Kombinált rutint hajtottunk végre annak érdekében, hogy az izmaidnak megvan az MI6-szer ereje, ezzel Daniel Craignek sikerült formába hoznia a 007-es szerepet

megkaptuk

Daniel Craig egy másik szintre emelte a 007 testét, mióta megjelent a Casino Royale-ban, majd 2015-ben megmutatta, hogy majdnem egy évtizeddel később kiváló formában volt.

De ez nem véletlenül történt. "Olyan gyorsan kellett formálnom, amennyit csak tudtam a Quantum of Solace számára" - mondta Daniel Craig a brit sajtónak, amikor a képzéséről kérdezték. "Bár már jelentős mennyiségű izomtömegem volt, nem voltam olyan fitt, mint most."

A 007-hez illeszkedő testet úgy érheti el, hogy betartja a napi rutint, Daniel Craig-t, amelyet arra használtak, hogy Bond legyen. Alkalmazza őket a gyakorlatba, és nézze meg, hogyan változik a teste.

KÉPZÉSI FOLYÓIRAT DANIEL CRAIG

Minden héten, hétfőn, egy olyan pályával kezdi, amely egyesíti több izom erejét, olyan erős lesz, hogy rövid idő alatt képes lesz megfélemlíteni minden film gazemberét.

A hét hátralévő részében dolgozni fog: mellkas, váll, karok, lábak és más izomcsoportok, amelyek segítenek bármilyen szmoking "kitöltésében". Aktív pihenéssel zárja a hetet.

  • Kezdje a hetet egy teljes körrel, végezzen 3 áramkört, mindegyik 10 ismétléssel.
  • A hét hátralévő részében végezzen 4 sorozat 10 ismétlést.
  • Vegye ki a hétvégét, de végezzen egy kis kardiót, például ússzon vagy gyalogoljon.

Hétfői edzés

Áramkör

Ismétlések: 10

Készletek: 3

Lökés

Álljon a lábával vállszélességben, hajlítsa meg kissé a térdét és a csípőjét, és ragadjon meg egy súlyzós súlyzót, amelyet hordozhat.

A combokat előre tolva emelje fel a rudat úgy, hogy a lábai teljesen kinyúljanak, és húzza a rudat a mellkasa felé. Amint a rúd eléri a mellkas magasságát, hajlítsa meg a térdeit, mozgassa előre a könyökét, és vezesse át a vállán.

Megállás nélkül hajlítsa meg ismét a térdét, és nyomja a rudat a feje fölé. Térjen vissza a kiindulási ponthoz, majd ismételje meg.

Emelje fel a térdeit

Álljon fel két súlyzót tartva bal lábával egy padon.

Tartsa hátra a vállát, tolja fel a padlóról, tegye jobb lábát a padra. Menjen vissza, és ismételje meg szünet nélkül.

Ha elkészült a bal lábával, ismételje meg a jobb oldalt is.

Lökd fel magad

Menjen a mellkas szíjtárcsájához, és állítsa be a váll magasságát. Tegye le a telefont, majd lépjen felfelé, hogy az álla átmenjen a rúdon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe ringatás nélkül, és ismételje meg.

Dőlt felfelé

Tegyen fekvőtámaszba, kezét a padlón és a vállát széttárva. Tegye a lábát egy padra, és tartsa a hátát egyenesen, engedje le, amíg a mellkasa majdnem hozzáér a földhöz, és jöjjön vissza, ismételje meg.

Tricepsz Dips

Menjen a párhuzamos rudakhoz, és engedje le a testét, amíg a karjai L-t nem alkotnak a könyökeivel, menjen felfelé, amíg a karja nem egyenes, és ismételje meg. Ha nincs bárja az edzőteremben, végezzen tricepszes merülést.

Keddi edzés

Mellkas és hát

Ismétlések: 10

Készletek: 4

Hajtson le a padra 45 fokon, fogja meg a rudat és engedje le magát, amíg el nem éri a mellkas közepét, tartsa ott 3 másodpercig, és menjen felfelé. Ismétlés.

Menjen a mellkas szíjtárcsájához, engedje le a rudat az állához, miközben 45% -ban hajlik arra, hogy megemelje a rudat, miközben megtartja a helyzetet. Ismétlés.

Dőlt felfelé

Tegyen fekvőtámaszba, kezét a padlón és a vállát széttárva. Tegye a lábát egy padra, és tartsa a hátát egyenesen, engedje le, amíg a mellkasa majdnem hozzáér a földhöz, és jöjjön vissza, ismételje meg.

A 45 fokos lejtőn vegyen mindkét kezébe néhány súlyzót, és emelje fel őket, amíg szinte össze nem érnek (nem szabad ütközniük). Tartson egy kis hajlítást a könyökben, engedje le oldalra, amennyire csak tudja, térjen vissza a helyzetbe, és ismételje meg. Tartsa ugyanazt az ívet a könyökeiben, ahogy felfelé és lefelé halad. Ismétlés.

