A fogyás, akár esztétikai, akár egészségügyi okokból, általában az egyik fő oka annak, hogy egyesek sportolni kezdenek.
Ilyen módon, a kerékpározás általában az egyik kedvenc sporttevékenység. Ugyanakkor valóban ajánlott ez a tevékenység a fogyás érdekében?
Mint minden más fizikai tevékenység, a kerékpározás segíthet az embernek a fogyásban, amennyiben kiegyensúlyozott étrend kíséri és az intenzitás megfelelő.
Az intenzitás, a kulcs
A kerékpározás aerob tevékenység, ez azt jelenti, hogy időbe telik, amíg testünk "felmelegszik" és elkezd kalóriát égetni.
Átlagban, 20 perc a kerékpárral végzett edzés minimális ideje, hogy elkezdje égetni a nálunk tárolt zsírt. Ezért tanácsos napi legalább 30 perces edzéseket végezni, hogy észrevegyünk valamilyen eredményt és fokozatosan fogyjunk.
Bár az interneten különböző képletek és számológépek találhatók, amelyek lehetővé teszik, hogy tájékozódjon, hogy felmérje, mennyi kalória ég el kerékpározás közben, az az igazság, hogy a tényleges kalóriakiadás nem csak attól függ, hogy az ember mennyi időt tölt el a pedálozással, hanem attól is, hogy milyen intenzitással.
Például, ha alacsony intenzitással járunk - kb. 16 km/órás sebességgel -, akkor a kalóriák időfogyasztása az idő függvényében megegyezhet - figyelembe véve a 63 kg-os futók súlyát -, körülbelül 6,4 kalóriát égetve percenként. Ezt az egyenértékűséget követve azt tapasztaljuk, hogy:
-20 perc kerékpározással 128 kalóriát égethet el.
-30 perc alatt 192 kalória.
-40 perc alatt 256 kalória.
-60 perc alatt 384 kalória.
Következésképpen, mivel nagyobb intenzitást alkalmaznak a pedálozásra, több kalória ég el.
tanács
Azok számára, akik fogyni szeretnének a kerékpárjuk pedálozásával, a fő javaslat az, hogy először forduljanak orvoshoz, hogy megállapítsák, valóban túlsúlyos-e az illető.
Ezt követően ki kell dolgozni egy kiegyensúlyozott étkezési tervet - szakember segítségével -, majd később elkészíteni egy edzéstervet, amely lehetővé teszi a kalóriák fokozatos elégetését.