Osszon meg tippeket a szülés utáni első napok fáradtságának leküzdésére
Feliratkozás a babákra és egyebekre
Szülés után, otthon a csecsemővel, új szakasz kezdődik. Ez a boldogság pillanata, ugyanakkor normális, hogy az anya kimerültnek és túl sok érzésnek érzi magát.
A közvetlen szülés utáni némileg zavaró lehet, és mindenekelőtt ezek nagyon fárasztó napok az új anya számára. A hormonok és az érzések is javában zajlanak, a baba kevés időt hagy aludni, és ráadásul "meg kell csinálni" a házimunkát, a vasalást, a mosodát, az ételt stb.
Ez az az idő, amikor az anyának a babára kell összpontosítania, és mindketten élvezik ezt a kezdeti rajongást. Ne feledje, hogy a túlzott fáradtság kiválthatja a szülés utáni depressziót. Ennek elkerülése érdekében beszéljünk néhányról tippek a szülés utáni első napok fáradtságának leküzdésére.
Mások segítsége
A partner és családtámogatás Ez az anya alapvető pillére ebben az időben. Ha valaki átruházza a házimunka egy részét, az anya kizárólag a baba gondozásának szentelheti magát. Felbecsülhetetlen segítség, különösen, ha több gyermek van gondozva.
Ha nincs extra segítséged, akkor az a fontos, hogy a babádra koncentrálj. A kicsinek teljes figyelmére és odaadására van szüksége. Élvezze a babát, ne borítsa el a házimunka. Az első napok nagyon fontosak az anya és gyermeke közötti kötelék megteremtése szempontjából. Előtte bármely vas megvárhat. Arra koncentrálsz, ami igazán fontos, a babádra.
Aludj, amíg tudsz
Az alvás órái nem elegendőek. Nagyon kevés újszülött csecsemő alszik át vagy ébred éjszaka csak egyszer. A normális dolog az, hogy az ébredések folyamatosak.
A fáradtság megtérül az anya testében kevesebb energiája van, és ez kihat a csecsemő gondozására.
Az ajánlás: "aludj, amíg tudsz". Vagyis próbáljon aludni vagy legalább pihenni, amikor a baba alszik. Alvás, akár néhány percig is, nagyszerű érzés lesz.
Ha a babával is ütközik, vagy alszik melletted, akkor éjjel szoptathat, anélkül, hogy fel kellene kelnie. Így sem ő, sem te nem maradsz fent annyira. Idővel tapasztalatból mondom, hogy tovább alszol, amíg a baba éjjel ápol.
Ideje neked
Az alvás mellett vannak más rutinok is, amelyek megvigasztalják a lelket. Találj valamit, amit szeretsz csinálni: olvasás, filmnézés, zenehallgatás, tánc, pihentető fürdés, relaxáció gyakorlása, jóga ... bármi.
Ez segít a chip cseréjében és az akkumulátorok újratöltésében. Ez egyfajta pihenés olyasmivel, ami tetszik. Ha időt szán magára, akkor megújulhat, hogy több energiával szentelje magát a babának.
Jó étrend
Az etetés nagyon fontos a terhesség alatt, de fontos a szoptatás és a szülés után is.
Az anya szervezete táplálékra van szüksége energiára, ezért az étrendnek változatosnak, gyümölcs- és zöldséggazdagnak kell lennie, jó vitamin- és ásványianyag-tartalommal.
Fontos, hogy naponta öt ételt fogyasszon, hangsúlyozva a teljes reggelit, amely segít kiküszöbölni a fáradtságot és lendületesen kezdeni a napot.
Fogyasszon rostokban gazdag étrendet (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék), csökkentse a telített zsír fogyasztását, fogyasszon halat, sovány húst és félzsíros tejterméket. Kontroll cukrok, csokoládék, üdítők és más magas kalóriatartalmú ételek. Gőzöljön vagy grillezzen ételt.
A maga részéről kerülje a kávét, a fűszeres ételeket és a kólaitalokat.
Reggeli séta a babával
A nappali fény és az oxigén felvétele segít kiküszöbölni a fáradtságot. A reggeli séta a babával nagyszerű lesz szerezz energiát a nap hátralévő részére.
Amint készen áll arra, hogy kimenjen a szabadba, napi rutinként kell kezelnie. Vegyen fel kényelmes ruhákat és cipőket, és sétáljon el.
Ez nem verseny, menjen a saját tempójában. Még ha nem is ez volt a legjobb éjszaka, egy séta segít megváltoztatni a hangulatát és vitalitást ad.
Ezenkívül a napi testmozgás a megfelelő táplálkozással együtt segít abban, hogy a szülés után hamarabb visszanyerje az alakját.
Gyakorlási foglalkozások a babával
Szülés után a testmozgásnak fokozatosan kell visszatérnie. De amikor készen állsz (az ideális szerintük legalább egy hónapot várni) elkezdheti apránként gyakorolni a babával. Bár puhák és csak egy ideig, például délutánonként, természetes tonikként szolgálnak.
Ha még nem áll készen a testmozgásra, várjon még egy kicsit, mivel a helytelen testmozgás a szülés után inkontinenciát és izomproblémákat okozhat. A testmozgást lecserélheti kényeztető foglalkozásokra a csecsemővel. Ez az egyik olyan tevékenység, amelyet mind az anyák, mind a csecsemők élveznek a legjobban.
A pár kényeztetése
Ez az az idő, amikor a pár kényeztetése balzsam a léleknek. Kísérettnek és szeretettnek érezni magát nagyon megnyugtató, különösen a szülés utáni első napokban. A baba minden szem középpontjában áll, de az anyának is szüksége van támogatásra és megértésre.
Egy masszázs lefekvés előtt nagyon hasznos lehet a felhalmozott figyelem felszabadítása és a nyugodt alvás legalább addig, amíg alszol.
Mint már korábban említettük, a gyermekágyi élet intenzív szakasz. Remélem ezeket tippek a szülés utáni első napok fáradtságának leküzdésében és így több életerővel rendelkezik, hogy teljes mértékben élvezhesse a babáját.
Osszon meg tippeket a szülés utáni első napok fáradtságának leküzdésére