A karácsonyi túlzások után tisztítsa meg a méreganyagokat

diéták

Az Európai elhízás-egészségügyi intézet adatai szerint átlagosan három kilót hízunk a karácsonyi túlzások miatt. Kiégetésükre karácsony utáni, tisztító és fogyókúrás étrendet javasolunk. Nem csak a fogyásról, hanem a test kiegyensúlyozásáról szól. Javasoljuk, hogy ez egy gyors étrend legyen a fogyás elősegítésére, de ne tartsa fenn öt napnál tovább, hogy ne károsítsa az egészséget. Ezenkívül a karácsony utáni étrendben elengedhetetlen az ételek főzési folyamatának gondozása: húslevesek, főtt hal vagy baromfi, zöldségpürék, természetes gyümölcslevek stb.

A kulcsok
Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Vegyen napi öt bevitelt (reggeli, ebéd, vacsora és két snack az étkezések között). Ha nem tartja be ezt a szabályt, szervezete a szokásosnál nagyobb étvágy mellett érkezik vacsorára.

Nem ül le enni sok étvágy mellett. Vegyünk rostban gazdag friss gyümölcsöt (hámozás nélkül jobb), annak telítő hatása miatt, és egy pohár vizet evés előtt.

A zöldségek és gyümölcsök lecsapolása, mivel ezek könnyebbnek érezzük magunkat.

Vigyázzon a bélflóra. Egyél rostban gazdag ételeket és néhány probiotikumot (joghurtokban).

Csökkentse a sóbevitelt. Próbálja meg a sót helyettesíteni fűszerekkel (bors vagy szerecsendió).

Készítse elő előre a menüket: szénhidrátok reggelire és ebédre.

Főzés. A sütő, a mikrohullámú sütő vagy a gőzölés kompenzálja a sült ételek és szószok visszaélését, ami a karácsonyi partikra jellemző.

Menü példa

Reggeli: friss narancslé, gabonafélék sovány gyümölcsjoghurttal és egyetlen kávé.
Reggel közepe és délután: Szezonális gyümölcs (kerülje a banánt, a szilval).
Étel: Grillezett lazac főtt burgonyával. Egy kis saláta paradicsomból és salátából vagy bárány salátából. Gyümölcs.
Vacsora: grillezett kék vagy fehér hal. Spenót tortilla. Infúzió.

Szinkronizálja az óráját ezzel a diétával. David Zinczenco a „The 8 Hour Diet” könyv megalkotója, amely 8 órás étkezésből és a nap további részében (16 órában) böjtből áll. A terv lehetővé teszi, hogy mennyiségi korlátozás és adagok mérlegelése nélkül fogyasszon, de felhívja a választott ételt, hogy a lehető legegészségesebb legyen.

Zsírégető ételek
Ezt a rutint követve a szerző azt javasolja, hogy 9:00 és 17:00 óra között étkezzenek, és ettől az időponttól kezdve böjtöljenek. Zinczenco azt javasolja, hogy igyon meg egy nagy pohár vizet, amint felkel és 9 percet sétál.

Melyek a fogyás kulcsa?
Zinczenco szerint a „zsírégető” ételek, amelyek a tojás és a sovány hús fehérjéiben, a sovány tejben, valamint a magvakban és a szemekben (diófélék és mandula) találhatók, nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaznak, amelyek energiát és szépséget kölcsönöznek a testének. Kiemeli a szuper ételeket is (gyümölcs és zöldség, magas rosttartalmú): megvédik a szívet, antioxidánsok és szabályozzák a koleszterint.

Jennifer Lopez (44) színésznő hajlamos folyadékot visszatartani olyan konfliktus területeken, mint a tokok és a combok. Ez a diéta jól segítene a narancsbőr elleni hatékonyságában.

Menü példa
Reggeli: Csésze zabpehely friss gyümölcsökkel és mézzel. Fekete kávé.
Délelőtti snack: Gyümölcs- vagy gabonapehely.
Ebéd 13:00 órakor: főtt zöldség vagy saláta. Grillezett marhahús, baromfi vagy hal. Édes csemege (egy turmix vagy két uncia étcsokoládé).
Snack (15:00): Gyümölcs.
Vacsora (17:00): Grillezett hús főtt zöldségekkel. Egy gombóc alacsony kalóriatartalmú fagylalt.

