Publikálva: 2016.09.15. - Frissítve: 2020.11.11

diétát

Megszegtem a diétát ... mit tegyek? Szokásosabb kérdés, mint azt gondolnánk magunknak, hogy az első dolog: ne riadjon meg. Nagyon jól sikerült a diéta, de valamilyen oknál fogva megtörtént, és motiválatlannak és bűnösnek érzi magát? Elég gyakori helyzet, meghívom Önt, olvassa el ezt a cikket, hogy tudja, a nem távozási okok a diéta.

Tudom, hogy ha megszegte az étrendjét, csalódottnak érezheti magát, azt gondolhatja, hogy soha nem fogja elérni a célját, és előbb-utóbb a végén újra meg fog akadni, de Mielőtt úgy döntene, hogy a legjobb mindent elhagyni és visszatérni rossz szokásaihoz, jól elemezze a helyzetet.

Melyik esetben vagy? Éppen a fogyás érdekében kezdte el a diétát és kihagyta, vagy éppen ellenkezőleg, Ön egyike azoknak, akik több hónapos fogyás után megszegték a diétát?

Ezután tippeket fogunk látni, hogy motiválja magát, és ha folytatja a diétát

1. Kezdőknek: «Amint elkezdtem, megszegtem a diétát ...». A kulcs: motiváció

Alatt az első héten a szokások megváltoznak, a motivációnk maximális, mindent jól akarunk csinálni, és a világ minden akaraterőjével együtt érzünk, különösen az első napokban, de légy óvatos, az első hét is az egyik legnehezebb.

Ha szorongó ember vagy, szorongása az egekbe szökhet manapság, ráadásul a tested még mindig nem szokott hozzá az étrend változásához, így természetesen éhséget fogsz tapasztalni Bizonyos esetekben ezek a helyzetek megszakíthatják az étrendet, azonban mégsem minden veszett el.

Ha az első héten megsértette az étrendjét, ne csüggedjen, biztosan lefogy, próbálja meg jobban csinálni a következő héten, mert a teste nem fogja mindig figyelmen kívül hagyni ezeket az elévüléseket, de nagyon lehetséges, hogy az első napokban a diéta megszegése nem olyan súlyos.

2. "Veterán voltam, és megszegtem az étrendemet"

Több teszten is megfelelt, de végül megszakította a diétáját? ÉSLehetséges, hogy unja a menüt, hogy hiányzik egy adott étel Vagy hogy csak frusztráltnak találja magát, ha nem veszít annyi súlyt, amennyit csak kíván.

A jó hír az, hogy ezek a helyzetek mindennaposak, ezért nem szabad annyira bűntudatot éreznie, éppen ellenkezőleg, azonosítsa az okát, amiért megszakította az étrendjét, és esetleg módosíthatja, hogy a jövőben ne essen le.

Néhány stratégia magában foglalja a menük megváltoztatását, az étrend megváltoztatását és egy kis megengedést magunknak abból az ételből, ami annyira tetszik nekünk, ha kontrolláltan és adagokban fogyasztjuk őket, az segít leküzdeni a szorongást anélkül, hogy befolyásolná a fogyás erőfeszítéseit.

3. "Folyamatosan megszegem a diétát"

Ha minden héten talál valami kifogást az étrend megszakítására, valami történik, akkor ajánlom azonosítsa azt az okot, amiért nem tud ragaszkodni étkezési tervéhez, ha nem tetszik a diéta, vagy ha állandóan szorong.
Ha ez az Ön esete, akkor szakértői segítségre lehet szüksége, vagyis, táplálkozási szakember, aki segít beállítani ételeinket úgy, hogy élvezzük őket, vagy terapeuta, aki segít megérteni, miért nem tudjuk ellenőrizni, mit eszünk és a mi eredetünk szorongás.

Mit kell tenni, ha megszegi az étrendet: általános tippek

Ütemezzen egy szabadnapot

Néhány étrend úgy alakítható, hogy heti egy napot vehet igénybe, mások úgy döntenek, hogy havonta egy napot vesznek ki ha ez elég, ez segíthet a diéta kezelésében.

A gondolatnak a következőnek kell lennie: "Ma megszegtem a diétát, de csak ma, mert ez a napom szabadnapra van tervezve"

A szabadnapok lehetőséget adnak arra, hogy együnk, ami gyengeségünk vagy vágyunk, de igen, szem előtt kell tartanunk, hogy nem szabad túlzással vagy próbálkozással enni kompenzálni mindent, amit napok óta "nem ettünk", a legjobb mértékkel enni akkor is, ha mindent megehetünk.

Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás jó

A mérleg nem mozdult, és úgy gondolja, hogy minden hiábavaló volt, de nem ilyen, az étrend gondozásával általában az egészségére is, így akkor is, ha nem fogysz, viselj a egészséges diéta ez jó dolog, így biztos lehet benne, hogy előnyei vannak a fogyókúrának.

Változtassa meg az étrendet

Ha étrendje monoton és ismétlődő, akkor fáradtnak érzi magát, ezért a gyengülés valószínűbb, győződjön meg arról, hogy étrendje változatos és gazdag menüpontokban áll rendelkezésre.

Ha problémája van a diéta változatosságának javításával, ne habozzon, forduljon táplálkozási szakemberhez, hogy tanácsot tudjon adni ebben.

Ne feledje, hogy senki sem tökéletes

Bár az a benyomásunk lehet, hogy nálunk bárki képesebb ellátni az étrendjét, ez ritkán fordul elő, A legtöbb embernek, akinek sikerült lefogynia, nem azért, mert soha nem törte meg az étrendjét, hanem ragaszkodása miatt.

Többször az volt a benyomásunk, hogy azoknak, akik elmesélik sikertörténeteiket, soha nem volt nehéz hetük, de mégsem, valószínűleg túlélték azokat az időket, amikor a súlyuk stagnált, vagy alkalmanként arra is kényszerültek, hogy elszakítsák diétájukat, de a fontos az a helyzet, hogy nem adták fel.

Még akkor is, ha az étrend megsértése hatással van a testsúlyára, Ne csüggedjen! a legrosszabb esetben mindig újra lehet kezdeni.

Hivatkozások

  1. Cabello Garza, M.L. et al., 2009. Az elhízott egyéneknél bemutatott pszichológiai stratégiák, akiknek ugyanazon szereplők szemszögéből sikerült lefogyniuk és fenntartaniuk súlyukat. Iberóforum. Journal of Social Sciences of the Universidad Iberoamericana, vol. 4., 8. sz. (Július-december), p. 82-104.
  2. Tárraga Marcos, M.L. et al., 2014. A motivációs stratégiák hatékonysága a túlsúly és az elhízás kezelésében. Kórházi táplálkozás, vol. 30 (4), 741-748.
  3. Universidad de Santander (Kolumbia), 2017. 20 tipp az étkezés elkerülésére szorongás miatt. Munkahelyi egészségvédelem és biztonság irányítási rendszere. "Egészséges életmód" alprogram, 034/A/2017.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést