A testmozgás után testének helyre kell állnia, ezért elmondjuk, mit ne hagyjon ki a vacsorájából

Gyakran rámutatnak, hogy az egészséges élet kulcsa az maradjon aktív azáltal, hogy sportol és kiegyensúlyozottan táplálkozik. De néha elfelejtjük, hogy mindkettőnek együtt kell járnia, alkalmazkodva egymáshoz.

Így, ha többet gyakorlunk amit szoktunk, étrendünknek ezt figyelembe kell vennie. A fizikai aktivitás növelésével úgy kell átalakítanunk étrendünket, hogy minden egyensúlyban legyen.

tartalmaznia
A testének meg kell gyógyulnia edzés után. (Dylan Nolte az Unsplashért)

Például nem hasznos azt gondolni, hogy mivel többet sportol, megengedheti magának, hogy a termékeket, például az ipari péksüteményeket, a feldolgozott vagy cukros italokat, feleslegessé tegye. Ebben az esetben nem csak súly kérdése, hanem az egészsége, amelyet elhanyagolna.

Figyelembe véve, hogy minden befolyásolja a testünket, nem ugyanaz az első sportolás reggelenként, mint végül, amikor befejeztük a munkanapot, és néhány percet szánhatunk magunkra.

Ha a másodikok közé tartozol, bizonyára többször is magadra gondoltál hogy legyenek a vacsoráid megelőzni, hogy az edzés során minden működött feledésbe merüljön, ha leülünk az asztalhoz.

Kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania. (David B Townsend az Unsplashért)

Az első dolog, amit meg kell jegyezni a sportolás után vacsorázni elengedhetetlen. Nem szabad kihagynunk egyetlen étkezést sem, erre nincs mentség. Ezen a bevitelen keresztül segítjük a testet a testgyakorlás után.

Edzés után, különösen ha nehéz volt, az étrendbe be kell építenünk a szénhidrátok. Kihangsúlyozza azt az elképzelést, hogy éjszaka nem ajánlott, mivel a fontos a mennyiségek abból, amit fogyasztunk.

Ehhez a tésztához, barna rizshez vagy főtt burgonyához meg kell fehérjékkel kísérje, mint például hús, tojás vagy hal, amelyekkel segítjük az izmok felépülését. Egészségesebb és könnyebb lesz, ha a grillen főzzük.

A vacsoránál hidratoknak, fehérjéknek és zöldségeknek kell lenniük. (Igor Miske az Unsplashért)

A teljes vacsora lehet egy tányér grillezett hal vagy hús, egy marék tésztával vagy barna rizzsel és egy másik zöldséggel, például paradicsommal vagy párolt padlizsánnal. A fehérjének a zárt öklének kell lennie, a tányér további negyedének szénhidrátot és a tányér többi részét zöldségnek vagy zöldnek.

Röviden, egy teljes és kiegyensúlyozott vacsora, amely segít felépülni edzés után, de túlzások nélkül. Természetesen a legjobb, ha személyre szabott étrendet tartunk, szakértő táplálkozási szakemberekkel konzultálva. Megtervezhetik a megfelelő étrendet az Ön által végzett gyakorlattól függően.