Ez egy nagyon egyszerű étrend, amelyet követni lehet, de ehhez mindig kéznél van egy számológép. Minden ételt kalóriaértékük szerint osztályozunk. Ehet mindent, mindaddig, amíg nem haladja meg a körülbelül 26 pontot (az arcszíntől, nemtől, kortól és életstílustól függ), amelyet minden reggel kijelöl. Egy sör, egy darab sütemény, egy tányér tészta. Minden megengedett! Ennek a tervnek nem az a célja, hogy keveset egyen, hanem hogy jól étkezzen. Kérdezze meg a rezsimet a Súlyfigyelők Entulínea című könyvében (Ed. Planeta).

Jorge Javier Vázquez újszerűnek érzi ezt a tervet, amely hamarosan két méret elvesztésében segített: "Ez egy nagyon értelmes étrend, amely csak figyelmeztetést ad: ha bizonyos számú, sok pontot tartalmazó ételt eszel, akkor játszani kell azokkal, akikkel megmaradnak, hogy ne menjenek el melletted "- magyarázza a műsorvezető. Ideális módszer azok számára, akik otthon kívül étkeznek, mind öröm, mind munka céljából. "Mivel nem tiltanak semmilyen ételt, folytathattam elfoglalt életemet és bonyolult munkarendemet" - teszi hozzá Jorge Javier. Ráadásul, mint bevallotta, ez az első diéta, amellyel nem volt éhes.

Alapvető tippek
Nem vagy egyedül ebben a tervben. Az Entulínea módszer felajánlja, hogy rendelkezzen monitorral, amely segít elérni céljait. Csoportos értekezleteket is tartanak.

Kelj fel a kanapéról. Ez a diéta nem kizárólag a hűtőszekrényre koncentrál, hanem az életmódjára is. Ha sportol, például sétál, látni fogja a jutalmát. A monitor extra pontokat kap, amelyeket hétvégén ételre költhet.

Ellenőrizze a weben: www.entulinea.es. Hasznos eszközöket nyújtanak Önnek, például szakácskönyveket vagy pontszámolót, amely tájékoztatja Önt arról, mennyit fogyasztott és mennyi maradt, valamint egy lépésszámlálót a megtett távolságok mérésére.

Menü példa
Reggeli: Friss narancslé, két szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy kávé.
Délelőtt és délután: Fölözött joghurt és szezonális gyümölcs.
Étel: Először természetes növényi krém (250 ml). Másodszor, grillezett sovány hús (125 gr.).
Vacsora: Spenót egy evőkanál olajjal és grillezett csirkével megsütve.

Ezt a rendszert az jellemzi, hogy lehetővé teszi az összes étel fogyasztását, de soha nem keveri ugyanabban az étkezésben. A maximum nem a szénhidrátok (rizs, kukorica, tészta, burgonya, kenyér) és a fehérjék (hús, hal, tojás, sajt, tej, joghurt, dió, lencse, csicseriborsó vagy bármilyen hüvelyes) kombinálása. Ezenkívül a gyümölcs általában a táplálékon kívül kerül. Csak az alma és a körte tekinthető semlegesnek, és tolerálható, hogy időről időre ebéd után szedik őket.

A cél? Rövid idő alatt fogyni, mozgósítani a test zsírlerakódásait, égetni a glikogén (energia) készleteket és megszüntetni a vizet. Észre fogja venni, hogy az emésztés javul, mivel a fehérjék és a szénhidrátok kombinációja
- mentesül ebben a tervben - lassú és nehéz emésztést okoz. Ígéri, hogy egy hét alatt akár öt kilót is leadhat.

