A „A mediterrán étrend, alkotóelemei és a szív- és érrendszeri betegségek” című tanulmány feltárja, hogy a mediterrán étrend miként csökkenti a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés esélyét.

étrend

  • Címkék:
  • Betegek
  • Quirónsalud
  • Diéta
  • Egészségügyi válság

Ebben a korban, amelyben a legtöbben félretettük mindennapi tevékenységünket és életmódunkat alkalmazkodni a ülő élet, sok változás van, amelyet nap mint nap végrehajtottunk.

Mint kiemeltük Fontán Belén, a Ruber Juan Bravo kórházi komplexum, Fontos, hogy étrendünket az új helyzethez igazítsuk, hogy ne keletkezzen túlzott vagy hiányos tápanyag a testünkben.

A mediterrán étrend csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét

Ehhez be kell építenünk egy étrendet, amely alapján mediterrán diéta. A tanulmány „A mediterrán étrend, összetevői és a szív- és érrendszeri betegségek”, feltárja előttünk, hogy a mediterrán étrend miként csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyeit, és most, hogy csökkent a fizikai aktivitásunk, a mediterrán étrend modelljének kell követnie a követendő mintát.

Nagyon fontos, hogy a túlzások ellenőrzése, Ezért, ha nem fogyasztunk telített zsírt vagy előkészített termékeket, ez segít fenntartani a megfelelő koleszterinszintet, valamint nem fogyaszt gyors cukrokat vagy cukros üdítőket, vagy ipari süteményeket, stb. tartsa stabil a vércukorszintünket.

Ha követjük a mi modellje mediterrán diéta, a gyümölcsök és zöldségek bevitelével vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, valamint vizet és rostot biztosítunk, általában nem kell tápanyaghiányt szenvednünk.

Ha követjük a mediterrán diéta, nem szabad általában hiányozni a tápanyagokból

A vitaminokkal kapcsolatban ki kell emelnünk a D-vitamin, amelynek szintézisének fő formája a napsugárzás, óvatosnak kell lennünk, hogy növeljük az azt tartalmazó ételeket, például olajos halakat, tojásokat stb. hogy elősegítse endogén szintézisét, és próbáljon kimenni az erkélyünkre vagy az ablakunkra, hogy a lehető legnagyobb mértékben növelje a napsütést. Orvosunk lesz az, aki elemzéssel felméri, hogy kiegészítsük-e étrendünkben a D-vitamint.

A mediterrán étrend irányelveit követve muszáj figyelemmel kíséri a zsírbevitelt, bebizonyosodott hozzájárulás esszenciális zsírsavak, például Omega 3 (lenmagban, dióban, olajos halban, olívaolajban) elengedhetetlen számos betegség megelőzésében, és étrendünkben gyakran ritka.

Az Omega 3 sorozaton belül a eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) Ezek a legfontosabbak étrendünkben, és fontos funkciók vannak a testünkben, különösen a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, a gyermekek kognitív fejlődésében, a bőrre és a nyálkahártyára gyakorolt ​​hatásokban, valamint a terhesség és a magzat fejlődésében is fontosak.

Biztosítani kell a zsírsavak, például az Omega 3 hozzájárulását

Ezért a bezárás idején, figyelembe véve, hogy csökkent a fizikai aktivitás és a szív- és érrendszeri kórképek, a bőrünk nem elég oxigénes, és gyermekeink otthon vannak bezárva, garantálni kell ezeknek a zsírsavaknak a hozzájárulását.

Azonban néha nehéz garantálni az exkluzív hozzájárulást az élelmiszerek révén, ezért számos ilyen van omega 3 kiegészítők a piacon. Választható lenne, Vidalmin (Frialtec) innovatív formátumú, amelyben egy extra szűz olívaolajból és mikrolgaolajból álló 10 ml-es tasakban megtaláljuk az optimális omega 3 mennyiséget a napi étrendünkhöz, így könnyen hozzáadhatjuk ételeinkhez.

A szeretett mediterrán étrend ajánlásait követve nem feledkezhetünk meg a vízellátás. Vicces, de amikor megváltoztatjuk a szokásainkat, néha elveszítjük azt a reflexünket, hogy a nap folyamán folyamatosan igyunk vizet és hidratálunk, és csak akkor csináljuk, amikor szomjasnak érezzük magunkat. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szomjúság védekező mechanizmus és hogy amikor megjelenik, azért van, mert dehidratálni kezdtük.