mivel a válluk távolabb van" - magyarázza. Mindehhez a nőkvan egy bizonyos mechanikai hátránya, amely megakadályozza, hogy nagyobb súlyt emeljen és nagyobb erőt fejlesszen ki".

De a hátrányok és a különbségek itt nem állnak meg. Amint azt a „a nőknél kevesebb vörösvértest van, ezért oxigénhordozó képességük alacsonyabb”. Ráadásul kisebb bordájuk "alacsonyabb tüdőszövetet határoz meg, ezért szellőzőképességük alacsonyabb, és a légzésszámuknak többet kell növekednie ahhoz, hogy a férfiakkal azonos szellőzést érjenek el".

Az ő javára azonban azt játssza, hogy „a rugalmasság akár 10 százalékkal nagyobb, akárcsak az ízületek mobilitása”. Hasonlóképpen azt is meg kell jegyezni, hogy a test alsó részében az erőbeli különbségek kevésbé észrevehetőek, sőt, „ha a nők számára elérhető izomtömeghez viszonyított erőt is figyelembe vesszük, akkor a női nemnél valamivel nagyobb ".

Ennek ellenére és ellentétben azzal, amit a legtöbb ember gondol, a nők ugyanolyan ütemben gyarapodhatnak, mint a férfiak, ezért ha nő vagy, semmi sem feltételezheti, hogy hagyd abba az edzést - bátorítja a gyógytornász. Valójában, a képzés mind a férfiak, mind a nők számára azonos lesz, "Mindaddig, amíg minden egyén jól érzi magát, és elégedett az általa végzett tevékenységgel".

A fajta tekintetében, Mindig azt mondták vagy gondolták, hogy az afro-amerikaiak könnyebben tudják elérni a jobb és gyorsabb erőnlétet. "Igaz, hogy a rabszolgaság alatt csak a legerősebbek maradtak életben és azok, akik a legjobban alkalmazkodtak, de a szokásos dolog az, hogy minden ember rendelkezik valamilyen sporttehetséggel és ez nem befolyásolja" - jelzi Fernández Jaén. Szerinte, "nincs olyan faj, amely fizikai szempontból önmagában globálisan jobb lenne, mint egy másik. A fitnesz sok tényezőtől függ ".

Válassza ki a gyakorlatot a célja alapján

A testmozgás megkezdése előtt, hogy formában legyen, fontos tisztázni, hogy „Bár testünk másképp reagál az elvégzett gyakorlat típusától függően, mindig zsírégetünk”- hangsúlyozza. "Nem számít a tevékenység típusa, amíg ugyanazokat a kalóriákat költik".

A különbség az izomzsír képződésében vagy nem. Tehát ne feledje,Alacsony intenzitású aktivitással általában nem fog annyi izmot felépíteni, de elveszíti a zsírt és ezért a súlyát".

Másrészt nagy intenzitású testmozgás esetén „megnő az izomtömeg és csökken a zsír, de, súly esetén a különbség minimális lesz az izmok térfogatának növekedése miatt", Magyarázza el.

Ezen információk szerint a testmozgás megválasztása az elérni kívánt céltól függ, de mindig figyelembe veszi a sport-étel binomiált. "A fizikai testmozgás mennyiségét egyensúlyban kell tartani az étrenddel a megfelelő fizikai teljesítmény, az izomtömeg fenntartása és az izomfájdalmak elkerülése érdekében", emlékezik.

Néhány tippeket a sporton túl:

  • Az edzéseket vegye fel a naptárba
  • Vonat kíséretében
  • Használja ki a nap legjobb idejét az edzéshez
  • Keressen olyan gyakorlatokat, amelyek motiválják és kedvelik őket a céljainak megfelelően
  • Légy pozitív
  • Alkalmazzon személyi edzőt a kívánt eredmények elérése érdekében