Menü példa
Reggeli: Egy csésze kávé sovány tejjel. Teljes kiőrlésű pirítós.
Reggel és délután uzsonna: mandarin vagy néhány mandula.
Étel: Tányér lencse zöldségekkel (chorizo, sonka nélkül).
Vacsora: Sült vagy párolt fehér hal. Spenót omlett.
Desszertként szezonális gyümölcs.

A portugál Ágata Arquette, a táplálkozási és élelmiszeripari mérnöki végzettség szerzője ennek a módszernek, amely garantálja a nőknél legfeljebb 5, a férfiaknál 8 kiló fogyást az első hónapban. A 31 napos étrend (Ed. The Books Sphere) 4 szakaszból áll:

1. Az első 15 napban a szénhidrátokat kizárják (a reggeli kenyér kivételével). 2-3 kilogramm fogy.

2. További 15 nap. Naponta egy gyümölcsöd van. Fehérjealapú ebéd és vacsora, zöldségleves megengedett (3 nap vacsoránál). Egy kiló csökken.

3. Ez karbantartás. Addig tart, amíg szükséges a kívánt súly eléréséhez. 31 nap elteltével a szénhidrátok megengedettek az uzsonnában vagy az étkezés során (hüvelyesek, rizs, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek). Vacsorákon fehérje és zöldségfélék.

4. Utolsó szakasz. Minden étel megengedett, de a jelszó a helyes étkezési szokások fenntartása. A legfontosabb az ételek kombinációjában van, így a test megfelelően metabolizálja őket. A bél és a hasi kerület térfogata csökken.

Alapvető útmutató
Ez a terv két nagy csoportra osztja az ételt.

Engedélyezett ételek: húsok (nem zsír). Főtt és serrano sonka. Tengeri hal. Főtt tojás, francia omlett. Zöldségek és zöldségek (kivéve a tiltottakat). Zöldségleves (nézd meg a fázisokat). Italok: napi másfél liter víz (legalábbis). Cukrozatlan tea, kávé és üdítők.

Tiltott ételek: kenyér (kivéve a reggelit). Rizs, tészta, burgonya, kuszkusz (a fázisoktól függően). Növényi olajok, az olíva, margarin és vaj kivételével. Bab, csicseriborsó, kukorica, borsó, lima bab, lencse. Főtt sárgarépa, tök, répa. Pirítós, sütik, gabonafélék, lisztek. Cukor, édesség, csokoládé. Alkoholos italok.

Menü példa
Reggeli: kávé vagy tea édesítőszerrel. Kenyér olívaolajjal.
Reggel és délután közepén: fölözött joghurt.
Étel: Korlátlan sovány hús, sült, sült vagy grillezett. Könnyű zselatin.
Vacsora: hús vagy hal. Zöldségleves megengedett (lásd a 2. fázist).

Vegetáriánus étrend, amelynek célja a szervezet méregtelenítése a feldolgozott vagy iparilag előállított élelmiszerek eltávolításával. Célszerű, hogy ne kövesse több mint egy héten, legfeljebb két héten. Elengedhetetlen: igyon két-három litert naponta.

Tiltott ételek. Hús (marhahús, sertés, baromfi, hal, tojás, kolbász). Feldolgozott vagy ipari kezelésnek alávetettek (szószok, gyümölcslevek); tejtermékek (sajtok), csokoládék és természetesen alkohol.

Engedélyezett ételek. Zöld leveles gyümölcsök és zöldségek (legjobb nyers). Diófélék, házi kenyér (liszt, víz, só és élesztő). Olívaolaj, mint egyetlen főzőzsír, és citrom salátákhoz.

A gyönyörű színésznő, Blake Lively (26) nagyon állandó a testmozgással (heti 4 tornaterem). A zöldségeken, gyümölcsökön és diókon alapuló diétával látványos testtel büszkélkedhet.

Menü példa
Reggeli: Tea vagy infúzió citromszelettel. Természetes gyümölcslé, grapefruit, narancs ...
Reggel és délután: sovány joghurt.
Étel: Zöldségleves vagy gyümölcssaláta vagy paradicsomlé. Zöld saláta olajjal és citrommal öltözve. Zsírmentes joghurt.
Vacsora: Csésze leves vagy egy tányér friss vagy párolt zöldség.

