Talán, ha valahol olvastad, hogy mozgás vagy diéta nélkül is lehet fogyni, akkor azt hitted, hogy ez hazugság, de az az igazság, hogy tudományosan vannak olyan módok a fogyásra, amelyek nem igényelnek túl sok erőfeszítést vagy áldozatot csak a tudás és a kitartás.Tudod őket? Tehát elmondjuk, hogyan kell csinálni.
Legtöbbjük befolyásolja az étkezés módját, de nem szabad abbahagynunk az étkezést vagy korlátoznunk az étrendet, hanem bizonyos táplálkozási szokásokat kell alkalmaznunk és fenntartanunk: olyan egyszerű dolgok, mint a kisebb tányérok használata vagy a lassú rágás, valóban változhatnak!
Rágja lassabban
Ez egyszerű, és mi nem. A rágás módját illetően csökkentenünk kell a sebességet, hogy az agynak legyen ideje feldolgozni a szervezet által elfogyasztott étel mennyiségét, lassabb étkezéssel hajlamosak vagyunk jóllakni, következésképpen csökkentjük a tányéron lévő étel részét.
Ha úgy gondolja, hogy az Ön költsége az lesz, hogy csökkenti a sebességet, különösen azoknál az ételeknél, amelyeket mi élvezünk és a legjobban szeretünk, akkor számolja meg, hogy hányszor rágott.
Kevesebb mennyiség a tányéron
A fogyás másik módja testmozgás vagy diéta nélkül az, ha egy kisebb tányérról étkezik. Nos, minél nagyobbak az edények, annál kisebbek láthatja az étel adagját és a hozzáadott mennyiséget és végül sokkal többet eszünk.
Ez azért történik, mert öntudatlanul úgy gondoljuk, hogy a tányér kitöltése a megfelelő mennyiség az ember számára.
Mit eszünk?
Természetesen a tányér tartalma is fontos, és meg kell próbálnia a nagy mennyiségű fehérjét és rostot tartalmazó ételeket az ételei közé tenni. Az első olyan élelmiszerekben található meg, mint a tojás, a lazac, garnélarák, szójabab, zab vagy földimogyoró, és a legegyszerűbb az, hogy a reggelik átalakításával kezdi, mivel ez az a napszak, amikor sok ilyen ételt beilleszthet.
Idővel meg fog lepődni, milyen gyorsan érzi jóllakását, mivel bebizonyosodott, hogy ez a fajta biomolekula különféle hormonokra hat, növeli a teltségérzetet és csökkenti az éhséget.
A maga részéről az a rost, amelyet olyan ételekben találhat, mint pl bab, zabpehely gabonafélék, kelbimbó, a spárgának vagy a lenmagnak is hasonló hatása van. És nem csak ez, de lehetővé teszi számunkra a belek szabályozását, és folyadékretencióval fogunk végződni, ami egy másik oka annak, hogy nem fogyunk úgy, ahogy szeretnénk.
Ha fogad növényi étel a viszkózus rostokkal sokkal jobb, mivel ez a fajta rost géllé válik, amikor vízzel érintkezik, és növeli a tápanyagok felszívódási idejét, lassítva a gyomor kiürülését.
Ha ezen ételek egyike sem győzi meg, kipróbálhatja a glükomannánt is, egy súlycsökkentő kiegészítést, amely szintén nagyon gazdag viszkózus rostokban és általában nagyon jól működik!
Vizet inni
A fogyás másik módja anélkül, hogy diétáznánk, az a megfelelő táplálkozás és a sok ivás a nap folyamán. Valami olyat is jóllakottságot okoz és segít hidratálni magunkat, és ezzel többször is elmegyünk a fürdőszobába. Bizonyára hamarosan internalizálja ezeket a szokásokat, és látni fogja a változásokat a skála képernyőn.
- Szeretne lefogyni Megmondjuk, hogyan teheti a HIIT-et a saját otthonában
- Tudta, hogy a zsír segít a fogyásban? Megmondjuk, hogyan lehetséges
- Tudod, hogyan kell futni a fogyáshoz Megmondjuk neked a futás és a fogyás trükkjeit
- Hogyan fogyjunk könnyen fogyókúra nélkül!
- Mi és hogyan kell végrehajtani a gengsztert, amely azt ígéri, hogy elvékonyítja a combot és a hangot