Számos étel nagyon hasznos a bomlás csökkentésében és a hangulat javításában
Mindenki boldogságot keresünk az életben. De ahhoz, hogy boldogok legyünk, biokémiai reakciók sorozatának kell bekövetkeznie az agyunkban, vagyis a szerotonin, a boldogságért felelős neurotranszmitter termelődik.
A szerotonin nagyon fontos szerepet játszik a hangulatunkban, az étvágyszabályozásban és az alvásban. Az alacsony szerotoninszint depresszióhoz, szorongáshoz és álmatlansághoz vezethet. Következésképpen sok ember kénytelen antidepresszánsokat szedni. Annak érdekében, hogy a szerotonin "átmenjen a tetőn", de természetesen tartsa szem előtt az alábbi tippeket.
Mint már korábban kifejtettük, annak érdekében, hogy boldogok legyünk, optimálisnak kell tartanunk az agyunkban szerotonint termelő kofaktorokat és kémiai elemeket, ezek a tényezők triptofán, a B komplex vitaminok (B3, B6, B9, B12), C-vitamin, D-vitamin, magnézium és cink.
Triptofán
A szerotonin aminosav-prekurzora, amely általában megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben: hús (főleg pulyka és csirke) és olajos hal, tojássárgája, banán, ananász, avokádó, szilva, szárított gyümölcs vagy étcsokoládé.
Ebben az értelemben vegyen be olyan kiegészítőket, amelyek tartalmazzák 5-HTP kimutatták, hogy többek között a depressziót, a fibromyalgiát, az édesség utáni vágyat, a krónikus fejfájást és az álmatlanságot kontrollálja.
B komplex vitaminok (B3, B6, B9, B12)
A B3-vitamin vagy a niacin növeli a triptofánszintet. Könnyen megtalálható rizsben, búzában, paprikában, csirkében, májban, mogyoróban stb.
A B6-vitamin, vagy piridoxin, kordában tartja az idegrendszert. Ha hiányzik ez a vitamin, akkor folyamatos szorongást és idegességet fog szenvedni. Csirke, sertés, hal, banán, burgonya, szárított bab és teljes kiőrlésű termékek vannak jelen.
A B9, ismertebb nevén folsav (nagyobb jelenlétben vannak a zöld leveles zöldségek), és a B12 (a kagyló, például) a jó mentális egészség kulcsa.
C vitamin
Ez a vitamin elengedhetetlen az erős immunrendszerhez. Azok az emberek, akiknek hiányzik ez a vitamin, nagyon könnyen fáradnak. Nagyon jelen van a narancsban, de a kiwi, brokkoli, pirospaprika, eper, szőlő, datolyaszilva, papaya, hinjo izzó, bazsalikom.