Szerda edzés

Láb

Ismétlések: 10

Készletek: 4

Fogjon egy súlyzót, és tegye a vállára, terítse szét a lábait a csípő szélességéig, tartsa a hátát egyenesen, és előre néző szemmel végezzen guggolást, miközben leereszkedik, amíg majdnem eléri a földet. Menj fel és ismételd meg.

Román holtpont

Vegyünk egy rudat, és tegyük magunk elé, a lábakkal párhuzamosan a vállakkal a hátunk mögött L-ben, és emeljük fel a rudat, ne felejtsük el, hogy ne görbítsük meg a hátunkat, és ne tartsuk a szemünket elöl, emeléskor szorítsuk össze a combokat és a feneket. Ismétlés.

Femorális hajlítás

Feküdjön arccal lefelé a combhajlító push-up gépen, helyezze Achilles-sarkát a párnákra, és másszon felfelé, ne felejtsük el, hogy a gyakorlat során szilárdan tartsuk magunkat, és feszítsük meg a lábunkat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Súlyozott transzplantációk

Vegyünk egy kettlebellt mindkét kézbe, és tegyünk egy hatalmas lépést a jobb lábunkkal, miközben a térdünket a padlóval párhuzamosan hajlítjuk. Tartsa egyenesen a hátát, és ismételje meg a lépést a bal lábával. Gyere vissza és ismételje meg.

Csütörtök edzés

Karok és vállak

Ismétlések: 10/gyakorlat

Készletek: 4

Egy 45 fokos padon vegyen mindkét kezébe egy súlyzót, a tenyérnek egymással szemben kell lennie, emelje fel a súlyzókat, amíg szinte hozzá nem ér a mellkashoz, és térjen vissza, ne felejtse el fenntartani a könyökben egy kis hajlítást, amikor lefelé megy.

Tricepsz Dips

Menjen a párhuzamos rudakhoz, és engedje le a testét, amíg a karjai L-t nem alkotnak a könyökeivel, menjen felfelé, amíg a karja nem egyenes, és ismételje meg. Ha nincsenek bárjaik az edzőteremben, végezzen tricepszes merülést.

Vegyünk két kettlebellt, és tartsuk őket a combok közepén, miközben a lábait a vállánál szétterítve tartjuk. Egyenes háttal engedje le a súlyokat, és emelje őket előre.

Vállprés

Vegyünk két súlyzót, és vigyük fel a vállunkra (a tenyereknek egymással szemben kell lenniük) tegyünk egy kis lépést előre, hogy kissé behajlítsuk a térdeinket. Emelje fel a súlyzókat a feje fölé, kissé hajlítva a könyökét, lassan engedje le a vállára, és ismételje meg.

Pénteki edzés

Áramkör

Ismétlések: 10

Készletek: 3

Lökés

Álljon a lábával vállszélességgel, hajlítsa meg kissé a térdét és a csípőjét, és fogjon meg egy súlyzós súlyzót, amelyet hordozhat.

A combokat előre tolva emelje fel a rudat úgy, hogy a lábai teljesen kinyúljanak, és húzza a rudat a mellkasa felé. Amint a rúd eléri a mellkas magasságát, hajlítsa meg a térdeit, mozgassa előre a könyökét, és vezesse át a vállán.

Megállás nélkül hajlítsa meg ismét a térdét, és nyomja a rudat a feje fölé. Térjen vissza a kiindulási ponthoz, majd ismételje meg.

Emelje fel a térdeit

Álljon fel két súlyzót tartva bal lábával egy padon.

Tartsa hátra vállát, tolja fel a padlóról, és tegye jobb lábát a padra. Menjen vissza, és ismételje meg szünet nélkül.

Ha elkészült a bal lábával, ismételje meg a jobb oldalt is.

Lökd fel magad

Menjen a mellkas szíjtárcsájához, és állítsa be a váll magasságát. Tegye le, majd emelje fel, hogy az álla átlépje a rudat. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe ringatás nélkül, és ismételje meg.

Dőlt felfelé

Tegyen fekvőtámaszba, kezét a földön és a vállát szétterítve. Tegye a lábát egy padra, és tartsa egyenesen a hátát, engedje le, amíg a mellkasa szinte hozzá nem ér a talajhoz, és jöjjön vissza, ismételje meg.

Tricepsz Dips

Menjen a párhuzamos rudakhoz, és engedje le a testét, amíg a karjai L-t nem alkotnak a könyökeivel, menjen felfelé, amíg a karja nem egyenes, és ismételje meg. Ha nincsenek bárjaik az edzőteremben, végezzen tricepszes merülést.

Szombati edzés

Távolodjon el a szabad súlyzótól és végezzen kardiózást: ússzon, fusson vagy kerékpározzon.

Vasárnapi edzés

Menj el egy Casino Royale-ba, mentsd meg a főnöködet, vagy valami meghittebbet, mit szólnál egy újabb adag kardióhoz párként?