A fizikai aktivitásnak számos alapelve van, amelyeket alkalmazni kell annak ismeretéhez, hogy egy bizonyos sportág milyen előnyökkel jár. Vagyis nem csak biciklizés esetén érvényes a füge a fügére a tekerésre.
Tervet kell készítenie, főleg, ha a versenynek akarjuk szentelni magunkat. Figyelnie kell az ételvonalat. Jól kell pihenni ... nagyon sok minden van!
A kerékpározás előnyei számtalanak. Néhányukat át fogjuk vizsgálni: csökkenti a vérnyomást, növeli a szív- és érrendszeri hatékonyságot, növeli a zsíranyagcserét, csökkenti az összes koleszterinszintet, növeli a szövetek oxigénellátását ... Ezek az aerobiosishoz kapcsolódó előnyök, a szerves készülékekkel - funkcionálisak.
Tartalomjegyzék
A kerékpározás jó a fogyáshoz
Van azonban, aki izmokat, izomtónust keres. A kerékpározással érdemes lefogyni, igen, de ha bizonyos izmokat akarsz megdolgoztatni, akkor nehéz lesz elérnünk a célunkat, túl azon, ami a lábbal kapcsolatos.
Például a farizom. Vajon a kerékpározás megnehezíti őket? A fenék, a fenék, a szamár ... aki nem akarja kozmetikázni ezt a területet, még puszta kozmetikai kérdés miatt sem?
Ha a rajongó nemcsak a nagy kilométerek mellett dönt, hogy edz, hanem az intenzitása is, akkor valószínűleg ez részben segít a farizmok megmunkálásában. Lássuk: dombokra mászva és az alsó végtagok összes izomzatát bevonva a combokat és a feneket tónusossá tesszük. De figyelj, mert a kialakuló fő izom a quadriceps, a lábak elején található.
Mennyire fejlődik a fenék?
A fenék itt nagyon keveset fejlődik mert csak a csípő teljes kinyújtásán dolgoznak. Tehát amikor a kerékpáros lovagol, általában hajlított csípővel ülnek. Megpróbálhatna felállni a nyeregbe, hogy megerősítse ezt a testrészt, de ez nem ad többet önmagából. Tehát talán biciklizni nem a leghatékonyabb gyakorlat hogy növelje és tonizálja a feneket.
Mindazonáltal, a kerékpározás segíthet ebben a folyamatban fenékhúzás. Hogyan? Megfelelő kombinációja más gyakorlatokkal, például egy kis torna, has és ágyék, némi súlyemelés, túlzásba esés nélkül, megfelelő étrend ... Aerob testmozgásként a kalória- és zsírveszteség elősegíti a fenék fenntartását, miután ezek már kidolgozták.
Tehát a tónusú fenéknek nem szabad elveszítenie formáját a pedálozás során.
Ezenkívül már megjegyeztük, hogy ami megkeményedik, az a quadriceps, valamint a láb hossza a kerékpárosok által általában megtett futásteljesítmény miatt. A kemény fenék önmagában nem túl esztétikus anélkül, hogy az egész lábát megdolgoztatná. Húzza meg a farizmát, és ne hagyja abba a kerékpározást.
A tipikus kerékpározás a combokon, a quadokon és a combhajlításokon dolgozik, de nem szenteli őket megkeményedik a farizom"
Vannak kivételek. „A sprinterek a farakat használják a gyorsuláshoz. A hegymászók használni fogják őket, amikor kilépnek a nyeregből. Ellenkező esetben a legtöbb hipertrófiás (megnagyobbodott) lábú kerékpárosot látni fogja, de ugyanez nem mondható el a farizomról. ".
A gyenge és fejletlen farizom problémát jelenthet, ha kórtörténetében hátfájás van, és veszélyeztetheti a csípő mobilitását és megalapozhatja a csípő sokkját (ha valaha leszállt a kerékpárról, és nem tudott erőfeszítés nélkül felállni, akkor tudja, hogy ez milyen érzés ). "Az erős fenék megakadályozhatja ezeket a problémákat"