Mit kell enni, hogy nyolc órán át aludjon egy szakaszon

  1. Diéta
  2. Kiképzés
  3. Pihenés

hogy

Sokszor elhanyagoljuk az éjszakai pihenést, de éjszaka van, amikor a tested elsősorban zsírt éget üzemanyagként. A jó alváshoz lefekvés előtt meg kell adnia a testének a megfelelő tápanyagokat, és mindenekelőtt helyes szokásokat kell kialakítania.
Édesség, tészta és rizs elfogyasztása lefekvés előtt rossz ötlet. A cukornak és az édességnek magas a glikémiás indexe, és ez azt jelenti, hogy gyorsan átalakulnak vérében glükózzá. A testéből származó inzulin ugyanolyan gyorsan kitisztítja, két-három óra múlva meredek glükózcsökkenést eredményez.

A cukor csökkenésével az agy éber állapotba kerül. Ételre van szüksége. Tehát az adrenalin és a kortizol szintje az egekbe szökik, és kész felébreszt az éjszaka közepén, körülbelül három órával az elalvás után, nyugtalansággal és még izzadással is.
Ezt kell tennie:

  • Fogyasszon magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsorát, két és három óra között lefekvés előtt. Különösen nincs cukor, gyümölcs, tészta, kenyér, rizs és finomított keményítő.
  • Alvás előtt lehet egy kis harapnivaló, amely lassú szénhidrátokat tartalmaz. Ez lehet sárgarépa egy teáskanál mogyoróvajjal, joghurt friss áfonyával (rost lassítja a cukrot), vagy ha megfelel, egy pohár tej.
  • Ha edzreggel éhgyomorra, az a kis hozzájárulás, mielőtt lefekszik, segít abban, hogy nagyobb vágyakozással kelj fel.

Ne felejtse el az alvásra vonatkozó általános ajánlásokat sem:

  • Nincsenek képernyők, mobiltelefonok vagy táblagépek két órával az alvás előtt akadályozzák meg, hogy agyad elegendő melatonint válasszon ki
  • Felkelni lehetőség szerint minden nap ugyanabban az időben
  • Győződjön meg róla, hogy a hálószobája hűvös, a hőmérséklet csökkentése segít aludni
  • A hőmérsékletet is csökkentheti lábfürdőt adva neked hideg vízben
  • Olvasson el 15 perc szépirodalmat lefekvés előtt. Ne olvass olyan dolgokat, amelyek elgondolkodtatnak. Például a Trónok harca bárkit leütnek.

Fotó: az ágyban bujkáló ember, Shutterstocktól, ne használja újra