Milyen tápanyagok fontosak ebben a szakaszban?
KALCIUM:
Mi van, ha nem fogyasztok kalciumot?
Ez egy ásványi anyag, amely segít megerősíteni a csecsemő csontjait és fogait. Ha egy terhes nő nem fogyaszt elegendő kalciumot, az ásványi anyagot kivonják az anya raktáraiból, és a csecsemőnek adják a terhesség további igényeinek kielégítésére. Sok tejterméket D-vitaminnal, egy másik tápanyaggal is dúsítanak, amely kalciummal működik a csontok és a fogak felépítéséhez. Főleg a tejben, a joghurtban, a sajtokban található meg. Néhány zöld leveles zöldség (kelkáposzta, kínai káposzta) szintén tartalmaz bizonyos mennyiségű kalciumot.
VAS: Hogyan segít a babán? A terhes nőknek napi 27 milligramm vasra van szükségük. Az ásványi anyag extra mennyisége az, hogy több vért termeljen és oxigént juttasson a csecsemőhöz. Ha túl kevés vasat kap terhesség alatt, az ahhoz vezethet anémia, fáradtságot és megnövekedett fertőzési kockázatot okozó állapot. A vas felszívódásának növelése érdekében vegyen fel egy jó C-vitamin forrást ugyanabba az étkezésbe, ha vasban gazdag ételeket fogyaszt. Reggelire igyon például egy pohár narancslevet, vasal dúsított gabonafélével.
Milyen ételekben található a vas? Megtalálható marhahúsban, csirkében, halban, vassal dúsított gabonafélékben, hüvelyesekben, zöld leveles zöldségekben, például spenótban, mángoldban.
FOLSAV : Folátként ismert, segít megelőzni a csecsemő agyában és a gerincvelőben fellépő születési rendellenességeket, amelyeket idegcsőhibáknak neveznek. Nehéz lehet étrendjéből táplálékkiegészítők nélkül beszerezni az ajánlott mennyiségű folsavat. Ezért ajánlott, hogy a babát tervező nők legalább egy hónappal a teherbe esés előtt vegyenek be napi 400 mikrogramm folsavat tartalmazó vitamintartalmat. Terhesség alatt tanácsos a folsav mennyiségét napi 600 mikrogrammra növelni.
Milyen ételekben van a folsav? Megtalálható zöld leveles zöldségekben, dúsított vagy dúsított gabonafélékben, kenyérben és tésztában, valamint citrusfélékben.
És mi van a súlygyarapodással? Ami ezt a kérdést illeti, sok vita keletkezik, és úgy gondolják, hogy ebben az időszakban "kétszer vagy kétszer kell enni", hogy annyit hízzon, amennyit csak akar, és még sok mítosz, amelynek semmi köze amit igazán akarsz. azt prioritásként kell kezelni. Kiindulópontként azt a táplálkozási állapotot kell figyelembe venni, amely a nőnek a terhesség kezdetén van, ezt úgy értem, hogy a súlyt elsősorban a magasságához viszonyítva értékelem, mivel sokkal több értékelés is lehetővé teszi annak meghatározása, hogy az ember milyen táplálkozási állapotban található. Ehhez elengedhetetlen, hogy egy táplálkozástudományi főiskolai végzettség elvégezze ezt az értékelést, és kiszámolja az egész terhesség várható súlygyarapodását, és ezt az előrehaladást minden kontrollnál értékelni kell. Abban az esetben, ha a nő a vártnál kevesebbet hízik, a következőket lehet figyelembe venni:
- Egyél legalább 4 étkezést naponta, és ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.
- Célszerű egészséges ételeket beépíteni az étkezések közé, például: gyümölcsök, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyerek, tej, joghurt és sajtok.
- Növelje a főétkezések energiaértékét olyan növényi olajokkal, mint a napraforgó vagy az olíva mindig nyersen, elkerülve a sült ételeket.
- Kerülje a szódavíz és az ipari gyümölcslevek fogyasztását, és inkább a vizet, a természetes gyümölcsleveket vagy a turmixokat részesítse előnyben .
Ellenkező esetben, ha a nő túlsúlyos, a következő ajánlásokat lehet megtenni:
- A fogyáshoz ne korlátozza az étel bevitelét, mivel az káros a magzatra, az ideális az, ha fenntartja a súlyt és lassan megnő.
- Növelje a saláták és zöldségek fogyasztását a nap folyamán.
- a zöldségeket egy kis kanál növényi olajjal, ecettel és fűszerekkel ízesítjük.
- Kerülje a telített zsírok (tejszín, vaj, majonéz, sült ételek) használatát.
- Cserélje le a desszerteket friss gyümölcsökre.
- Cserélje ki az egész tejterméket sovány tejelőre.
- Ne hagyja ki az étkezéseket, és legalább 4 étkezést fogyasszon naponta.
- Kerülje a szódát és az ipari gyümölcsleveket.
- Kerülje a gyorsételeket és nagyon magas zsírtartalmat.
- Kerülje a sült ételek fogyasztását, előnyben részesítve a zsír nélkül sült, párolt vagy főtt ételeket; - távolítsa el a látható zsírt a húsból és a csirke bőréből.
- Kerülje az édességeket, sütiket, számlákat, süteményeket és más olyan ételeket, amelyekben nagyon magas a cukor- és zsírtartalom.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a terhesség nem megfelelő idő az energiakorlátozások, diéták végrehajtására vagy a szokatlan ételek fogyasztásának újításaira, mivel ezek károsak lehetnek a magzatra. Ezért elengedhetetlen, hogy a nők jó minőségű és változatos ételeket fogyasszanak, és hogy a súlygyarapodás megfelelő legyen.