Az Egészségügyi Világszervezet szerint a 17 éven aluli gyermekeknek napi legalább 60 perc fizikai aktivitást kell biztosítaniuk, így a futás segíteni fogja őket ennek a százaléknak a nagy részében.
Ha futónak tartod magad, vagy egyszerűen szeretsz sokat futni, akkor valószínű, hogy gyermekeid kíváncsiak arra, hogy megpróbálják-e megtenni azt, amit anyukájuk vagy apukájuk lát. Ekkor tudod megismertetni velük a futás világát, anélkül, hogy erőltetnéd őket.
Szakértők szerint az egyes gyermekek fizikai állapotához igazított mérsékelt intenzitással történő futás jó gyakorlási lehetőség a kicsik számára, mindaddig, amíg nem érzik magukat kötelességnek. "A gyermekért való futásnak mindenekelőtt játéknak kell lennie" - magyarázza Eva Ferrer Vidal-Barraquer spanyol orvos és a témában dolgozó szakember.
"Ha úgy döntünk, hogy futni kezdünk velük, akkor azt a kikapcsolódás időszakaként kell megközelítenünk, és mindig hagynunk kell, hogy véleményt nyilvánítsanak róla."Hozzáteszi Éva.
A fő ajánlás az, hogy 12 éves koruk előtt a gyerekek futjanak a játékok részeként. E kor után már elképzelhető, hogy a futást gyakorló gyerekek állandó fegyelemként gondolkodnak.
Ideális esetben a kicsik addig gyakorolják a különféle sportokat, amíg ki nem választják a legjobban tetszőt. Ha a futást választja, a szakértők azt javasolják, hogy iratkozzon fel egy futóiskolába. Ezeken a helyeken más korú gyerekeket találnak, akik megosztják az ízlésüket a sport iránt, olyan játékokat játszanak, amelyek javítják a technikájukat, és kipróbálhatják a különböző atlétikai különlegességeket.
A számukra ajánlott távolságoktól függ az életkoruk:
-8 és 9 év között.- Általános szabály, hogy folyamatos versenyeket kell végrehajtaniuk, amelyek nem haladják meg a 2 kilométert. Kerülniük kell a heti 2 vagy 3 edzésnél többet.
-11 és 14 év között.- Karrierjük 3-ról 4 kilométerre meghosszabbítható.
-15 és 16 év között.- Távolságuk elérheti a 8 kilométert.
Végül, Úgy tartják, hogy a sportolók sebességének fejlesztési képességét 17 éves korukban 95%, 23 éves korukban 100% éri el, és 25 éves kortól kezd csökkenni.