Hirdeti az egészséges makrobiotikus étrend előnyeit, amely nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít és erősíti immunrendszerünket. Ezenkívül ez a terv segít összehangolni a testet és az elmét. Ha elérjük ezt az egyensúlyt, akkor élvezzük az egészséget és a jólétet.

Hasonló a vegetáriánus étrendhez, de kombinálva a buddhista zen filozófiával, amely biztosítja a diéta előnyeit a biológiai, szezonális és őshonos termelésből. Megkülönböztetni a jin vagy a passzív ételeket, amelyek gyengítik (cukor, méz, banán, görögdinnye, szilva, tej, fehér kenyér); yang vagy aktív ételek: energiát szolgáltatnak (rizs, búza, rozs biogazdálkodásból).

Demi Moore (51), nagyon vékony, rajongója ennek a tervnek, mivel a keleti orvoslás elvein alapszik: a test és az elme egyensúlyának elérése.

Menü példa
Reggeli: tea, rizspogácsa és egy kis köleskrém.
Étel: Köles vagy zöldségleves alga vagy kombinált teljes kiőrlésű tésztaétel; és növényi fehérje (tofu, tofu és hüvelyesek).
Snack: Tea- és rizskekszek lekvárral vagy zöldségpástétommal.
Vacsora: Zöldségleves vagy párolt zöldség. Rizs és hal.

Az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend az egészség forrását a hagyományos mediterrán receptekben találja meg. A kilók megégetésén túlmenően ez az étkezési terv több megelőző tulajdonsággal is rendelkezik:

-Segít kontrollálni a súlyát. Ez egy napi 1500 kalóriafogyasztáson alapuló rend, amely heti akár egy kilogramm fogyást is segít. Mindig figyelembe kell venni az egyes emberek alkatát és napi fizikai aktivitását.

-Ez nem kifejezett diéta. Más tervektől eltérően (például a disszociált vagy a tisztító tervektől) ez a rendszer időben meghosszabbítható, amíg el nem érjük az ideális súlyt. Nincsenek maximális követési időszakok, és nincs visszapattanó hatás sem, mivel a veszteség fokozatos és biztonságos.

-Táplálkozási egyensúlyon alapul, mivel nem zár ki vagy tilt be egyetlen ételt sem. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a szénhidrátoknak (például kenyér, rizs, tészta) a napi kalória 60% -át kell biztosítaniuk; gyümölcsök és zöldségek, 15%; fehérjék (húsban, tojásban és halban vannak jelen), 15%; és zsírok, 10% (extra szűz olívaolaj).

-Szabályozza a koleszterint. A mediterrán étrend csökkenti a „rossz” (LDL) koleszterinszintet és segít a „jó” (HDL) koleszterinszint növelésében. Ezenkívül a mediterrán terv három hónapos betartása 40-50% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel az azt tartalmazó ételek kevés telített zsírt (vagy „rossz” zsírt) tartalmaznak. A legnagyobb zsírfogyasztást az extra szűz olívaolaj adja (egyszeresen telítetlen).

-Antioxidáns. Késlelteti az öregedést és a szabad gyököket, mert antioxidánsokban gazdag, zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban van jelen. Ezenkívül megvéd minket a ráktól, a cukorbetegségtől és az Alzheimer-kórtól.

-Magas rosttartalmat biztosít, amely megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben és gabonafélékben. A rost segít a bélműködés szabályozásában.

-Csökkenti a magas vérnyomást. A mediterrán étrendünkre jellemző dió (dió, mandula) csökkentheti a vérnyomás, a lipidszint és a vércukorszint kockázatát.

-Erősítse a védekezést. Az egészséges és változatos étrend fenntartja a fertőzések elleni védekező mechanizmusaink egyensúlyát.

