Ez nem akármilyen guggolás, mert egyszerre két erőgyakorlatot ötvöz, ennek köszönhetően a kang guggolás a Crossfit rajongói kedvence lett. Megtanítjuk, hogyan kell helyesen csinálni, hogy kihasználhassa ezt, és hála a lábak tónusának és a combok karcsúsításának is.

Ha ötvözi a klasszikus guggolás összes jó dolgát az erőgyakorlatokkal kapcsolatos összes jóval, az eredmény az Kang guggol, a súlyzók által létrehozott guggolás királynőjes koreai, aki a vezetéknevét feltette a találmányra. A mai egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket a legtöbb rajongó összegyűjt a crossfit pályán, és a hírességek edzője Ashley borden Általában az elért eredményeknek köszönhetően ajánlja ügyfeleinek: egyszerre működik a fenék, a hát és a comb izmai, de ez nem a kezdőknek megfelelő gyakorlat a fitnesz világában. Elmondjuk, hogyan teheti meg, hogy Ön is kihasználhassa annak előnyeit és karcsúsítsa a combját, miközben 10-es farizom lesz.

végrehajtani

Hogyan végezzünk egy kang guggolást: válassza ki a megfelelő súlyt

Az első dolog, amit figyelembe kell venni a gyakorlat során, az a súly, amelyet a mozgás során viselnie kell. Szüksége van egy súlyzóra és tárcsasúlyra, és olyan súlyt kell választania, amely mindkét tényezőt kombinálva mérsékelt. A cél az, hogy ne töltsön be annyit, amennyit csak tud, de teljes súlyával, amely kényelmesen érzi magát, mert a súly kiegészíti a testmozgást, és nem a legfontosabb. A sérülések elkerülése érdekében válasszon takarékosan.

A rudat az egész gyakorlat során a hát felső részén kell elhelyezni, közvetlenül a váll alatt. Ha nem érzi jól magát ebben a helyzetben, akkor ugyanolyan eredménnyel végezheti ezt a gyakorlatot kettlebellt tartva mindkét kezével a mellkas szintjén. Ami nagyon fontos, hogy az egész mozgás során az állát felemelt állapotban tartsa, mert így megakadályozza a hát ívelését.

A kang guggolás: kétfázisú gyakorlat

A a gyakorlat két mozdulatból áll a következő sorrendben kell elvégezni:

1. lépés: álljon a lábával vállszélességre, háttal egyenesen és a súly a helyén, hajlítsa meg a csípőjét, és oldja ki a térdeit, hogy a törzsét előre engedje, hogy párhuzamos legyen a padlóval.

2. lépés: Ebből a helyzetből, és ügyelve arra, hogy a gerinc egyenes maradjon, folytassa a térd hajlítását, engedje le a csípőjét, amíg a comb párhuzamosan áll a padlóval, mint egy klasszikus guggolásnál. Ha nagyon nehéz ezt a második részt befejezni, támogatást használhat a fenék támogatásához pár másodpercig, mielőtt továbblépne a következő lépésre.

3. lépés: majd nyújtsd ki a térded és emeld fel a csípődet az 1. pozíció lekéréséhez és onnan építse be a csomagtartót, amíg a csípő teljesen kinyúlik. Ismételje meg a teljes szekvenciát 10-szer.