Menü példa
Reggeli: kávé vagy tea sovány tejjel. Három keksz vagy pirítós fehér sajttal.
Reggeli és délutáni snack: Darab szezonális gyümölcs vagy sovány joghurt.
Étel: Zöldségsaláta és grillezett csirke; vagy grillezett marhahús steak válogatott salátával; vagy sült hal.
Vacsora: Párolt zöldségek (brokkoli, karfiol); vagy saláta saláta paradicsommal, tonhalral, spárgával és kemény tojással.

Állati eredetű fehérjéken (marhahús, baromfi, sertés) alapuló súlycsökkentő rendszer, amelyet Robert Atkins észak-amerikai kardiológus hozott létre. Ez a diéta kesztyűként illik a hús szerelmeseinek a zöldségek elől.

A szlogenek? Csökkentse a napi szénhidrát (tészta, kenyér, burgonya, rizs) fogyasztását minimumra (10%); igyon sok vizet (napi 8 pohár) a méreganyagok eltávolításához; és kerülje a cukrot, tejet, koffeint, mézet, csokoládét és felvágottakat. Atkins gyors fogyást ígér éhség és szorongás nélkül: egy hónap alatt hat kilóval kevesebbet.

Kim Kardashian, az Egyesült Államokban népszerű tévésztár bevallotta, hogy Atkinsnek köszönhetően tizenegy kilót fogyott, miután tavaly júniusban megszülte kisbabáját, North West-et.

Hogyan kell elvégezni a rendet?
Az étrend négy szakaszból áll:
1. Indukciós szakasz. Egy hónapig tart. A szénhidrátfogyasztás napi 20 gramm. Ennek a szakasznak a célja arra kényszeríteni a testet, hogy energiát termeljen a felhalmozódott zsírból.

2. A progresszív fogyás fázisa. Legfeljebb két hónap és minimum két hét. Több szénhidrát kerül bevezetésre (legfeljebb 50 gramm naponta).

3. A karbantartás előtti szakasz. A szénhidrátadag heti 10 grammal növekszik, mindaddig, amíg továbbra sem fogy.

4. Karbantartási szakasz. Az élet hátralévő részében. Ha elhagyták az Atkins-szlogeneket, a fogyás visszanyerhető lenne.

A cél a szója fogyasztásával lefogyni. A diéta ezt a nagyon teljes délkelet-ázsiai hüvelyeset egyesíti más ételekkel (például zöldségekkel, gyümölcsökkel, halakkal és tésztákkal).

A szója biztosítja a táplálkozás három alapelvét: szénhidrátok, fehérjék és zsírok; vitaminok és ásványi anyagok mellett. Izoflavonokat és kalciumot tartalmaz, amelyek megakadályozzák a menopauza tüneteit. Nem tanácsos ezt a tervet két hétnél tovább követni. Az eredmények elsöprőek: 3 nap alatt kevesebbet biztosítson 15 nap alatt.

A szója különféle kiszerelésű étel (csíra, elkészített italok, joghurt, tofu), amely megkönnyíti fogyasztását, mivel sajtokban és salátákban megkóstolhatjuk.

Menü példa
Reggeli: Két keksz diétás lekvárral. Egy pohár narancslé. Egy csésze tea édesítőszerrel.
Reggeli és délutáni snack: Körte. Egy csésze tea vagy kávé szójaitalral édesítőszerrel.
Ebéd: Paradicsom, sárgarépa, sovány sajt és babcsíra saláta; vagy egy nagy csésze zöldségleves. Két zöldséges szójaburger (tofu).
Vacsora: Gyümölcssaláta két evőkanál natúr joghurttal; zöldség ravioli természetes paradicsommal.

Hearst Spanyolország

Webhelyünk ezen mobil verziójának kezeléséhez a Hearst és más harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat ("Cookie-kat") használnak. A sütiket analitikai és mérési célokra használják. A sütiket célzott reklámok fejlesztésére és kiszolgálására, valamint más hasonló célokra is használják ("Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik"). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a Hearst adatvédelmi közleményében leírtak szerint dolgozza fel weboldalunkon. Ha nem fogadja el az érdeklődésen alapuló hirdetési sütiket, kattintson ide. Az ilyen sütik használatának elfogadásához kattintson az "Elfogadom" gombra.